你们一定会用用到的干货来了，精简字保证看完不后悔，在家不出门就可以瘦下来
小编整整整理两天做出来的！！！先收藏！
文章目录
一，目前网上各种很火的减肥方法的弊端，
二，我整理的终极瘦身宝典！！！
1目前网上各种很火的减肥方法的弊端，
如今网络上流传各种瘦身方法五花八门，到底有没有用呢？今天你看到了就是赚到了，大家不要！急，我们一一击破，
第一，21天减肥法（3天之喝水，7天只吃少量水果蔬菜，最后11天吃粗粮和蔬菜，可能会有不同）
这方法本身没错，但是！！！我保证没几个人会坚持下来的，并且这方法看着就很痛苦，即使你非常能吃苦的人21天全都坚持下来了，但21天后，从22天开始回归正常，那么恭喜你，你好不容易丢掉的肥肉也慢慢回归了，所以这方法不可取。
第二，生酮减肥法，即吃肉减肥法（就是用肉来代替主食来从而直接消耗脂肪达到减肥的方法）
这个方法也多多少少有一定的作用，而且可以吃肉，可爱的小仙女们，听到这里心想不要太开心，这方法好，但是！！！但凡多读过书的小仙女们，都知道碳水是人体能量的源泉，但你却连源泉都戒掉了，而且大脑运作的基础也是碳水，难道天天想变白痴么?ok到这里可能有人会说了本仙女就想当个傻白甜不可以么？可以，可以，接着听我讲完，当脂肪转化为酮类物质代谢时的过程会产生体臭，体臭！！！你没有听错，就是你们这些拉粑粑都是香的仙女们会变得有体臭的，而且不吃主食会让你饿的很快，可能当时吃饱了但是过一会儿又饿了，所以这个方法有点本末倒置的感觉。
第三，各种的减肥产品，（奥利司他，藤黄果胶囊，左旋肉碱胶囊，等等）。
这些东东怎么说呢，都是建立在少吃多动的基础上，起到辅助效果，再说了我都少吃多动了，还需要这药干什么？？当大家都是傻子么？而且这些药还都便宜，如果只是靠药物来达到理想身材，那么你放个心那是不可能的，还有就是什么瘦身霜，减肥贴，我感觉都应该叫智商霜，智商贴，买完就是交智商税了。
好了好了，说了这么多各种方法的这不靠谱这没用，仙女们都了解了，在这只能待在的非常时期，到底应该怎么做能？？怎样才能瘦身？？不要着急这部都来了么，拿出你们的本和笔
2我整理的终极瘦身宝典！！！（不用绝食，不用去健身房又苦又累的运动）
管住嘴迈开腿，这个每个人都知道，但是怎么具体详细科学，最简化的去做呢？
1改变饮食结构
用粗粮代替细粮，比如早上，从油条油饼改成麦片，大米饭面条啥的能用饼子，地瓜玉米代替就代替，粗粮的好处就不用我多说了吧
多吃粗纤维的食物，
豆类，芹菜，洋葱，海带啥的，为啥呢粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用，啥意思，就是有很好的饱腹感，不会让你饿的那么快，另外，粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。让仙女们仙的更纯粹，但有一点肠胃不好，经常腹泻的人少吃。
鱼和熊掌不能兼得
啥意思呢就是当吃这顿饭有肉时，就不要吃主食了，反之吃主食了就不吃肉了，这个方法真的还挺好用的，而且又不缺营养多好，
水！水！水一定要喝足
这个真的非常重要每天八杯2升一定给我喝足了，小仙女们都听到没，水真的是生命的源泉，不仅能让你主动的少吃点，毕竟喝了那么多水了，而且能让你的皮肤越来越吹弹可破
餐具变小
这个听起来没啥用，但真的很管用，就是让你把吃饭的碗盘的尺寸变小一点，这样你下意识就会少吃很多东西，比如以前这碗饭吃完多多少少有点撑，但你的碗变小了，吃完一碗刚好八分饱，再吃一碗又没必要。
让吃饭变得专注
吃饭只是吃饭，不要一边吃一边看电视或者玩你那个破手机，就是吃饭
因为当你在一心二用时，可能不知不觉就吃多了，而且尤其是看着你最喜欢的吃博主一边吃就更容易吃多。
2在家也能轻松运动
吃说完了，我们来说说动，其实如果你真的很懒的话，看到这就可以不看了，如果你能做到我刚刚说以上6点其实已经够了，但就是效率很低很低，适合比较佛系仙女们，但对美丽心切的仙女们咱们接着看，这个只有一点没错你没有听错就一点
每天做够足量的有氧运动，说好一条但也太痛苦了吧！！别急听我讲完我们都知道为达到充分燃烧脂肪，必须做够30分钟的有氧运动，但不是说了么在家就可以，所以跑步游泳啥的不是,放心
家里有跑步机的改成爬坡模式速度6km/h，这样大家的接受度会比跑步高很多，没有跑步机的在楼道里爬楼梯效果差不多，实在门都不想出的，就在家拿小凳子，或者床不高用床代替，模拟楼梯左脚上，然后右脚上，依次做做到出汗，在持续10分钟休息一会儿再来10分钟。这样再配合饮食结构改变，保证你坚持下来就一定会瘦下来的！！！
整理不易看完文章的仙女们，可以动动你们高贵的手指点赞收藏，就是给我最大的鼓励，
转载请注明地址:http://www.abmjc.com/zcmbzz/1023.html
