4个步骤教你吃出健康好身材

如果你想对自己的身材有要求，想变得更苗条，那就一定绕不开控制饮食这个话题，人人都说：三分练七分吃，显然良好的饮食习惯，会更快的达成拥有好身材这个目标

那怎样的饮食习惯是良好有效的？是每天节食？吃水煮蔬菜？不吃肉？不和朋友聚餐？不喝奶茶？的确严格控制饮食，节食管用，会让你看到明显的效果，在如今生活压力工作压力巨大的社会中，这往往比较难实现，毕竟喜好美食也是人们的天性，甜食会让人有幸福感，一段时间的节食后，恢复正常饮食，也会产生体重反弹，更让想拥有好身材的人们灰心丧气。

在这里，我们用四个步骤来教大家如何更合理的形成饮食习惯，打造好的身材

一，确定自己的目标，希望达成多少体重，和怎样的状态

你是希望练出大块的肌肉，像巨石强森那样，还是为了减去身上多余的脂肪，你是希望有完美的线条，还是希望自己能健康有个好的身体更好地拥抱生活，虽然都是健身与饮食的方式，但侧重会完全不同。

肌肉的增长需要训练以及蛋白质摄入的增加，通常情况下，不太适合我们上班族去达成目标，因此在本文中不加以赘述。

而养成良好的饮食习惯，保持一个健康的好身材，是我们都可以达到的，主靠饮食，运动为辅。（运动方面，保持每周2-3次的有氧即可，可以打篮球，游泳，跑步，或是在家跳操都可以。在本文中我们只着重于饮食，运动的方面我们在后续文章中，给大家提供建议）

二，分析自己目前的饮食方式，调整，制定计划

现在的减肥方式花样百出，代餐，断食，纯素，生酮，低碳等等，这样的饮食方式并不一定适应你，也有可能有一些副作用反而影响了你的生活

建议的方法是，在你原有的饮食方式上进行调整，调整如下：

1.减少对食物的过度加工：减少油炸，红烧，重口味重油重盐重糖的食物，尽量选水煮，少油煎炒，在点外卖时，也有选择的避开这些过度加工的食物。

2.可以简单的了解一下食物的卡路里，明白哪些食物是高热量，减少高热量的食物摄入，有可供查询卡路里的app，可以下载，简单方便。

3.新鲜蔬果和豆制品的摄入量增加：高纤维高蛋白，永远是健康和好身材的关键，很多时候外卖的饮食搭配都不均匀，可以自己再准备一些水果黄瓜，小番茄等，增加自己的蔬果摄入，管饱又营养。晚餐时也可以先吃水煮的蔬菜一份打底，增加饱腹感。

4.多喝水：增加每日的喝水量，对代谢减脂有着很大的帮助，要注意是平均地喝，不要一次性喝太多。减少喝碳酸饮料，奶茶，吃冰激凌等高热量的行为，多喝点水吧~

5.主食方面选择优质的碳水代替精致米面，例如，可以选择吃玉米，粗粮，麦片，全麦面包等。

6.可以每个月有1-2次的奖励机制，可以吃自己喜欢的东西，和朋友聚餐，吃烧烤，但是尽量不要吃夜宵哦。

三，执行计划

对自己的计划一定要有耐心，不要因为体重不下降就放弃，给自己一个4周的执行时间，去判断自己的改变是否有成效。

吃得少一定能减，但你要确定自己能否坚持住，比如很多人会选择晚餐不吃，或是喝个酸奶+水果，如果你确定你这样能坚持住，那效果的确会很明显。但如果你哪天忍不住了，放弃了，很有可能会是一个暴食的开始，导致反弹。这样的饮食习惯是因人而异的，如果不确定自己能坚持，不妨逐步更改，而不是这样大刀阔斧的去改变。

四，复盘调整

每四周复盘分析自己的饮食情况，体重是否有下降。当你养成了习惯后，你会做得越来越好。如果没有达到你理想的效果，那就回到第二步，再分析自己总体饮食的量是否太大，或者是否有在三餐外吃零食，又或者可以自查是否平时自己吃了高卡里的食物而不自知等情况。