相信大家为了身体健康都尝试过很多种减肥方法，前两天我也写了一篇关于一日两餐饮食方式的短文。其实还有一种不错的减肥方法，我本人也是同时在执行，就是控糖减肥法。
现代人饮食越来越细，吃的糖类食物经常是来自于精制的白饭或白面粉做成的面条、面包、蛋糕与甜点，这些精制食物几乎已经不含膳食纤维。当吃进大量的碳水化合物时会使血糖快速上升，胰腺此时收到信号，知道血糖正飙升，会赶紧分泌胰岛素来降低血糖，但很血糖下降得太快，又使身体处于低血糖状态，人体处于低血糖症状时身体的生理反应是刺激食欲，很容易导致刚吃完一餐就想接着吃零食，这也时为什么这些年肥胖与糖尿病的患病率大幅增加的原因。
还有很多人认为，肉、蛋和乳酪等食材是减肥的大敌，实际上，已经证明它们与肥胖的关联性并不强，最典型的例子就是生酮饮食。一项随机对照临床试验结果显示，相比较于低脂饮食，不吃碳水化合物的生酮饮食可以更有效的快速减轻身体重量。
减糖饮食就像是均衡饮食跟生酮饮食之间的平衡点，几乎每种食材都能吃，只是少吃，不需要像生酮饮食那样完全不吃碳水化合，非常符合人性。对于那些希望减肥，但又不想运动也不想忌口的的人来说，减糖饮食是很好的开始。
控糖饮食的方法简单之极，只要控制进食富含糖分的米饭及面包等碳水化合物即可，按照这种方法，肉、鸡蛋等均不需要特别的忌口，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就不会发胖。减糖饮食原则上是20%的碳水化合物、30%蛋白质及50%肉和蔬菜，原理与生酮饮食相似，但方法没那么激烈，一般只吃平常三分之一的主食即可。
采用减糖饮食后会使身体的能量使用模式从肝糖燃烧逐渐转变成脂肪燃烧，而脂肪燃烧后的代谢产物是酮体，酮体有良好的抑制食欲效果，非常有利于长期坚持。而且，减糖饮食还可以让你的血糖波动更小，不容易产生饥饿感，有助提高精神及专注度。
记住，减糖饮食最关键的一点就是，控制糖类的摄入量，抑制血糖的大幅波动，加速体内脂肪燃烧。我个人觉得，可以根据个人的实际情况逐步减少糖类的摄入，应该以身体感到舒适，没有额外的身体负担和心里压力为标准。最后祝大家都能变成大美女！
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