在如今这个炫腹的时代，很多人感觉只要拥有了腹肌就代表自己已经达到了健身的终极境界，那么腹肌是怎样锻炼？真可谓腹肌我所欲也，大口喝酒大口吃肉亦我所欲也，那么只要管住嘴就能瘦出腹肌了吗？
相信很多人都听说过一句话“腹肌是在厨房当中打造出来的”合理搭配饮食的种类减少食物的摄入来慢慢的降低自身的体脂，腹肌就会慢慢的显化出来了，每个人身边都会有一很瘦的朋友，往往看到他们瘦的就只剩下腹肌，从小到大就没有见过腹肌的你于是就开始向你朋友看齐，开始询问他怎样做到怎么吃都不胖的。
减脂其实就是摄入量小于消耗量，然后搭配各种不同的饮食让身体能够更快的进行脂肪代谢，还要尽自己最大的可能去减少脂肪的合成，在这其中最有效的方法就是生酮饮食，但这其中却有着一定的风险所在，简单解释一下：生酮饮食就是零碳水，高脂肪饮食，全部脂肪供能。不但减脂增肌，还能降低血糖，但是低糖导致低胰岛素水平，不利于肌肉合成。尿酮排出带走大量水分，造成减轻体重的假象，这种减肥方法，可以减去一些脂肪，但减掉的体重中有大量肌肉和水。
其实巧克力块般的腹肌就隐藏在你的脂肪下面，只有控制饮食降低体脂才能让腹肌显化出来，但很多人已经开始控制饮食了，自身看起来也比以前瘦了好多，但就是看不到腹肌，这是什么原因导致的？
在这里你要知道，腹肌也是人体肌肉的一部分，只是一味的去控制饮食并不会让腹肌得到锻炼，都知道肌肉只有通过锻炼才能慢慢的变大，其实在你减脂的过程中，你身体的肌肉会随之流失掉一部分，本身腹肌就不多，在通过减少饮食来减脂，那么你就算瘦下来腹肌也是微乎其微的，想要瘦下来就有明显的腹肌，那么首先要做的就是你要搭配适量的锻炼，在减少饮食的过程中，还要搭配一定量的锻炼来稳定肌肉的流失。
腹肌是腹直肌，是人体核心肌肉的最前端一部分，一般卷腹就是锻炼腹直肌最好的动作，对于刚开始锻炼腹肌的人，不建议刚开始就用卷腹这个动作，刚开始锻炼时由于无法掌握这两个动作的要领，很多人刚开始尝试时就会感到颈部以及下背部有一种酸痛感，刚开始锻炼时建议大家先进行平板支撑来锻炼一下自身的核心肌肉，然后再去尝试一下悬挂抬腿以及健腹轮，慢慢的再去尝试卷腹这个动作。
只有控制好饮食习惯，每周至少锻炼腹肌三次，只要把握好这两点才能让你锻炼出真正的腹肌，还有很多女生怕自己锻炼成水桶腰，其实对于这个问题并不需要去担心，由于女性的雄性激素连男性的十分之一都达不到，看看那些练了三五年身体才有明显变化的男性朋友，他们都没有变成水桶腰，作为女性朋友的你们更不用去担心这个问题了。
控制饮食降低体脂其实是可以的，但经过一段时间之后就会停止，很多人通过控制饮食来降低体脂就是卡在了这个地方，腹肌只是在厨房中显化出来，是在锻炼中形成的，只有控制饮食与锻炼这两者结合才能让你的腹肌明显的体现出来，当然这不是锻炼的身体的最主要目的，这仅仅只是一个起点罢了，让身体保持健康，留住现在的腹肌才是锻炼的最主要目的，也不要去羡慕那些瘦子，往往他们一般在增肌方面会遇到一些你无法想象到的阻力，坚持做自己就好了，何必去羡慕别人？
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