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低碳以后有两种人：
第一种，掉几斤肉就不动了。
第二种，一直掉称，最后变得很瘦，想胖一点好难啊。
增重，很多人觉得那不简单，我一个月就能搞定。
但是，对于很多已经感受到低碳好处的人来说，其实挺难的。
因为他们喜欢生酮状态，不想吃碳水，低碳要增重，本身就是很难的事情。
特别是增加瘦体重（肌肉的质量），会更难，当然，如果你喜欢力量训练，其实也不算难，在国外，有很多大肌肉男，都在践行低碳饮食。
如果低碳小伙伴，觉得自己太瘦了，需要增重的，今天这篇文章就是写给你的。
我们都知道，多吃碳水可以增重，但可能是增肥（没人想长脂肪吧）？
低碳饮食一直是减肥饮食，但是，体重过轻的人想健康地增加肌肉，通过低碳，也可以做到真正的增肌减脂，强壮体魄。
很多跟我们一样长期低碳的小伙伴，应该都有这样的感觉，自己的体型和身材都有所改变，甚至有些低碳人不健身，依然可以很好的保持肌肉，有不错的线条。
因为低碳水食物营养相对丰富，优质脂肪和蛋白质充足摄入，长期来看，是可以改善不健康的身材体型的。
今天这篇文章，我们就来细聊聊，低碳生酮饮食如何合理增重？
低碳饮食，如何增肌，增重？
低碳饮食同时增肌，是完全有可能的，我们之前写过太多文章。（V众号瘦龙健康回复增肌）。
（上图：18年的生酮达人）↑
国际运动营养学会(ISSN)在关于饮食体型研究中发现，只要有足够的蛋白质，任何饮食模式，包括生酮饮食和低碳饮食在内，都可以成功地锻炼肌肉、增加肌肉量。
→低碳饮食增加体重的研究
年的一项研究，关于生酮饮食与标准高碳饮食对身材体型的影响。
26名受过阻力训练的男性参与了这项研究。
11周后，生酮组的男性比对照组的男性增加了更多的瘦体重量，减少了更多的脂肪量。
年一项针对运动男性的为期10周的研究也发现，与高碳饮食的人相比，那些吃极低碳饮食的人增肌同时，还减掉了更多的脂肪。
低碳一开始，可能掉一点肌肉（糖脂功能切换），运动水平有下降的可能性，但是一段时间后，会适应，可以正常增肌。
对于低碳饮食增肌的几点建议：
1、足够的训练强度，撕裂肌肉。
2、吃足够的蛋白质，修复肌肉。
3、训练日可以适量摄入碳水。
为什么你会很瘦，太瘦有什么不好？
太瘦背后的原因有很多：
有些人有厌食症，吃不下去食物，这个需要找心理医生帮助你。
有些人患有其他消化道肠胃疾病，摄入的食物和营养无法得到正常消化分解。
大部分正常人，如果你正常吃饭体重不会太轻，一般只是偏瘦弱，也就是肌肉量少。
还有一些人只是看起来瘦，并不是真正的瘦，这个和脂肪细胞退化有关系，不能储存热量，不能变大了，导致多余的热量只能堆积在肚子周边了，也和基因有关系。
在亚洲，有很多瘦子糖尿病，瘦子内脂高的人，这样的情况，是不建议吃过多热量增重的，会适得其反。
→太瘦有什么不好
有些人会担心，太瘦活不长，确实之前有研究发现，太瘦的老人家，死亡风险高。
一个最主要的原因可能也是，体重过轻的老年人肌肉量少、更加虚弱，难以抵挡疾病侵袭。
就像这次新冠大流行，老年人或虚弱群体的病重率最高。
所以，老年人如果太瘦弱（肌肉太少），更需要增加肌肉量，可能活得更长、更健康。
→吃垃圾食品长胖风险大
我们不建议超高碳水、高热量增重饮食，虽然可以快速增加体重。
通过这种饮食方式，往往会让你每天额外摄入数百卡路里和碳水化合物，短期确实会有效，但也会增加体脂率。
这样暴饮暴食暴卡路里，很可能积累腹部和肝脏脂肪，增加患2型糖尿病、脂肪肝和其他患病风险。
所以，图快的增重方式，和快速的减肥方式一样，并不是健康的方式。
我们目的是改善体型，变得更强壮，而不是变得肥胖、油腻。
低碳如何健康增重？
以下我们推荐一些天然有效地增重方式：
→增加营养密度高的食物
营养密度是指食物的营养成分，以及食物中有益蛋白质、维生素和矿物质的含量。
很多人都过于
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