五一前后到现在，不到一个月的时间，我竟判若两人。从五一前的52Kg到现在的60Kg。我经历的不仅仅是吃胖这样简单，还有漫长的心理斗争和生理调节。减肥到52kg大概用尽了我几年的功力，但是吃胖却仅仅需要半个月的时间。前后悬殊的对比与反差，只想让人像葛优大爷一样躺平，既然世事无情，那便顺水行舟？
优质蛋白不，一个人如果无法合理地掌控自己，那就只能永远困在深渊里。很多人都会告诉自己，掌控自己应该先从管理自己的身材开始，Keep上也有着这样的广告，掌控自己先从掌控自己的身材开始。所以我接下来要开始了，这么多年的减肥经验让我明白，这要我坚持着自己的做法，就绝对能成功。
膳食纤维碳循环和生酮目前只有碳循环是适合国人的减脂减肥方法。生酮太危险，而碳循环也不像地中海饮食那样需要轻断食，一整天与饥饿斗争。毕竟人是要上班要恰饭的。减脂减肥应该怎样合理安排自己的食谱，就来跟着我实践起来吧。
周一：早餐：苹果+酸奶午餐：玉米+蛋白质
晚餐：维生素
鸡胸肉减脂餐周一是我们在度过愉快周末的第一天，本来周末的大吃大喝会让我们身体存在一个积食和有大量食物滞留在身体里无法排出的情况。所以第一个要做一个轻微的断食。早餐选用膳食纤维和营养价值较高的苹果，由于人体内脂肪的合成需要三天，所以第二天的苹果有助于阻止昨天的脂肪吸收和消化，而且酸奶补充肠道菌群有助于将身体的废物更快更好的排出。
膳食纤维而中午是我们进食碳水的关键，也是进食蛋白质的最佳时期。可以选用玉米补充碳水，低Gi，升糖慢还有难以消化的特质不仅补充了碳水还能辅助排泄。而蛋白质的选用就很多样化了。鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡腿肉去皮都可以。强调一下为什么不选用全麦食品和粗粮杂粮。那是因为周末的放纵油脂残留，这些碳水比起玉米来更好一起发生反应，合成脂肪。
膳食纤维和维生素而晚上基本上都是一个排空期，留给身体休息的时间，吃一些蔬菜和富含维生素的低糖水果是最佳选择。
周二：早餐：牛奶+鸡蛋+苹果午餐：全麦面包/杂粮粗粮饭+蛋白质+膳食纤维晚餐：膳食纤维+维生素
优质碳水周二就可以进入到一个中碳水的时期了。早餐吃的可以补充上牛奶和鸡蛋，补充我们第一天消耗的营养，饿了加餐苹果，可以防止饥饿感过于强烈。而且早上吃蛋白质饥饿感不会太过强烈，有效让中午的食欲不会太过旺盛。而中午补充全麦粗粮等优质的碳水，加上肉类和一些蔬菜就成为了很合理的一个中碳水时段。而晚上可以在维生素的基础上加上膳食纤维的摄入，促进代谢。
牛肉周三：早餐：全麦粗粮、包子馒头+脱脂牛奶午餐：少油少糖+蛋白质+膳食纤维晚餐：蛋白质+维生素
周三就如约的进入到了我们的高碳日，高碳日的早餐是开启一天消耗的关键，早餐可以任意吃一些馒头包子，豆浆之类，及时唤醒身体，补充肌肉里的糖分。因为碳水是精制碳水所以为了避免与脂肪的接触我们可以选择口感较差的脱脂牛奶。
清晨碳水而午餐则可以像平常一样正常吃饭，但是蛋白质和膳食纤维一定要足量摄入。而晚餐则可以补充些蛋白质加维生素，这样可以避免第二天进入低碳时期身体体能的跟不上。
鸡胸肉午餐周四：早餐：牛奶+苹果午餐：玉米/全麦/粗杂粮+蛋白质
晚餐：膳食纤维+维生素+蛋白质
周四这天是最需要好好过度的，切忌不能因为急躁这天断食太狠。早餐一定要在高碳日之后去掉碳水的摄入。而营养补足方面由全脂牛奶顶上。苹果是膳食纤维改善肠道环境，早上吃效果最佳。
碳水午餐要补充身体必要的碳水所以升糖低的碳水都可以作为主食，而蛋白质一定要吃够，膳食纤维在这一餐是可有可无的，因为在晚餐要补充足够的膳食纤维和维生素，饿的时候蛋白质可以作为主要补给。
膳食纤维周五：早餐：玉米+豆浆/脱脂牛奶午餐：蛋白质+膳食纤维
晚餐：膳食纤维+维生素
周五的早上可以在一周的碳循环中身体变低的体能状态下在早上加入碳水的摄入，而喝的方面可以喝豆浆和脱脂奶作为身体补给。避免碳水和脂肪的合成还能补充身体营养。而午餐也可以加入少量碳水，主要以蛋白质为主摄入，辅助膳食纤维。晚上的时候以补充好维生素加入膳食纤维为主。让肠道更好的工作。
酸奶紫薯周六：早餐：任意碳水+饮品。午餐：正常饮食。晚餐：维生素
周六这天是我们的高碳日，尽量把想吃的碳水和甜品之类放在早上，但是能避免尽量避免油炸食品。而中午正常去吃喝是没有问题的，身体也需要一个唤醒的节点。而晚上就注意不要吃太多了，只需要补充好维生素就够。
低脂烧烤周日：胡吃海喝，忌纵欲过度
周日是我们的放纵日，一周以来的艰辛怎能不好好犒劳一下我们这样自律的自己呢。这天可以去聚会轰趴，怎么吃就好，身体想吃什么就吃什么。但是别有心理负担，吃了就是吃了，身体需要恢复也需要狂欢。不要催吐，不要暴食。掌控身体首先要爱护自己。
炖肉这就是减肥减脂遵循的最合理的一周的碳循环食谱了，不要神化每一样食物，也不能吃得太单调，减肥的成本很高，无论是金钱还是时间。三分练七分吃大家要谨记。没事干多跑跑步，做最自信的自己。
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