如果你想减肥,这是你应该遵循的锻炼频率

我经常会被粉丝们问到一些事情，第一个问题是，“你多久锻炼一次”？然后是，“我怎样才能瘦下来”？第三个问题是，“我应该多久锻炼一次”？

今天，这篇文章统统告诉你。

初学者应该多久锻炼一次来减肥

总的来说，在健康问题上，我会尽量避免一刀切的做法，也就是快速，速成的方法。通常情况下，对于一个真正的初学者(久坐不动、从不锻炼的人)，我建议每周进行两到三次锻炼是最好的。这听起来可能很多，尤其是对一个刚开始健身的人来说，但是我设计的锻炼是中等强度的。举个例子，我会让你们在上半身、下半身和全身训练中间隔一天来休息。

这种方法的好处是，你的时间非常弹性，你可以利用休息时间做一些低强度的活动，比如瑜伽或者散步，还有你自己的兴趣爱好。

在这个阶段，质量比数量更重要。我建议你在平时的训练中要多注意你是如何训练的、以及训练中你的身体感觉。如果你感觉非常酸痛、肌肉无力继续做接下来的动作，那么这就是一个很好的指标，让你知道你应该降低训练强度。如果你训练的感觉很轻松，而且你从不感到身体的酸痛，那么这就是增加负荷和强度的指标。

我建议你把更多的时间用在有氧上，假如你的训练时间是70分钟，那么有氧的时间安排在40分钟，无氧的时间安排在20分钟。

中/高级的人应该多久锻炼一次来减肥

对于那些有锻炼经验的人(对基本原理有一定了解并有一般锻炼基础的人)，我建议每周锻炼三到五次。我喜欢把锻炼分成不同的肌肉群，也喜欢混合不同的训练方式。某一天，我可能胸背一起练，某一天，我可能胸肩一起练。这只是一个例子，和初学者一样，倾听你的身体是很重要的。如果你没有恢复好或吃得不好，将很难维持这种训练负荷。

在减肥方面需要考虑的其他事项

最终，训练的频率还是取决于你的目标，你喜欢什么，不喜欢什么，以及你的体能。和往常一样，记住这些是一般的指导方针，每个人都有不同的方法。在你减肥的过程中，重要的是要记住每个人对锻炼的反应是不同的。有些人可能一周锻炼两次，一个月减掉5斤，而有些人可能一周锻炼4次，只减掉3斤。

其次，营养和你的日常锻炼一样重要。在我看来，没有一种完美的饮食可以遵循。找到一种你喜欢并且可以长期维持的饮食。如果你想知道，需不需要遵循一个复杂的或者非常严格的食谱，像生酮饮食。答案是，不需要。