减肥方法之运动减肥你真的了解运动减肥吗

现在，一提到运动减肥，就有各种健身博主在打擂台。

这个说跳绳运动是永远的神，那个说HIIT才能高效燃脂；这个说跑步减肥效率最低，那个说拉伸不能减肥等等。

但是，运动究竟能不能减肥？减肥效果怎么样？这些问题，就从运动减肥的底层逻辑开始说吧。

一、运动减肥的底层逻辑是制造身体总热量差，从而增加内源性生酮的量，也就是增加燃烧的脂肪的量。

运动让身体机能加速运转，需要的能量需求在运动期间快速变大，于是身体加速消耗糖原，糖原快速消耗完后，开始消耗脂肪。这就是运动能减肥的整个过程的简单概述。

从上面的分析来看，网上说的“运动多少多少分钟才开始燃烧脂肪”这一说法有一定的合理性。

其实最合理的说法应该是这样的：运动能不能燃烧脂肪，与你吃饭的内容、饭后时长有关，如果你一顿饭吃了很多的碳水化合物，而且几乎算是饭后立刻运动，那你是不容易立刻就燃烧脂肪的，怎么着也得练上相当长一段时间，才可以燃烧脂肪。

如果你空腹很久，自身已经开始燃烧脂肪，测酮体已经开始生酮了，那你任何形式的运动都是在加速燃烧脂肪。这里不是在鼓励长时间空腹再叠加运动减肥，这样消耗的可能是肌肉，而不是脂肪。

可能有的人觉得这是胡扯，运动就运动，提什么生酮。这里明确一下，生酮不是生酮饮食的专属词，你要减肥，就逃不过酮这个东西。

身体入酮，也就是燃烧脂肪真的没有那么容易。你可能饿了一两顿、运动了半小时，就觉得自己可能掉了两斤肥肉，其实你测一下酮体，应该根本没有开始生酮，你减掉的是胃里的食物和身体储存的水。

最简单、最便宜测量生酮与否的工具就是尿酮试纸，这个试纸只是测个大概，试纸测出来的酮值不建议参考，只看看试纸是否变紫即可。要想获得精确的酮值，建议买血酮仪或呼吸酮仪。

二、运动减肥的一些问题

问1：运动了但是不掉称，甚至还涨称？

答1：这是正常现象，网上有很多相关方面的解释，简单总结一下，就是运动会增加身体储水，所以才不掉称，坚持1个月左右应该就会有效果了。

问2：运动对于减肥来讲真的是必须的吗？

答2：就我个人的经历和观点来讲，不是必须的。尤其对于体重基数大的人，运动带来的减肥效果可能抵消不了它带给你的不可逆的伤害。

体重基数大的人，任何形式的弹跳运动都会或多或少损伤膝盖，大体重的人，走路对关节来讲都是压力，更不要提那些大开大合的运动了。而且，更多的人没有专业的指导，自己在家随便跟练，更容易受伤。

问3：运动可以局部减肥吗？

答3：不管哪种减肥方法，都不可能局部减肥，但是运动可以达到局部塑形的目的，比如马甲线、天鹅颈等，这都是运动塑形的效果。

这里其实有一点反常需要注意，尤其对女生。对相当一部分女生而言，身体不同部位的掉脂速度是不一样的。就我个人来讲，我减脂的速度大概是腰腹肩背胳膊小腿大腿。不是说减这个部位的时候，其他部位维度不变，只是维度变化速度相比较而言比较慢。