#减肥#
全球医学界、营养界、健身减肥界公认的最健康的减肥方法就是地中海减肥法，它可以长期使用，特别适合于大体重需要长期减肥的人群，甚至还有预防心血管疾病的作用。更是预防减肥成功后快速反弹的最优方法。比如使用短期快速掉秤的减肥方法（如：碳循环、生酮饮食等）后，通常建议后续跟进地中海饮食法，持续一至三个月，改善体内代谢紊乱，避免反弹，逐渐变为易瘦体质。
什么是地中海减肥法呢？其实就是参照地中海国家（希腊、意大利等）的饮食习惯制定的科学减肥方法。重点小编给大家整理出来了：
1、主食以五谷杂粮为主，食物的加工程度低。
2、多摄入新鲜的蔬菜、水果，每天至少克蔬菜，以新鲜水果作为甜品，几乎不吃其他甜食。
3、食用油以富含单不饱和脂肪酸的橄榄油为主。
4、每天食用适量的蛋类、奶类、豆类及其制品。
5、每周至少吃3次鱼（地中海人吃的是富含w-3多不饱和脂肪酸的海鱼，家里经济条件不允许的请自动换成淡水鱼）。
6、每月只食用几次红肉（猪、牛、羊）。
7、大部分人有饮用红酒的习惯（减肥期间每天＜毫升即可，没有喝酒习惯的人可以忽略）。
对于一些习惯性懒惰的朋友，小编奉上苦心整理的地中海五日食谱（不收藏就找不到了）：
第一天：
早餐：红薯克、煮鸡蛋2个、无糖豆浆1杯
午餐：意大利面50克、番茄克、虾克
晚餐：红薯克、鸡胸肉克、凉拌菠菜克
第二天：
早餐：全麦鸡蛋饼（鸡蛋2个、全麦粉50克）、低脂牛奶毫升
午餐：杂粮饭80克、香烤巴沙鱼克、凉拌绿叶蔬菜克
晚餐：蒸山药克、虾仁冬瓜汤（虾仁克、冬瓜克）
第三天：
早餐：真全麦面包2片、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶毫升
午餐：杂粮饭70克、清蒸鱼克、凉拌绿叶蔬菜克
晚餐：煮玉米2根、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼克、豆腐50克）、生菜克
第四天：
早餐：煮玉米1根、煮鸡蛋2个、无糖豆浆1杯
午餐：蒸芋头克、烤鸡胸肉克、香菇油菜（香菇克、油菜克）
晚餐：蒸红薯克、菠菜虾仁（虾仁克、菠菜克）
第五天：
早餐：杂粮饭40克、番茄鸡蛋汤（鸡蛋2个、番茄克、油2克）
午餐：意大利面60克、瘦牛肉克、香菇50克、绿色蔬菜克
晚餐：蒸土豆克、清蒸鲈鱼克、深色蔬菜克
以上所有重量均为未烹饪原材料重量，每天用油不得超过25克。
最健康的减肥方法已经告知大家了，而且它的掉秤速度并不慢，一般8-10斤一个月，想减肥的朋友你还有什么理由不开始呢？
