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今天是母亲节，给大家分享一篇老文章，献给各位辛苦的母亲。
我的读者里，有不少大龄女生，很多人问我，大龄女性应该如何减肥？
今天是母亲节，祝天下母亲节日快乐，远离肥胖和慢性病。
如果您或者妈妈有肥胖问题，这篇科普文章，建议大家好好看看。
不管你现在多大，看完这篇文章都有好处，因为你迟早要面对这些问题。
很多女生年轻的时候非常苗条，一旦结婚生子，发现保持身材越来越难，食欲旺盛，不想锻炼。
特别是老外，欧美的那些美女，别看年轻的时候白富美，稍微年龄大一点，三十以上，很快就是大屁股，粗腿，大肚子，这是为什么呢？
大龄少女们，到底该怎么减肥呢？
虽然我不是大龄少女，但是，我喜欢钻研，看书，学习，找资料，这个文章，我准备了很久，找了很多资料，希望看了对大家有帮助。
首先，女性老龄发胖，是一个非常正常的现象，原因很多：
基础代谢和年龄负相关，随着年龄的增加而降低
女性体内激素也发生变化，导致食欲旺盛
生活方式改变，很多人老了也变得不太爱动了
更年期引起的各种问题，比如说睡眠不太好，精神紧张，敏感
我们先来了解一下女性一生的生理期，一般来说，女性一生中会有几个大的激素改变期，可以分为四个时期：
→正常生理期
也叫育龄期，这个过程开始于青春期，从第一次姨妈到来开始，到最后一次姨妈结束，整个过程大概三四十年的样子，因人而异啦。
→围绝经期
也叫做绝经前期，也就是我们平时常说的更年期。
在彻底绝经之前有一段时间，雌性激素分泌会很不稳定，黄体酮水平下降，有些人35岁就开始有了这种现象，有些人可能到50岁才开始有，一般人四十岁都在这个时期内，这段时间可能有4-11年左右。
很多女性在这段时间就开始出现各种问题：
受不了热，或者潮湿；
睡眠障碍，失眠；
月经周期发生变化；
头痛；
情绪变化，包括抑郁，焦虑，敏感，烦躁；
体重增加，和前面这些症状也是分不开的；
→绝经期
随着年龄的增长，女性连续12个月不来姨妈后，就说明你进入了绝经期，平均年龄50岁左右，在这之前都叫做围绝经期。
每个女性的反应都不一样，有些人发现，最难受的几年是在更年期，而有一些人发现绝经后的几年，才是真正的痛苦，简直度日如年。
→绝经后期
指绝经后的整个生命时期，这段时间内，也会有身体激素的变化。
总之，女性的整个一生的激素变化是非常大的，这些身体的激素变化，直接影响到女性的心情，状态，直接影响到体重变化。
这也是为什么很多女性情绪波动大，好起来好得不得了，脾气臭起来也让人受不了，有些男人可能一辈子都无法理解她们哦。
同时，也因为这些激素的变化，让大龄女性减肥非常困难，比男性来说困难得多得多，女性体内的激素，直接影响到他的心情，情绪，食欲，新陈代谢。
身体激素与新陈代谢的关系
随着年龄的增长，一般在35岁以后，慢慢就进入了更年期，黄体酮水平一点点减少，总体还比较稳定，而雌性激素却波动很大，一天内雌性激素的分泌变化都很大。
在更年期的早期阶段，卵巢通常分泌很多雌激素，这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损，导致雌性激素分泌过多。
更年后期，随着姨妈越来越不规律，卵巢分泌的雌激素越来越少，绝经后分泌得更少。
前面有关激素的文章给大家分享过，太多的雌性激素也可能导致肥胖，很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。①
从青春期到更年期，很多女孩子储存脂肪的位置都在臀部和大腿，基本上都是以皮下脂肪的形式储存起来，虽然减下去不容易，不符合现代审美，但是基本上不太影响你的健康。
好消息是，随着健身文化，西方审美文化的一点点渗透，年轻人中喜欢粗腿和大臀的男性越来越多。
（其实，大码也是一种美）但是，一旦你老了，慢慢进入更年期，你就会发现，储存脂肪的位置开始发生变化，开始从大腿臀部，变为腹部和内脏了。
这些部位的脂肪非常不健康，很容易导致胰岛素抵抗，糖尿病，心脏病等其他慢性疾病。
更年期后，食欲旺盛
有研究发现，更年期女性的平均体重一年增加2-4斤左右，年轻时体重越重，更年期长胖的可能性更大。
美国国家女性研究协会（SWAN），针对大龄女性，搞了一个很大型的跟踪调查研究，发现大部分女性，随着年龄增加，腹部脂肪快速增加，而且肌肉萎缩非常严重。②
还有一些其他因素，因为身体激素的变化，让很多女性，胃口大增，而且不太愿意运动。
一个研究发现，更年期女性的饥饿素水平，比绝经期和绝经后期的女性都要高，也就是说他们食欲更加旺盛，可能进食更多的食物。③
更年期后期，较低的雌激素水平，也会影响其他两种激素的分泌，瘦素（leptin），神经肽（PYY），他们直接控制你的食欲和饱腹感，导致他们吃得过多，储存脂肪。④
所以说，整个女性的更年期都是被身体的激素水平控制，食欲会变旺盛，吃更多，情绪会变得更加糟糕，更加敏感.
这些都是非常正常，自然的现象。
要正视自己的变化，尽量想办法去缓解情绪，吃一些健康的食物，不要被食物控制。
绝经期和后期的肥胖问题
女性结束更年期，绝经后，身体激素的变动，引起体重增重还是会继续。
但是每个人的表现也都不一样，一个针对位女性的研究发现，提前断经的女性，身体堆积的脂肪可能比晚断经的人，堆积的脂肪也要少。⑤
当然，还有其他因素，会导致女性在断经后继续长胖，很多女性在断经后会发现自己越来越不愿意动弹，这样减少了很多卡路里的消耗，同时也会消耗肌肉。⑥
断经后的女性，空腹胰岛素水平会比一般人高，而且会有胰岛素抵抗现象，可能会导致肥胖，糖尿病，心脏病等等。⑦
有些人采取了一些激素注射的疗法，也取得一些不错的效果，减掉腹部脂肪，提高胰岛素敏感度，但是目前来说，这些疗法还是有一定争议的。
总之，女性的个体差异性非常大，每个人长胖的原因都不太一样，一定要想办法找到自己的胖源，才能真正掌握自己的瘦身秘诀，一辈子都不被肥胖烦扰。
大龄女性如何减肥？
好啦，前面介绍了这么多，大家也了解了大龄女性和其他人的区别，下面上干货，大龄女性应该如何减肥？
→低碳优脂的饮食方式
不管处于哪个年龄段，如果你在面临肥胖问题，一定要想办法践行低碳饮食，低碳不只是能让你瘦身，还能改善你的健康水平，稳定你的情绪，改善你和食物的关系，这是一个非常健康的饮食法。
不要低脂，低脂是很不健康的饮食方式，但是要注意，选择好一点的脂肪摄入，尽量避免植物油，这些油容易老化，omega-6多，容易引起炎症，导致更快衰老，肥胖。
条件好的，可以吃橄榄油，椰子油，牛油果油，条件有限，可以吃猪油等动物油。相关阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
年龄大了，没有必要追求生酮饮食的高脂，保证脂肪摄入量，保证优质的脂肪质量更加关键。
→提高睡眠的质量
年龄一大，睡眠质量直线下降，这个是引起肥胖的一大原因。
白天一定要多晒晒太阳，晚上尽量减少蓝光的照射，晚上提前熄灯，少看手机，晚上不要饿肚子，容易导致失眠，但是也不要吃太多，吃好不吃撑。
但是，睡前三个小时最好不要进食，吃舒服就好，保证睡眠质量，良好的睡眠是减肥，和健康的基础。
→吃够蔬菜和肉肉
蔬菜多，蛋白质也要吃够，当然，也要吃一些好的脂肪，不建议低脂饮食哦，很多更年期女性，在改变饮食结构后，竟然又来月假了。
→补充益生元，益生菌
肠道菌群很重要，比如说益生元、菊粉，低聚甘露糖等等。
可以改善肠道，养双歧杆菌，老人的双歧杆菌一般会变少，这个对肠道健康非常重要。
→练习心法，稳定自己的情绪，学会释放情绪
学会和自己沟通，学会接纳，认可自己，尽量不要被情绪左右。
心理疗法是非常必要的，认知行为疗法是国外最常见的解决暴食，进食障碍问题的疗法。
练习冥想，有研究发现，冥想是非常好的一个稳定情绪的方法，更年期的女性，如果你掌握了冥想这个法宝，你可能发现自己变化非常大。
所以，建议大龄女生一定要尝试瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，简直太完美了。
这是一种熟悉自己身体，接纳自己身体最好的方式。
→一定要重视力量训练
我们经常会看到女性跳广场舞，但是很少看到做力量训练的妈妈，那些网红，50多岁看着和18岁一样的女生，都是长期坚持做力量训练。
（50岁的网红刘叶琳）很多妈妈不喜欢力量训练，特别是目前国内的大妈，他们都觉得那是年轻人的事情，有氧确实对健康有益，但是忽略力量训练是不可取的，爱上力量训练你可以受益终生。
老人身体的肌肉太少了，很不利于健康，我们身体需要一定的肌肉量，有肌肉的好处太多太多了。
经常做力量训练，可以提高骨密度，防止骨质疏松，增加肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪。
很多女性会担心肌肉太多，放心，一般的强度，女生练一辈子也不会成为金刚芭比，只会让你曲线越来越美，越来越健康。
所以，对于大龄女性，最好的锻炼是力量训练加适当的有氧。
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