6种主食越吃越瘦,窝窝头排第五,第1名很

“如果我生在古代，我一定是美女级别的人物。”

这句话是很多肥胖女性的口头禅，如今是一个以瘦为美的时代，减肥成了女性一生都要奋斗的目标，为了减肥瘦身，保持苗条的好身材，节食、运动减肥、减肥茶、减肥药，成为当今搜索量最多的词汇。

减肥其实很简单，无非就是那6个字：管住嘴+迈开腿，只要控制好每日热量的摄入，保证摄入量低于消耗量，即可达到稳定身材的目的。

如果你正处于减肥期间，想要拥有苗条性感的好身材，可以多吃这6种主食，或能帮你轻松收获好身材。

种主食越吃越瘦，窝窝头排第五，第1名很多人不吃，不妨看一下

第六种：黑米

黑米是营养学家眼中公认的养生食物，常吃黑米能够起到养护头发的效果，促进白发转黑发，滋养头皮健康。

黑米饱腹感强，热量仅是白米的1/3，常吃黑米，能够加速体内脂肪和油脂的排出，有效控制热量的摄入，其中所含的铁元素还能有效预防缺铁性贫血，激活人体免疫功能，降低身体患病的风险。

减肥期间的朋友，不妨将黑米与白米混合制作成米饭来吃，营养美味对减肥有帮助。

第五种：窝窝头

旧社会，窝窝头是最常见的主食，随着生活水平的提高，人们的饮食观念发生了翻天覆地的变化，窝窝头也成为了非常少见的粗粮食物，窝窝头主要是由玉米面制作而成的，热量不高，饱腹感强，由于口感粗糙的原因，很少有人喜欢吃。

窝窝头属于天然原材料食物，不会给身体产生任何影响，常吃窝窝头能够提高肠蠕动和消化的功能，加速食物残渣的代谢分解，促进粪便的排出。

减肥期间的朋友可以将窝窝头代替馒头来吃，减少热量的摄入，避免脂肪过多堆积，达到辅助减肥，轻松瘦身的目的。

第四种：紫薯

紫薯作为常见的粗粮食物，紫薯中含有较多的膳食纤维，常吃紫薯，能够提高肠蠕动的能力，加速粪便的排出，紫薯中含有较多的抗氧化物，爱美的女性每天坚持吃一个紫薯，在增强饱腹感的同时，还能有效消除皮肤内黑色素的沉积，淡化色斑，延缓衰老。

红薯中含有的花色苷，还能有效激活肝脏再生和修复的功能，加速肝脏排毒解毒，养护肝脏健康，红薯做一种热量较低的水果，饱腹感强，减肥期间的朋友可以将红薯当作主食来吃，有助提高机体新陈代谢的能力，对减肥瘦身有帮助。

第三种：玉米

玉米作为常见的粮食作物，生活在农村的朋友，一定见过漫山遍野的苞米地，玉米是营养学家公认的健康食物，热量低，营养价值高。

爱美的女性，每天坚持吃一根玉米，其中所含的维生素E能够有效延缓肌肤衰老的进程，修复受损的皮肤细胞，减少皱纹增长，降低皮下黑色素的生成。

市面上售卖的玉米种类有很多，无论是甜玉米还是水果玉米，选择哪一种都有着较高的纤维素，有效提高肠蠕动功能，增强机体新陈代谢能力，加速脂肪和油脂的燃烧消耗，帮助人体轻松实现减肥的目的。

第二种：燕麦

燕麦作为常见的谷类食品，是很多上班族和学生的早餐最佳之选，晨起后，由于时间比较少的原因，多数人会选择直接将牛奶倒入燕麦中，或用开水冲泡燕麦，燕麦属于可溶解性的纤维，易于被水冲泡。

燕麦中含有较多的膳食纤维，能够有效增强饱腹感，减少身体对热量的摄入，促进血液流动，有效吸收体内胆固醇和甘油三酯含量，燕麦是一种营养价值较高的食品，其中含有较多的抗氧化物如类黄酮、维生素E，吃燕麦能够让皮肤变得更加光滑细嫩，减少色素斑点的生成，是减肥期间不可多得的主食之选。

第一种：麸皮

麸皮一般是指小麦最外层的表皮，是小麦经过加工后得到的产品，麸皮中含有多种对身体有益的营养成分，可入药，具有防癌抗癌、健脾养胃、养发生根、清理肠胃、滋润皮肤的功效。

麸皮中含有大量的膳食纤维，常吃麸皮，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，加速粪便的排出，有效减轻便秘的困扰。

麸皮中含有的多种营养成分，对降低血糖，提高胰岛素的分泌有效果，有效加速血液的流动，排除血管中堆积的杂质和垃圾，胆固醇和甘油三酯的沉积，预防心血管疾病的发生。

麸皮所含的热量极低，减肥期间的朋友，可以将麸皮当作主食来吃，既能满足身体对营养的吸收，又能增强饱腹感，减少热量的摄入，减肥瘦身的目的。

由于麸皮属于粗粮食物的原因，口感与其他主食相比稍稍逊色一些，很多人并不爱吃。

02养成这几个好习惯，或能祝你减肥成功

1、吃饭时细嚼慢咽

民以食为天，饮食是维持身体健康的基础，想减肥，首先要做的就是管住嘴，除了要控制饮食，合理膳食之外，但是一定要细嚼慢咽，小口慢慢吃，避免狼吞虎咽。

每顿饭吃7~8成饱即可，不要吃得太撑，一顿饭的进食时间控制在15~25分钟左右，放慢速度更能减少热量的摄入，也能有效增强饱腹感。

2、及时补充水分

水是生命之源，水在身体中的占比比例约为60%~70%，多喝水能够为机体补充水分，缓解皮肤干燥缺水的问题，喝水还能有效提高基础代谢率，加速体内脂肪和油脂的消耗。

正处于减肥期间的朋友，每天至少保证~毫升的饮水量，多喝水加速血液流动，提高肠胃蠕动和消化的功能，促进粪便排出，对减肥有帮助。

喝水时尽量以白开水为主，少喝含糖高的碳酸饮料和各种奶茶。

3、避免熬夜

深夜是内脏器官自我清洁和排毒的黄金期，长期熬夜会影响睡眠质量，也会加重内脏器官的压力和负担，经常熬夜会使身体老化速度加快，新陈代谢水平降低，不利于减肥瘦身。

正处于减肥期间的朋友，请尽早改掉熬夜的坏习惯，早睡早起合理规划自己的作息，能够提高基础代谢率，让身体处于持续运转的状态，帮你轻松瘦身，恢复好身材。

减肥只要把握好方法，其实很简单，屏幕前的你还有更好的减肥方法吗？不妨下方评论区分享留言。#健康迎新年#