不吃主食可以瘦下来吗主食这么吃,让你边吃

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不吃主食可以瘦下来吗，为什么说减肥不能杜绝主食？

很多人认为主食的发胖的元凶，他们希望通过不吃主食的方法来砍断碳水来源，这样可以有效控制升糖水平，从而提升减肥效率。

这样的方法，在一开始的时候效果是非常明显的，不吃主食前几天，你会发现掉秤效果很明显。

但是，长期不吃主食，紧随而来的就是各种健康问题，首先，不吃主食会让你出现低血糖、脱发、乏力、面色惨白、心悸等问题，肌肉缺乏碳水提供合成动力，就会跟着流失，你的基础代谢值就会下降。

到了减肥后期，你会发现体重下降效率越来越差，身体越来越虚弱，食欲却变得旺盛起来，大脑发出进食指令，你总想吃东西。

一旦暴饮暴食起来，减肥的努力就会白费。及时你能管住嘴不吃主食，但是，当你减肥成功后恢复正常的主食摄入，身体也会饥荒似的囤积能量，把碳水转化为脂肪堆积起来，你的身材就会快速复胖、反弹回来，甚至变得比原来还胖。因此，不吃主食减肥的方法是不可取的。

你要知道一点，让你发胖的可能不是主食，而是平时的红烧肉、薯片、炸鸡、饼干、巧克力、蛋糕。

如果你能戒掉这些高热量、高糖分、高脂肪、过度加工的食物，那么一天的热量摄入自然会下降，结合科学的运动锻炼来提升热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

那么，减肥的人，怎么吃主食才能更健康、快速地瘦下来呢？

一个人每天的碳水主食摄入量至少在g以上，才能保证机体的正常运动，否则就相当于是在生酮饮食，容易出现健康问题。

减肥期间，我们可以适当降低碳水主食的摄入，但是不能完全不吃。正常人每天的碳水主食摄入量在-g左右，减肥期间，我们可以将主食打个七八折摄入，每天的主食摄入量降为-g左右，这样既能保证身体的碳水需求，还能抑制脂肪的堆积。

如果你不知道怎么看分量，那么可以以你自己拳头的大小进行测量，每餐主食吃一拳头大小的分量即可，搭配2拳头高纤维蔬菜，一拳头低脂肪、高蛋白食物，这就是一份合格的减脂餐了。

最后，我们要聪明的选择主食。为了控制升糖水平，延长饱腹时间，我们可以减少精细主食的摄入，把部分的米饭、面条、馒头改为糙米饭、燕麦、玉米、薯类、豆类之类的食物，这些粗粮杂粮在肠胃停留的时间比较长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于减肥。