为什么天天跑步减肥还不见瘦

很多人都经历过想通过跑步来减肥，却发现天天跑得气喘吁吁到头来没怎么瘦，有的人反而还胖了。上网一查，一般的答复都是跑步半小时后才会开始燃烧脂肪，其实这种说法是错误的。跑步之所以减肥效果甚微，因为跑步的效率太低了，而且会损伤膝盖，并不是一种合适的减肥方法。虽然我们平时经常在网上看到的减肥成功的人分享自己跑步减肥的经验，但实际上通过跑步减下来的人是非常少的，甚至只是个例。

而减肥成功的博主通常只擅长打鸡血和晒照片，然后利用这些由头再去做商业推广，导致很多人进入减肥的误区，让减肥这件事变得越来越难。跑步减肥加控制饮食，前几天可能掉秤会很快，但是坚持一段时间后基本都会遇到平台期，想要通过跑步来长期减肥或者减掉大基数，还是非常难的。

还有一个概念是计算绝对热量，市面上有大量的APP可以快速计算出食物的热量，只要通过运动消耗掉的热量能够大于摄入的热量就可以瘦下去了。可是人体是一个极其精密的仪器，不是这么简单地加减法就可以说明的。就跟那些相克的食物，进入人体并没有什么危害一样，影响人体吸收有很多因素，肠胃消化能力、激素分泌能力、代谢能力、是不是处于生理周期等等都会是影响因素。

再来说说为什么跑步先瘦得快，后面也会快步进入平台期呢？因为跑步尤其是慢跑是一种运动强度非常低的有氧运动，也是非常能被身体所适应的。身体适应了这项运动后，就不会再消耗你的脂肪了。所以跑步日常锻炼可以，但是想靠跑步减肥时非常难的。

所以，减肥的关键就是突破和进步。想要做到真正瘦下来，就要加大运动量。比如说跑步，一开始慢跑，后来进入平台期了，就要跑得更快，跑得更快远比跑得时间更长有用。要不说跑步减肥难呢，持续提速又有多少人能做到呢。

还有一个广泛流传的说法就是跑步前30分钟消耗的是水分，30分钟后消耗的才是脂肪，人体可不是这么简单的机制，不这么讲究先来后到。

想要减肥还是得去做力量训练，甚至要把力量训练作为最主要的方式，有氧运动可以作为辅助。

只有通过力量训练才能够长出肌肉，肌肉可以提高代谢，促进激素分泌，进一步地消耗脂肪。

综上所述，跑步对提高心肺能力有一定的帮助，但是想要通过跑步来达到减脂瘦身的目的是非常难的，力量训练才是减肥的首选。

另外，都说三分练七分吃，虽然也没有这么夸张，但是饮食是极其重要的。网上所有说不用节食，天天吃肉吃蛋糕就能轻松瘦下来的都是骗局，相信之后等待你的是身体的损害。尤其是生酮的说法，倒是可以吃肉吃代糖甜食，但是对碳水的摄入极其严格，对身体有非常大的副作用，切勿掉入无良商家的营销陷阱。