我看了一个食谱，是一个以高蛋白为主的！
比较科学，在这里推荐给大家！
之前有人坚持用这个食谱，没有运动，就在21天内轻轻松松地掉了6.4斤。
更难得的是，他在这个过程中，丝毫没有感觉到饿！
不过还是要提前说一下！
这个方案比较适合大基数的。
如果你是小基数的可以把它作为一个思考，但是不建议实行！
根据研究，一般普通人的蛋白质的功能大概在15%左右！
那么，这个高蛋白饮食方案就要求蛋白质的功能达到30%，实际上就是相应地将碳水化物的功能比例从55%降低到40%，但是关于脂肪的供能比例是不做任何的变动的。
这一个高蛋白饮食方案！
会要求的大基数的人每天必须摄入大概g的蛋白质，实际上就是60g的乳清蛋白+g的瘦肉！
看到这里，是不是不理解为什么高蛋白饮食方案会让你瘦呢？
不要着急，答案会在最后揭晓！！坚持看到最后哦！
高蛋白饮食减肥食谱制定:
生活要求:
(1)减少出差机会，减少旅游机会，生活规律30天;
(2)早睡觉12点之前上床，不看手机，改善基础代谢率;
(3)每天早上清醒、空腹、排空小便、着内衣称量一次标准体重，观察体重，记录体重。
其它饮食要求:要保持少量的油，植物油每天15克(一少半)以内，每日食盐6g(1盖)以内，不吃腌菜或咸菜！
在高蛋白饮食方案中，需要不碰的食物：
含糖食物:甜饮料(有糖\无糖);甜点，饼干,巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米类粘食(汤圆、粽子、艾窝窝等);生活中的烟、酒;
晚餐:18:30
主食50克。
粗细搭配(生米的重量，必须吃，减少生酮).。
蛋白质食物克(瘦肉50克=1个鸡蛋或豆腐克或豆干50克);
蔬菜合计克。
睡前自选:多种营养素制剂1粒;鱼油胶囊(1克)，1粒全天饮水量0毫升
关于食谱的一些补充点！
高蛋白饮食让我们瘦的原因是什么？
下面就是答案揭晓时刻（为了方便大家理解，就从简单的角度来说）：
在乳清蛋白当中含有大量的量氨酸，因为它可以给我们的大脑传递不饿了、基本饱了的信息量，从而使我们摄入的热量。减少同时，蛋白质还能够动员内脏脂肪的代谢，那么大家就可以尝试用蛋白粉来当自己的早餐。
当然这有一个标准的，必须选择纯度为85%以上的乳清蛋白粉！不然起不到应有的效果！
那么这个效果明显的高蛋白饮食方案适合所有的大基数人群吗？
并不是的，孕妇哺乳期的妇女不能使用。
18周岁以下儿童，48周岁以上中年人不推荐。肝功能、肾功能障碍者:女性孕期。哺乳期。
已绝经;精神病史、焦虑症、抑郁症历史或正在进行相关药物治疗:未能控制的甲状腺机能减退症活甲状腺机能亢进症:心血管相关的严重疾等这些目标人群都是不推荐用的。
既然这个高蛋白饮食方案效果这么明显，能长期用吗？
高蛋白减重见效快，适合想要快速减重的人群。
高蛋白减重不适合想要长期保重的人群。
不建议执行高蛋白减重法超过3个月。
如果要更加具体的注意事项，那就是，适合这个蛋白质饮食方案的人，最好是在18岁-48岁之间，但是如果在这个人群中，还有患有肝肾功能障碍，那么也不建议用高蛋白饮食方案。
高蛋白饮食方案减重见效会比较快，建议那些需要快速减肥的人群，体重基数比较大的人群！
采取高蛋白饮食减肥方案，最好不要超过90天！
在控制总的能量摄入的情况下，高蛋白减重可以让你瘦得更快，不容易饿！
是一个非常不错的减肥方案。
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