7个减肥界的谎言,让你少走弯路,健康减肥

在这个看脸的时代，很多人都希望自己能够拥有小蛮腰大长腿，所以很多人都把减肥当成了自己的终身事业。在减肥的道路上，很多人也是尝试了很多的小技巧，比如说，“轻断食”、“生酮饮食”、“燃脂霜”、“减肥茶”……总让人深信不疑~

而且我们也不难发现，虽然有一些人照着做确实瘦了一点点，但是一些副作用也是非常明显的，比如说心情烦躁，健忘脱发，皮肤变差等等，所以今天小编就带大家打破一些减肥界的谎言，让你少走弯路，健康减肥。

1、运动到出汗、肌肉酸痛，代表脂肪在燃烧？

很多人在减肥的时候，就觉得自己运动到大汗淋漓，肌肉酸痛就是脂肪燃烧的表现，事实上并非如此。

因为在大夏天你可能刚走出去几分钟就已经开始出汗了，而这也并不能说明你的脂肪在燃烧，出汗的目的是散热是人体降温的一种方式。有些人觉得自己出完汗之后体重变轻了，其实这只不过是身体当中的水分流失，并不是脂肪变少了，如果你补充了适量的水分体重还是会回来的。

关于肌肉酸痛，是因为在运动的过程当中，乳酸刺激神经末梢所导致的，所以说运动之后需要给肌肉做一下拉伸放松，有助于乳酸的排出，才能够减轻酸痛。

2、运动前半小时不消耗脂肪？

有些人说运动前半个小时消耗的是糖原，之后才会消耗脂肪，所以说减肥运动要30分钟以上，但事实上并非如此。

运动的每一个时刻，脂肪和糖源都是一起供能的，只是时间段不同比例有差别而已。一般情况下，刚开始运动时糖原供能＞脂肪供能；到20-30分钟后脂肪供能开始超过糖原，这时候减脂的效率会更高。

但这也并不是绝对的，如果说运动的强度比较高，那么糖原的消耗也会比较快，可能10分钟左右脂肪的功能比例就会增多，同样能够起到减肥的效果。

3、局部减肥更显身材？

经常会听到有人说跟着做这个动作，10天让你变成筷子腿或者是跟着做这个动作，大肚子慢慢瘦下来，这种局部减肥的方式真的有效吗？

事实上并不存在局部剪纸，局部剪纸是建立在整体减脂的基础上的，换句话说就是等你的体重掉下去之后，其他地方也同样会跟着瘦。所以那些瘦腿瘦腹的训练，其实是通过局部针对性的肉更加紧致，但是脂肪依然是存在的。

4、饮食中的碳水、脂肪，是减肥“拦路虎”？

一些减肥的人拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但是小编想要告诉你：你这哪是在减肥，明明是在“作死”，其实减肥并不在于吃荤吃素，而是在于能量的平衡。

要知道人体的脑细胞，红细胞，还有肾髓质等器官，都是需要靠碳水化合物来提供能量的，如果长期不吃主食就容易导致体内功能失调，营养不良，甚至会诱发疾病。

而肉类富含蛋白质，蛋白质是人体所需的各种营养素的核心，如果身体蛋白丧失20%以上就会面临死亡，其实脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才会被身体吸收，如果身体缺少了脂肪的摄入，那么一些维生素的摄入也会不足，进而就会出现代谢降低，身体肥胖。

所以说减肥的时候一定要合理膳食，而且要粗细搭配肉类以白肉为主，红肉为辅，把握好量。

5、拉肚子有助于排毒减肥？

很多人为了在短时间内达到减肥的效果，会选择喝一些排毒丸常青茶，甚至是泻药，让自己拉肚子，确实拉上几次肚子就平坦了，肯定有助于减肥，事实上并非如此。

腹泻排出去的多是身体当中的水分和电解质并不能达到减脂的效果，反而会影响到身体的健康。所以说平时如果吃饭的东西引起了腹泻，一定要增加喝水量，严重的时候要口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水的发生。

6、运动就能减肥？吃得少就能减肥？

很多人在减肥的一开始都是信心满满，但是坚持了一个月，发现自己并没有瘦下来，甚至有一些还胖了，其实减肥的原则是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。

而运动其实消耗的热量只占总热量很小的一部分，大约占10%~30%大部分的热量消耗还是要靠基础代谢，所以说光靠运动消耗的热量其实是非常少的，再加上如果你运动完之后胃口就很好，吃的多想变瘦简直就很难了。

7、女性月经期间，随意吃不会胖？

关于月经期间吃不胖这件事，很多女生深信不疑，他们会觉得经期新陈代谢加快，肠胃吸收率不佳，所以借着经期狂吃。

其实月经期间的新陈代谢速度，肠胃消化吸收能力确实会有变化，但是也并没有大家想象当中的那么大，再加上月经期间身体非常的敏感，容易疲劳，不适合做剧烈的运动，如果胡吃海喝的话，就会摄入大量的热量，进而就会变成脂肪。

但是，也有人确实在月经期的时候瘦了很多，这是怎么回事呢？

但是有一些人就提出疑问了，自己在月经期间确实瘦了很多，这是怎么回事呢？要知道一个女性在经期大约会排出20~80毫升的经血，这也就是间接的将身体当中多余的水分排出体外，很多人之所以感觉自己经期瘦了，只不过是体重少了几斤水脂肪却并没有减少，所以说月经期间也要科学合理的饮食。

最后小编还要提醒大家，世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤。千万不要盲目追求快速减肥，最终受伤的只会是自己的身体。