昨天本九在网上冲浪，被一条热搜吓到掉眼镜：
减肥12天只喝水？
这么拼的吗？
点进去这位明星晒出的减肥秘籍一看，原来还有四个阶段。
第一阶段：
除了几乎不吃碳水这一点比较一言难尽之外，倒也还不算奇葩（毕竟跟那些只吃老干妈的明星相比，还记得吃肉吃鸡蛋都算好的了）。
但是到了第二阶段九就直接看傻了：
3天，只喝水，什么都不吃？这已经相当于断食了吧？
还一断就是三天？
姑娘你的胃还好吗？
怕是体内“垃圾”还没清出来，已经倒在床上了吧？
至于什么叫各种“味道”的水，咱也不知道是啥。很迷就对了。
且看第三个阶段，据说是生酮期：
除了碳水摄入依旧少得离奇外，其他的，相比前两阶段，好像也勉勉强强吧（虽然也还是一言难尽就是了……）
不过很迷的一点就是，说是生酮期，咱看个大半天，也没发现跟生酮（高脂肪低碳水）有什么关系，也没见油脂摄入很多啊……
好的，然后到了第四个阶段，九彻底不淡定了，因为她又双叒不吃东西只喝水了……
这次更加夸张，甚至持续了整整12天？？？
老实说，九看到这里的时候，满脑子全是？？？
以至于已经无心研究到底什么是“各种味道的水”了……
本九写减肥稿这么久以来，见过极端的减肥法，还真没见过极端成这样的。
12天时间里只喝水什么都不吃，我都担心第13天就进icu了。
所以真的建议大家不要轻易学，明星由于职业原因，需要经常快速瘦身或者增肥，再加上有专业的营养师和助理团队，怎么减也能保证将身体的危害最大程度降到最低。
我们寻常老百姓，根本不用那么拼，只需要少吃多动，把身体质量指数控制在合理范围即可。
不过说到这位女明星的减肥法，其实还是有一点可以学的，那就是：喝水。
为什么减肥期间要多喝水？
作为真0卡食物，水不仅无糖无油，还能帮助润肠通便、提高新陈代谢，而且还能增强饱腹感，帮助你抵制高热量食物的诱惑。
就算你想口感丰富一点，比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖，只要分量不过分，对于健康人的身体基本也不会有什么问题。
01
喝多少水？
一般来说，食物本身也有水，水果、蔬菜含水量都不低，米饭、面条、粥、馒头等等主食在煮的过程中也会吸水变大，所以要根据你的饮食来调整。
如果你平时果蔬吃得比较少，主食吃得比较干，以米饭、馒头、拌面等为主，那么建议每天喝8~9杯水（ml~ml)。
如果你平时果蔬吃得多、主食吃得比较湿，以粥、汤面等为主，那么每天喝6~7杯水（~ml).
如果嫌复杂的话，每天喝7~8杯水（~ml)就够了。
02
什么时候喝水？
网上有不少严格的喝水时间表，在某段时间喝水就能长寿健康什么的。
作为一只养生系90后少女，我也是研究过并且实践过几次的，但是到后面实在想不起来了，就随便乱喝了。
不过减肥的话，这2个时间点倒是要注意下：
1
起床喝一杯
经过一晚上的新陈代谢以后，其实清晨的你是处于状态滴！所以这时候赶紧喝杯水缓缓是很有必要哒！
起床来一杯温开水，不仅能够补充你在夜间流失的水分，还能降低血液粘稠度，帮助有便秘困扰的人促进排便，绝对是开启一天生活的好选择！
2
饭前喝一碗
减肥的人最怕管不住爱高油高盐高糖的嘴。饭前喝一碗水（ml)，可以有效抑制过分的食欲，帮你避开口渴的假饥饿汹涌想吃的饕餮胃~
有研究指出，如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲，那么一天最多可以少吃大卡！这热量都赶得上跑30分钟了！
这碗水可以选普通的温开水或者淡茶水，也可以选清淡的蔬菜汤、肉汤、蔬菜肉汤等等。总之，清淡清淡再清淡。
3
饿的时候喝一杯
身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。
知道了这个知识点之后，当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候，你就可以：
优雅地举起你的水杯，喝它个ml。
喝完之后觉得饱了，那就把注意力放在学习/工作上吧；喝完还是觉得饿，你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果，适当补充一下能量。
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据说每个
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