进行断食必须告知医师，并在医师的监督下进行，以保障安全！
有任何疑虑者，请勿尝试！
有宿疾者，任何小状况都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，自己要特别注意！
半个月前是春节，减脂期间最怕“亲友聚餐”，因为就算你不想吃，也会被大家说“怎么不吃”，“吃一点也不会怎样”、“这样减肥不健康”，或是在欢乐的气氛下，都不吃，怎么叫“享受人生”呢？
所以春节期间，我就在这种情况下“变胖”了(54→55.6)，初二当天晚上，我就觉得“裤子”紧了，果不其然。
2月7日早上体重55.6体脂24%，体重从54.5→55.3→55.6kg，感觉整个要失控了！
执行48小时断食
2月8日
今天体重55.6kg体脂24%，昨天晚餐6:00结束开始禁食。
早餐：防弹咖啡cc、黑咖啡cc，早上水份0cc。
中午2块脂肪炸弹点心（可可粉，坚果，奶油）。
下午4:30优酪乳cc(运动前）。2块黑巧克力（第１天比较饿）下午水份cc。
要重新进入生酮，像之前我没吃这么多碳水只要12小时断食就能回生酮，可是这次，我吃了这么多地雷食物，所以到下午（断食24小时）量血酮只有0.3。
断食24小时-测生酮0.3。体重55.2kg,体脂21.5%。
觉得饿了一天只少了一点点，可能中间都有补充点心，不然就是前2天吃了大量的碳水，感觉已有饿到半死，但就是还在消耗妳前几天，胡吃海塞啊～～突然很想掌嘴，晚上走路7.74KM。
心得：血酮0.3应该就是还没有燃烧你身上囤积的肥油啦！所以继续努力！11:00睡觉睡眠影响减重效果，请一定要早点睡！
2月9日
早上断食：36小时体重54.2KG体脂肪24.1%，体重降体脂没变。
早餐防弹咖啡，早上水份0cc，下午0cc，慢慢开始感觉不会饿。
断食40小时测血酮有1.6，太好啦，这表示我有燃烧脂肪了啦！
断食46小时，先喝cc无糖豆浆（流质食物先，以免消化不良）
断食48小时紫菜汤蛋花汤＋虾（６尾）＋苦瓜凉拌咸蛋（其实不饿，但还是吃）
恢复正常饮食
2月10日
复食后体重54.4kg体脂20%，水份cc，运动，在家看视频，腹部运动30分钟。
体重没差异太大，但断食的意义在之后身体的反应。
早餐：脂肪炸弹＋自制无糖酸奶
午餐：酪梨鲔鱼罐头（第一次做，觉得口味不适合，但为了补充热量，还是吃完了）
晚餐：鸡汤＋地瓜沙拉（没吃地瓜）
2月11日
复食后第２天体重53.85kg体脂19.8%，今天水份：cc，运动：走路5.32KM。
早餐：牛油果＋蓝梅＋柳丁＋无糖酸奶
午餐：自制便当
晚餐：泰式沙拉（自己再加生菜）一半份量加吃煎牛小排，没拍到照
2月12日
复食后第3天体重53.6kg体脂19.4%，本来以为昨天晚上吃这么多，体重大概要回升了，没想到还有继续掉。
断食心得：
断食日开始2/8体重55.6体脂24%
断食日开始2/9体重54.2KG体脂肪24.2%
复食第１天2/10体重54.4kg体脂20%
复食第２天2/11体重53.85kg体脂19.8%
复食第3天2/12体重53.6kg体脂19.4%
体重55.6→53.6减去2公斤
体脂肪24%→19.4％
这是我第２次断食经验，所以除了第一天很饿，之后都还好
也没有任何不适，还可以运动！
生活中总难免有聚会，饮食控制不是失去生活品质
我不是要求纸片人身材，只是希望未来10年20年
能活得健康，而不是像我的长辈，个个受限糖尿病
而终身吃药，那里都没体力去
活得更健康，让自己过得更好
强烈建议：我的方法不见得你们适合！
首先我一定要提醒路过的朋友们
断食请你们自行了解实体操作，并且有先执行“间歇性断食”经验再操作
我一开始知道有断食是之前有减肥停滞期，另外血糖一直降不下来时
我也曾经不断上网找资料
而且我已经执行超过7个月，自己看过许多书和找资料
而断食在期间需要多看他人经验，故你们一定要先做功课！
注：有关疾病的问题，我们会建议找医师做咨询。因为医师才能真正完整了解您的身体状况并给予有效的建议，也才能真正解决您的问题。第一型糖尿病病患或无法制造有效胰岛素病患请与您的医师咨询评估，不要擅自执行。
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Q：请问断食是完全没吃还是只有断淀粉类?上面看你每天的食谱?我不了解什么是断食48小时,2天所吃的吗？
A：断食分好多种，像我这样应该是油断（每日摄取低于卡）另外有（水断只喝水，无水断，油断，蛋断，间竭性断食，52断食等等）
我是48小时，近二天时间，喝防弹咖啡，喝水，但因为我想在中间进行运动，所以有在运动前吃了2块脂肪炸弹点心（可可粉，坚果，奶油），与酸奶。以支持我在运动后不会因为太饿而去吃东西。
所以我应该不是像书上或网路上严格禁食的方法，但却适合我自己在吃大餐后控制回体重，建议你可不单面参考我的方法，应更多了解“适合”的方式。
Q：我有第二型糖尿病适合断食吗？
A：我和家人已连续实行低碳饮食半年以上，且血糖先从几控制到左右，糖化血色素也是降到7以下，才采取断食试验，所以请你务必要先控制血糖值，并与你的医师讨论（虽然很多医生不是很认同）但请随时测量你的血糖，并且依照自己的身体状况做调整。
例如我想运动，我不会固执在书上写的“完全不吃”而是少量补充一点，让我可以持续断食又不会造成肌肉流失过多！当你复食后，更多的肌肉会帮你燃烧更多的脂肪！
Q：为什么断食期间，你还吃了脂肪炸弹？
A：断食就是不进食，但其实如果我光断食不运动，可想而知，我失去的可能是水份，一点脂肪，也许有更多的肌肉，所以我在看了“脂肪“一书，书中有提到若想在运动后抑制食欲，轻度运动后补充约10克的蛋白质，激烈运动后摄取20克蛋白质，另外也可以补充纤维。
所以我有先吃一点热量，好支持我的运动。
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