7种可以降低血压的食物

当谈到高血压症状时，低血压饮食可能是你的药物。一般来说，增加饮食中植物性食物（尤其是水果和蔬菜）的含量对于患有高血压的人来说是必须的。此外，研究表明某些植物性食物特别适合于治疗高血压。考虑到这一点，你可以尝试以下七种可以降低血压的食物。

1.亚麻籽

每天摄入30克磨碎的亚麻籽，可使高血压患者的收缩压平均下降15mmHg，舒张压（较低的数字）降低约7mmHg。现在几乎每家超市都能找到全熟和磨碎的亚麻籽。它可以撒在水果，酸奶，热或冷的谷物上，混合成冰沙。

2.甜菜和苹果汁

甜菜适合高血压吗？甜菜和高血压是一个很好的组合。甜菜含有所有蔬菜中最高的硝酸盐含量。食用富含硝酸盐的食物有助于身体产生更多的一氧化氮（NO），从而扩张动脉，降低血压，改善心血管功能。含有72％甜菜汁和28％苹果汁的果汁可使收缩压平均降低4至5mmHg。尝试制作自己的胡萝卜，苹果，生姜和甜菜汁，以治疗高血压。

3.蔬菜汁

基于番茄的瓶装蔬菜汁混合物，如V8或Knudsen的VeryVeggie，收缩压平均降低约5mmHg。注意选择这些美味果汁混合物的有机和低钠版本。

4.西梅

每天三至六个西梅干（西梅）可以显著降低血压和LDL胆固醇。西梅可能不太受人待见，但它们实际上是一种甜美可口的超级水果。虽然它们非常适合小吃，但西梅也可以融入许多甜味和咸味菜肴中。

5.蓝莓

在饮食中添加蓝莓可显着降低动物的血压。尽管尚未进行人体研究以显示蓝莓是否会降低高血压人群的血压，但鉴于大鼠研究结果显示摄取蓝莓后收缩压降低了14％，因此可能性很高。蓝莓中的特定黄酮类化合物有助于降低血压。野生蓝莓的黄酮含量高于非野生蓝莓。

6.芙蓉茶（洛神花茶）

芙蓉是降低血压的黄酮类化合物的有效来源，称为花青素。用芙蓉花的深洋红色花萼（萼片）制成的饮用茶是摄取这些强效花青素和降低血压的简便方法。芙蓉是酸的，所以用甜叶菊这样的天然甜味剂稍微加甜一点是很好的。尝试用浓郁的石榴汁冰镇饮用，这样可以降低血压，同时解渴。

7.黑巧克力和可可

黑巧克力和可可使收缩压平均降低5mmHg，舒张压平均降低3mmHg。可可的降血压作用源于它富含许多不同的植物化学物质，包括原花青素，可可碱，表儿茶素和儿茶素。巧克力越深，可可含量越高，其含有的植物化学物质越多。寻找含有至少70％可可含量的黑巧克力棒，每天吃一到两个小方块。