疯狂吃肉就能瘦这个减肥方法靠谱吗

也有人说这个方法不好，容易造成脱发、便秘等

那么生酮饮食瘦身法到底好不好？是不是只吃肉就能瘦？

小轻邀请了长轻健康的营养指导——王老师，来为大家讲解一下：

什么是生酮饮食？它的优缺点是什么？

什么是生酮饮食？

使用一种瘦身方法前，需要对其有个大致的了解，王老师先给大家介绍一下生酮饮食的概念：

鼓励饮食的追随者放弃几乎所有的碳水化合物，避免过量的蛋白质，并消耗高水平的脂肪（通常超过所消耗卡路里的70%），从而产生酮，因此得名：生酮饮食。

主要使用方法就是：吃极高的脂肪，主要为肉、肥肉、油炸食品等，吃极少或不吃碳水化合物，少量吃蛋白质和适量吃不提供碳水的蔬菜食物。

生酮饮食的优缺点

生酮饮食的优点主要有：降低血糖和快速减重。

降低血糖：由于摄入极少的碳水和限量的蛋白质，可以有效逆转体内胰岛素抵抗，从而降低血糖。

快速减脂：由于只摄入大量的脂肪，所以会诱导身体直接利用脂肪供能，可在短时间快速减脂。

生酮饮食的缺点主要有：对血脂不利和有一定危险。

对血脂不利：长期生酮饮食可能导致胆固醇增加，从而对血脂造成不利影响。

有一定危险：生酮饮食可能会导致胰岛素过度亢奋，突然进食碳水会导致血糖过低引发危险。

除了有一定危险之外，生酮饮食还有一定的副作用，比如：

酮流感：在开始生酮饮食计划后的头几天，可能会出现头痛、肌肉痉挛、疲劳、恶心、便秘和其他类似流感的症状。

酮疹：由于丙酮从皮肤代谢导致出现皮疹，类似于荨麻疹的症状。

综上所述，生酮饮食瘦身的弊大于利。

如果是减重特别困难的人，可以在专业人士的监督下短期尝试，达到目标体重后，慢慢过渡到健康的均衡饮食。

如果是普通人，还是不要轻易尝试了，尤其是在没有专业人士的指导下，更不要贸然自行尝试。

要想科学健康地控制体重，王老师还是建议大家均衡饮食、清淡烹饪、增加运动。