促睾有多重要几大促睾饮食方法,长肌肉必备

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睾酮激素，对我们来说有多重要？

对于女生来说，高浓度的睾酮素能够让肌肉更加紧密，塑造更修身的身材，可惜浓度只有男性的1/20。女生很难分泌更多睾酮，更难练出大肌肉，因为肌肉的合成离不开睾酮的帮助。

对于男性来说，高浓度的睾酮能够让肌肉量增多，让身体力量加强，最重要的是体能跟耐力的提升，让下肢变得更有力量。

怎么从饮食中调节，提高身体睾酮的分泌呢？从这几个方法入手：

1.吃肉

肉类（瘦肉）中含有一定的胆固醇，这是合成激素的原料，当然包括睾酮。而肉类中，牛肉被称为健身最佳食品，因为它富含锌元素和矿物质，是睾酮素的最爱。

2.避免垃圾食品

垃圾食品指的是高热量，营养价值低的食物，它们除了给人体带来肥胖外，没有多大的好处，而且，身体肥胖程度和睾酮是反比关系。

当你越肥胖，睾酮分泌量就越低，睾酮越低，你越容易发胖。所以管住嘴，减少高热量食物的摄入，保持一个好身材，有助于睾酮分泌。

3.训练后摄入碳水

身体训练后是糖原消耗的高峰值，是激素分泌的高峰期，这时候需要一些碳水的补充以提高胰岛素的分泌，从而创造一个加速代谢的环境。你可以喝一杯鲜榨果汁，吃个水果，吃片面包等。

4.多吃十字花科菜

健身的人爱吃的蔬菜，无非就是花椰菜、西蓝花、甘蓝等，这些十字花科蔬菜含有吲哚，有助于雌性激素的抑制，使得睾酮水平上升。