三十而已毛晓彤从60kg减到42kg

因为一部探讨30岁女性面对各种事情的《三十而已》，毛晓彤近期可是“当红炸子鸡”。

32岁的毛晓彤，因为剧中的角色受人同情，加上她外形似一个大学刚毕业的学妹一般，赚足了观众的同情心。

但是如果我说，假如是60kg多体重的毛晓彤饰演这个角色，你的同情心或许就减分了。

是的，这个社会本身就是“以瘦为美”，如果楚楚可怜的形象，加上惨痛的遭遇，必定会受到更多人的声援。

事实上，上面说的假如也不全是假如，其实毛晓彤也一度胖到超过60公斤，但是作为艺人，还是一个女艺人，还是一个年纪渐长的女艺人，减肥瘦身是必然的，更是必须的。

毛晓彤的减肥方法，说难也不难，无非就是饮食加上运动，但是说容易，做起来难。尤其是像我们没有专业人士指导的更难，难免会走弯路。

在文章同样是6%的体脂率，你喜欢左边，还是右边的身材？中说到，减肥过程中，一定不要只盯着体重秤，多多维度看自己的身材指数，如体脂率、BMI。

下面就分享一下，毛晓彤甩掉18kg脂肪肉，保持42kg少女身材的方法。主要通过饮食，和运动两方面展开讲：

如何靠饮食消除体脂肪？

常常有朋友私信我，「怎么吃，吃什么食物，才能瘦肚子、瘦腿…」等。而这些问题也说明了，每个人的脂肪分布其实是不同的，有的腰腹部堆积些，有的臀腿堆积的多些。

然而，我要强调的是，脂肪的分布其实我们是无法控制的，因为它们的分布很可能是基于基因，而且基因的影响达36～47%。

不过也不用灰心，我们在减肥过程中，即便身体的脂肪是同时在消耗的，而脂肪分布较多的部位，消耗率也可能会是最高的。

研究来源：doi：10./ng.Multiethnicgenome-widemeta-analysisofectopicfatdepotsidentifieslociassociatedwithadipocytedevelopmentanddifferentiation

想要经由调整饮食来消除体脂肪，有5点是可以做到的：

1.改变饮食

或许你已经听过很多饮食的方法，都号称能健康减肥，如间歇性断食法、低碳、生酮饮食等等。

其中我更建议采取间歇性断食，更趋于健康，好施行。而低碳饮食、生酮饮食等因为太过专业，初期副作用更大，不建议使用。

间歇性断食是利用长时间的断食阻止胰岛素分泌，因为胰岛素在降低血糖的同时，也能促进脂肪合成。所以胰岛素分泌的越少，越能够使身体合成相对少的体脂肪。

具体如何实施，可以看我历史文章：

间歇性断食减肥原理是什么？间歇性断食期间应该怎么吃？

注意：饮食方式视乎个人年龄、性别、病史等等而有不同效果，建议读者就个人或家人的身体状况，向专业人士寻求建议

2.改变喝酒的习惯：

人体对于进入体内的酒精类，会优先使用。此时如果一边进食高糖、高油脂的食物，多余出的糖、油脂全部会储存到脂肪细胞中，继而引发肥胖。

不过，并不是所有的酒精类都是如此，适量的红酒会有相反的作用。但是要注意是适量，而且不建议一边进食糖油混合物，一边饮酒。

记住，再好的食物饮品，都需要适量。

研究来源：DOI:10./jn/.8.Alcoholdrinkingpatternsdifferentiallyaffectcentraladiposityasmeasuredbyabdominalheightinwomenandmen

3.多摄入膳食纤维：

膳食纤维对瘦身有帮助，最主要的原因就是它具有强烈的饱腹感，继而帮助少摄入其他的营养素。

有一项关于膳食纤维帮助瘦身的研究，研究人员观察可所有受试女性20个月，结果发现，少摄入膳食纤维，体重就会增加。

研究来源：IncreasingTotalFiberIntakeReducesRiskofWeightandFatGainsinWomen

4.少吃高含糖食品（避免加糖饮料、果汁）：

很多的研究已经证明，摄入过多的糖，不仅会提高引发肥胖的风险，更能增加患心血管疾病的风险。

下面是一篇关于长时间摄入含有果糖的饮料的一项研究，持续八周摄取含果糖的饮料，体重增加了4公斤。

研究来源：FructoseConsumption:ConsiderationsforFutureResearchonItsEffectsonAdiposeDistribution,LipidMetabolism,andInsulinSensitivityinHumansdoi.org/10./jn..

5.充足的睡眠：

事实上，“躺着瘦”是现实，研究表明，人体在睡眠时间的消耗是非常大的。甚至高达总消耗的大部分。因此也出现了很多“睡眠减肥法”，尤其日本有很多关于通过睡眠达到减肥目的的减肥方法。

减脂运动真的会燃烧体脂肪吗？

有研究发现，持续做6周腹部训练，对腰腹部的体脂和腰围没有任何影响。但有氧运动（例如散步，跑步，游泳等）可大量减少腹部脂肪。

什么是有氧运动？有氧运动就是需要氧气来让身体提供能量。听过有氧运动减脂，一般建议心跳控制在50%~75％的最大心率，因为此时的能量来源依次以糖转换为脂肪为主。

而当有氧运动的时间愈久，脂肪供能开始下降，转而以肌肉分解给身体供能。所以，有氧运动的时间保持在60分钟内，而且要增加力量训练，以保持肌肉含量。

如果以减脂为目的，力量训练建议以提高训练强度，以多关节动作，低次数为主。这里所指的建议高强度指的是重量。对于维持肌肉需要的训练量，其实比你想象中来的少的多，一星期一个部位做的10-14组其实就够了。

而不管是有氧运动还是无氧运动，建议运动时间不要太久。因为那样会使皮质醇上升。皮质醇上升后生长激素、睪酮、蛋白质合成等等的合成效果会下降，然后你的脂肪合成率会上升，换句话说，运动时间太久会减肌肉，增肌脂肪。#百里挑一#

当然，很多人没有太多时间花在运动上，所以建议徒手在家训练即可。想要达到减脂又保持肌肉含量，可以尝试下面的训练教程。

一共5个动作，每个动作30秒，做完5个动作为一个循环，每个动作之间可以休息10秒，也可以不休息，每个循环之间休息60秒，做2~4个循环。

动作一，开合跳

动作二，交替肘触膝+手触脚

动作三，半程蹲+摆拳

动作四，，马步摆臂伸展

动作五，平板支撑+交叉触脚踝