这种饮食法客观来说，对体重控制和改善代谢有一定帮助，但是，很多人会盲目地认为“低GI食物=热量低”。如果你也是这样认为，那就等于跌进了减肥的的大坑。因为部分食物GI值低很可能是油脂、果糖的功劳，如培根、奶油、全脂鲜奶等富含油脂的食物，消化时间长，GI值也较低。
但是这些食物摄入过多，会引起腹泻和血甘油三酯升高，同样会让你发胖！而且，长期只吃低GI食物，这种太过营养单一的饮食方式，很有可能会导致偏食或营养不良、低血糖等营养缺乏问题。
2、素食减肥法
不少人都认为，只吃素不吃肉，就能减少脂肪摄入量，达到减肥的目的，但吃素减肥的危害你知道吗？
虽然素食大多都是低热量、低脂肪、饱腹感强的食物，如蔬菜、水果、豆制品等，日常吃这些食物，确实能够帮你减少一定热量的摄入。但是仅仅只靠吃素食，要达到减肥期摄入营养均衡的目的，非常困难。
研究发现，如果长期只吃素，容易造成微量元素的缺失，尤其是铁元素和锌元素的缺失，容易引起身体免疫力下降、疲惫乏力、情绪紧张等问题。其次，很多素食的热量并不低，如油条、油饼、麻花、薯条等，这就很容易让你因为碳水化合物、植物油脂摄入过量反而变更胖！
3、生酮饮食减肥法
生酮饮食法是一种极低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。采用这种饮食法进行减肥时，每天摄入的碳水化合物特别少，身体缺少糖分作燃料，只好动员脂肪供给能量，但是身体又不能直接利用脂肪，就需要把脂肪分解成各种酮体，这种饮食模式由此得名。
这种饮食方案的减重效果怎么样呢？生酮饮食的头两周，体重下降特别快，3个月大概能减重5-6KG。但是先别急着去试，因为随之而来的副作用，会让你苦不堪言。由于体内酮体的大量产生，你会口臭；没有蔬菜、水果的纤维素，你会便秘；因为只能利用酮体向身体供给，还可能降低你的大脑反应速度。
还有，长期不吃碳水，会让你对主食充满渴望，这会让你更渴望吃高热量食物，就算你扛过了这段难熬的日子，超过3-6个月后，减肥效果也会大不如前，甚至还会容易反弹。更重要的是，超过3个月的生酮饮食还可能引起胆固醇的升高，不利于身体健康。
4、哥本哈根减肥法
这个食谱的特点是低碳水、高蛋白，所有富含碳水的主食、蔬果几乎都不让吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜如芹菜、生菜、菠菜等也可以不限量地吃。
按照这种减肥食谱去吃，每天摄入的热量平均在千卡-千卡之间，属于极低能量饮食，人处在这种严重能量亏空的情况下，不瘦才怪。
不可不提的是，采用这种极低能量的方式减肥，会让你减得快反弹得更快，另外还可能引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、月经延迟甚至闭经等副作用出现，还可能增加胆结石、痛风等疾病的患病风险。同时由于该食谱属于高蛋白质饮食，蛋白功能比高达35.8%-46.6%，还会增加肝肾负担和骨质疏松风险。
5、黑咖啡减肥法
黑咖啡能减肥的原理，主流说法是咖啡可以提高代谢，从而增加能量消耗，那么事实真的如此吗？
就拿大部分人都认可的帮助提高代谢来说，咖啡起到的作用真的微乎其微。有研究表明，即使摄入mg的咖啡因，约等于4杯咖啡，3小时内人体多消耗的能量也只不过增加了40千卡，仅相当于半个鸡蛋多一点的热量，只靠喝咖啡消耗的这点热量对于想要达成减肥目的的家人们来说，简直是杯水车薪。
更不要说，空腹喝咖啡还会加快身体对咖啡的吸收，容易引发心悸等不良反应，同时如果咖啡喝得过多的话，还可能会对精神起到一定的刺激效果，引起失眠焦虑等问题。
朋友们想要快速变瘦变美的心，真的可以理解。但是如果采用，不健康不够科学的减重方式进行减肥，只追求瘦身速度却把健康抛在脑后，那岂不是得不偿失？所以，艾益生在这里希望大家还是能够一步一个脚印，三餐规律、科学饮食、适量运动，健健康康地瘦下来！
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