戒掉米饭面食和土豆,我瘦了20斤,油腻

都说减肥难，然而对于中年男性来说，减肥更难！

人到中年，最害怕的就是发福，特别是男性，吃得多，压力大，到了30岁，代谢降低，很多人就开始疯狂发福：脸圆了，双下巴遮不住了，啤酒肚也出来了，脸上的笑容也慈祥了不少......

30岁，明明应该是个精神小伙，却变成了油腻大叔。

肥胖可能看起来只是影响了外貌，好像也不是件大事，但是肥胖往往是身体不太健康的表现，很多人不仅仅是肥胖，更严重的是还有许多健康问题：浮肿、失眠、皮肤差、疲劳没精神、血糖血压血脂高等等。

如果你也有同样的困扰，那么就继续看下去吧~

今天给大家带来的减肥故事是：戒掉米饭、面食和土豆后，瘦了20斤的油腻大叔！瘦下来的同时，他的健康状况也得到了改善：睡眠变好了，偏头痛消失了......

少一点肥肉就会年轻一点哦~

安迪的减肥故事

大量吃主食后，我从满身肌肉的小伙子变成了浮肿的油腻大叔

本来呢，我是一个体重正常还有点肌肉的年轻小伙子，但是我在年从英国搬去了澳大利亚，在澳大利亚生活了1年并吃了很多碳水化合物和糖（面包、面食、土豆、米饭）后，我的体重涨到了斤！

像大多数人一样，我以为少吃多运动就能减肥，我就开始运动，并且不敢吃脂肪，开始了低脂饮食。

但是由于低脂饮食中几乎没有脂肪，我一直觉得很饿，当我再也无法忍受饥饿时，我就会暴食，体重不仅没减少还增加了！最终我只能放弃了！

“放弃主食和淀粉类食物，实施生酮饮食和轻断食我瘦了20斤”

安迪说到：我不仅肥胖，还有脂肪肝、胰岛素抵抗等代谢综合征。我已经进行了几个月的“戒糖”之旅，并成功地放弃了甜点、饼干和包装食品，但体重下降的非常缓慢。

后来朋友告诉我网上有一位出名的加拿大医生：Dr.JasonFung，他的低碳生酮饮食让许多人减肥成功并逆转了糖尿病！

那天，我回到家，开始在网上搜寻生酮饮食相关的信息，差不多看了一整天，越看越激动，感觉这是一个可以尝试的方式！

我决定戒掉高碳水化合物食物了。我在放弃这些高淀粉高碳水化合物后一周内就进入了生酮状态，我取得了肉眼可见的减肥效果：在生酮饮食和间歇性禁食的9个月中，我体重下降了20斤，对我来说这是非常健康的体重。

甚至我许多病痛都消失了。

戒掉面包、面食

我从没想过我还能减肥成功，甚至还能逆转这么多困扰了我多年的病痛，现在我仿佛回到了20岁，年轻有活力。我最大的遗憾是没有更早地了解这种生活方式，但现在还为时不晚。

看完他的故事，我们现在就来具体讲讲什么是生酮饮食？什么是轻断食？这2个减肥法宝你一定不能错过哦，有惊喜~

怎样吃才能减肥？

低碳生酮饮食，配合适当的轻断食，会帮我们及时清理体内多余的热量，避免身体糖太多，脂肪在体内堆积，使身体代谢机能高效利用起来。

简单来说就是：少吃主食，多吃一些好的肉和菜、脂肪，不饿不吃，吃饱就停，自然就瘦了。

1、少吃米面糖等富含碳水化合物的食物，多吃肉蛋鱼蔬菜！

一定要改变传统的饮食结构，少吃糖，不要以米面为主了，这些食物吃进去都会变成糖。

谷物粗粮也有很多淀粉，再就是长在地下的蔬菜：土豆、红薯、芋头、山药等等，这些都是要少吃的！

那什么当做主食呢？蔬菜当主食，肉当菜！多吃肉蛋鱼蔬菜，米面糖能不吃就不吃。

但是如果你是以前就喜欢吃主食，吃的多，也不能一下子切断，身体需要慢慢适应。

所以如果你一餐本来吃2碗米饭的，就减少为1碗，再慢慢减少为半碗，最后可以完全不吃~

循序渐进是关键哟！

如果你想要健康的管理饮食，

小编推荐可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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