每天运动健身,运动时长平均90分钟,为什

接到一个粉丝私信，他说：日常饮食上我控制的还算可以吧！饮料基本上不喝，早餐以鸡蛋为主，一般中午有运动计划的话，早餐6-8个鸡蛋，毫升左右的牛奶或豆浆，有的时也会喝一些粥，加上一些青菜。要说不好的话，我还会吃一些咸菜。半年前体脂率在26.5%左右，现在体脂率下降到了24.5%左右，保持24也有三四个月了就是没下来。运动量应该还算可以，打篮球只打全场，打的也不是养身球，自身也不服输，拼抢也很积极。在健身房力量训练市场基本上在90分钟左右，每组间隔在30秒至1分钟左右，组频还不算低，都是为了保持高强度的力量训练。或许也到了瓶颈期。

说实话，我当时看完他的描述只有一个问题，大哥你在闹着玩吗？干什么这么折腾自己呢，你这样搞下去，不仅体脂率下不来，身体也要垮了。不要着急，我慢慢跟你说。

首先你的运动时间和运动强度问题，你确定每天坚持运动90分钟，中间没有停歇多久？确定都是高强度的体育锻炼，那你这样体脂率肯定不会降低很快，因为你过度运动，是反而容易增加脂肪的含量。

我不知道你有没有听过一种激素叫做皮质醇，这种激素一般是在熬夜或者过度运动的时候分泌的比较多。它可以把你的肌肉分解合成更多的脂肪，因为你运动过度了，人体在这个时候会觉得你的肌肉是累赘，所以会把肌肉分解掉。

而且肌肉的增长也受到睾丸酮这种激素的影响，一般男性的睾丸酮含量只够每天锻炼45分钟左右，通俗的讲，你每天锻炼45分钟以后得到的基本上是毅力上的增长，肌肉含量不会有太多的变化了。

肌肉含量没有上升，你运动完45分钟以后再去坚持运动的话，人体就非常容易分泌皮质醇激素，分解你的肌肉，合成更多的脂肪。这是为什么你锻炼几个月体脂率没有太大变化的原因。

兄弟，欲速则不达这个道理你没有听过吗？凡事不要太用力，要有弹性。嗯，拼了命的想降低体脂率，但没想到你越拼命太体脂率反而越容易增加，惊不惊喜意不意外？

别说我们一般人就很多国际上的运动健将在锻炼一个小时以后，都会有明显的肌肉流失。至于为什么很多人能够锻炼两小时以后，肌肉能够增长，头听体脂率能够降低，这是因为他们打了类固醇激素的原因，你不会也想打这个东西吧？

话又说回来，那怎么能够在降低锻炼强度和时间的基础上真正把肌肉含量提升起来，把你的体脂率降低呢，运动方面我就不多说了，因为你每天也做运动，只要稍微注意一下就可以了，我主要说一说饮食方面如何增肌减脂。

首先第1个就是要补充足够的优质蛋白

我看你上面说，你如果有运动计划的话，早上会吃6~8个鸡蛋，你觉得6~8颗鸡蛋很多吗？其实一点都不多，就算你8个鸡蛋，每个鸡蛋的蛋白质也不过3-4克左右。就算它是4克，那也就是每天摄入蛋白质也就30克左右。

你每天运动强度那么大，应该按照每人每天每公斤2克的标准的摄入蛋白质。你这里没有说体重，但我可以肯定，你蛋白质肯定是摄入不足的。道理也很简单。

就算你体重是60公斤，每天需要优质蛋白克。那就是克左右的鸡胸肉肉或者牛瘦肉。你摄入的蛋白质永远达不到这个标准。而你又过度锻炼，这个时候人体除了分解肌肉来提供蛋白质，就没有更好的办法。还容易造成体脂率的升高。

鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉都可以，畜肉类一般克含有优质蛋白20克，水产类还有克含有优质蛋白15克。当然性价比最高的，我个人觉得还是鸡蛋和鸡胸肉，所以健身的人为什么很多人喜欢吃鸡胸肉，没有其他的原因，主要就是便宜。

第2个优质脂肪的摄入，这个很容易被忽略的。用优质脂肪也可以促进睾丸酮的分泌，合成更多肌肉来降低你的体脂率。

我个人比较推荐亚麻油，因为它富含丰富的阿尔法亚麻酸，这是一种必须脂肪酸，可以有效促进棕色脂肪的活跃，去燃烧更多白色脂肪，降低体脂率，缩小脂肪细胞的体积。

而且也可以降低血液粘稠度，同时也可以构成更好的细胞膜，促进细胞和外界交换营养物质，排出更多废弃物，有力的促进了减肥的效果。

亚麻油单独来喝的话，味道比较不太好，我个人建议跟酸奶兑在一起会比较好，口感会比较顺滑，也很容易坚持下去。每天吃5~10毫升亚麻油就可以了。

我说了那么多，你头体脂率为什么没有下降的原因？你应该自己也大概清楚了。记住一句话，欲速则不达。不要过度锻炼，记得补充营养。让身体合成更多的肌肉去降低体脂率。这是一个常见的事情，不要想短期可以完成，你如果能够坚持适量锻炼，合理调整饮食结构，我相信体脂率肯定会慢慢降低的。