更年期发胖怎么办教你10个秘诀,轻松减掉

有人说：“前半生用命赚钱，后半生用钱续命。”

没错，随着现在生活压力的不断增加，很多人都不得不把全部精力放在工作当中，这也就导致身体早早垮掉。

随着年纪的增长，身体的器官正在逐渐衰弱，人体这个时候就会呈现出很多衰老的迹象。比如说，皮肤逐渐松弛，皱纹逐渐加多，脸上的色斑也渐渐的出现。再加上更年期的到来，情绪波动比以前更大。造成女性到中年时逐渐发胖，这是为什么呢？

女性到了更年期之后，心里逐渐变化，已经不再像年轻时一样，追求完美的身材，漂亮的脸蛋，而且会把生活的重心放在家庭中，而不是工作上。再加上生活不规律，不注意饮食作息，食物搭配不健康。更年期出现的各种心理问题，也会对女性的身体造成一定的量的伤害。因此女性一到更年期会有很大的概率会发胖。

更年期的女性如何减轻体重呢？

让我们一起听听来自加拿大的萨曼莎·达比（SamanthaDalby）女士，在遇到更年轻发胖的问题时是怎样处理的：

“因为体重问题，让我感到一切都失控了。”

“在我的病人和朋友中，我看到很多女性在绝经后体重增加很多，我不希望这种情况也发生在我自己身上。”

所以我每周运动5次，很少吃坚果或者奶酪零食，每周喝三到五杯酒精饮料（干红、白葡萄酒、伏特加或者苏打水），同时也喝防弹咖啡。

尽管用了尿酮试纸来检测，但是我的体重还是一直在增加，衣服开始紧绷不舒服，我很绝望，好像做什么都没用，我不知道自己该怎么办？

后来，我开始尝试轻断食（也称为间歇性断食），效果很明显，短短几天我就瘦了0.7公斤。

其实，像萨曼莎遇到的更年期发胖的问题，并不少见，美国就有超过万女性处在更年期。

许多妇女在绝经前后（通常在49岁到52岁之间）都会有这些困扰，有些人还有其他症状，比如潮热、盗汗、睡眠问题、腰腹赘肉等等。

研究表明，在更年期期间，女性的新陈代谢每天会减少约50卡路里，而且女性想吃东西欲望强烈，懒得动以及身体肌肉减少，从而导致体重逐渐增加。

在这里分享十大秘诀，帮助更多到更年期女性。

左边为萨曼莎·达比

更年期发胖怎么办？教你10个秘诀，轻松减掉肚子上的“游泳圈”

1、吃适量的蛋白质

想要减肥，蛋白质应该保持足够而不是过量。

女性比男性更容易消耗蛋白质，假设一对夫妻同时吃一块一模一样到牛排，妻子的消耗会比丈夫更快。

专家建议，按照每天每公斤参考体重吃1.0至1.7克蛋白质。注意是参考体重，不是实际体重。

需要注意，蛋白质不足，长此以往，会导致肌肉生长不足。

2、不要吃太多的脂肪

生酮饮食能做到燃烧脂肪减肥，但是如果你一直吃超过自身需要的脂肪，就轮不到燃烧你自身的脂肪。

如果你正在减肥，建议停止防弹咖啡或者脂肪炸弹的摄入。

我看到有些人，喝咖啡喜欢加很多奶油，假装自己在喝防弹咖啡，其实，如果你需要减肥，喝了防弹咖啡，今天一天就不用吃饭了。而不是，把防弹咖啡当下午茶喝，那很难减肥的。

3、小心隐形碳水破坏减肥计划

一旦开始通过低碳饮食减肥，一些隐形碳水就需要格外小心。比如：调味酱、调味品、水果和坚果零食等等。

如果你发现自己的减肥停滞不前，仔细检查吃的食物，把碳水重新减少到20g以下。像腰果、杏仁和开心果这种坚果，很容易暴食容易吃多，并且含有足够的碳水，建议少吃点。

4、不要喝酒

前面的那个女性，一周习惯3-5次的饮酒，想要减肥就要戒酒。

酒精进入身体在肝脏内分解，而酮体也是肝脏分解产生，所以一旦喝了酒，基本上就退酮了，身体又会新一轮的入酮过程，当然会影响你燃脂减肥。

5、戒掉甜味剂

很多人有糖瘾，所以会在低碳饮食中添加阿斯巴甜或三氯蔗糖等人造甜味剂。

我建议你，尽快戒掉。因为摆脱了人造甜味剂，才能减肥。如果实在离不开甜味剂，也最好选择天然的甜味剂，比如赤藓糖醇、甜叶菊或者罗汉果糖。

6、增加肌肉训练

如果你戒不了碳水，就是爱吃米面糖，那我建议你增加肌肉训练，有助于增加新陈代谢，避免发胖。

可以尝试举重、深蹲或者俯卧撑都可以，两次大的运动中间，好好休息，让身体尽快恢复。

7、保证充足睡眠

更年期女性很容易出现睡眠问题，睡眠差会增加皮质醇水平，皮质醇水平高，更容易堆积腹部脂肪。

有一些睡眠的小技巧：关灯睡觉；戴上耳塞和眼罩；睡前不要玩手机（容易越看越兴奋）；每天到时间就上床睡觉；中午过后别喝咖啡；睡前别饮酒；每天多晒晒太阳。

总之，放松心情，睡眠好了就能瘦。

8、减轻压力

和睡眠问题一样，压力过大也会导致皮质醇水平升高，更容易发胖。

压力大，也可能会导致暴饮暴食，这也是引起体重增加的一个原因。

可以尝试瑜伽、散步或者冥想，放松压力，吃东西的时候不要太快，慢慢吃。

9、轻断食

饮食中适应脂肪后，你可能会发现自己的饥饿感减少，长时间不吃东西很容易。

许多人自然而然就会不吃早餐，因为醒来时并不饿。

低碳饮食减肥的第一法则是：饿了就吃，吃饱就停。因此，如果不饿，就尝试轻断食。

建议进行5+2轻断食，也就是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

10、要有信心

女性在社会上会遇到各种各样的挑战，工作、事业、家庭等等，对待更年期的体重问题，一定要对自己有信心。

面对更年期的肥胖问题，通过生酮饮食+轻断食就可以瘦到你想要达到的目标。

而且轻断食有很多好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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