假设每天只吃菜不吃米饭,一段时间后,身体

自古以来，中国的饮食就是三餐必有主食，无论是米饭还是面食，从早到晚都一样，但是随着现在社会的快速发展，人们的饮食结构也发生了改变，有些人的饮食习惯其实并不利于身体健康。

尤其是对于那些注重减肥的人群来说，也是特别的控制主食的摄入，从而只吃菜不吃米饭，虽然这种方式能够让你瘦下来，但是却会给身体健康造成隐患。

长期坚持这样的错误饮食习惯，很容易导致身体异常，甚至疾病加速身体的衰老，而且这种不合理的减肥方式，不仅容易导致身材反弹，还会带来某些身体损伤。

也正是因为人们觉得米饭热量高，含有淀粉物质容易导致发胖，因此不愿意进食米饭，那么长期吃菜不吃米饭，身体到底会发生哪些改变呢？不妨一起来了解一下。

假设每天只吃菜不吃米饭，一段时间后，身体会有什么变化？

每天只吃菜不吃米饭的话，就会因为身体长时间缺乏碳水，导致身体体力明显下降，工作效率也会大大降低。

因为人体缺乏米饭提供的碳水化合物和其他能量物质，久而久之就会因为身体缺乏营养，导致身体素质下降，抵抗力免疫力下降，甚至出现乏力，身体虚弱的情况。

长期不吃主食的人，在生活当中细心观察会发现，由于自身缺乏食物当中葡萄糖的供应，短期内不会给身体造成太大的伤害。

但因为糖分长期摄入不足，就会导致人体变得萎靡不振，面色蜡黄暗沉无力气，不起精神做任何事情。

米饭，可以帮助人们提供淀粉物质以及碳水化合物，被人体吸收之后，在体内可以转化为糖类物质，为人体提供营养和能量。

但如果长期只吃菜不吃米饭的话，就会因为人体摄入淀粉和碳水化合物不足，因为糖类不能及时转化，很容易引发低血糖，表现为头晕乏力，四肢麻木，严重情况之下，甚至会危及生命。

长期不吃主食更会导致大米的营养，缺乏身体不能够及时控制热量，就会导致身体的新陈代谢速度减缓，因为身体没有足够的热量来提供活动，严重的话很容易引发铜中毒。

生活当中很多女孩子，为了减肥而经常不吃主食，但因为长期不吃主食，身体就会缺乏碳水化合物，从而导致女性朋友内分泌紊乱，使得月经周期出现异常，是不利于身体健康的。

如果长期只吃菜不吃米饭，由于蔬菜当中为人类提供的能量是有限的，而且菜相比米饭肠胃吸收率上是不同的。

菜很容易被肠胃消化吸收，就会导致肠胃长时间处于空虚状态，此时胃酸还会大量的分泌，就会堆积在胃部损伤胃黏膜，久而久之容易引发肠胃疾病的发生。

只吃菜不吃米饭，真的可以减肥吗？

只吃菜不吃米饭，确实可以起到减肥的效果，但是对于菜量的选择也要注意，尽量选择优质蛋白质新鲜蔬菜，而且脂肪含量也应该适当的控制。

但如果长期不吃米饭，就会减少碳水化合物的摄入，就要及时提高其他优质蛋白的比例，称之为生酮饮食。

生酮饮食确实能够起到减肥的作用，但是建议这种饮食结构的调整，适用于身体健康条件比较好，没有基础疾病的人群。

但如果存在某些基础疾病的话，比如脑梗塞，高血压，过度的减少碳水化合物就会导致人体在生酮的情况之下，脑细胞能量供应不足，出现脑功能下降，所以只吃菜不吃米饭，也要根据患者实际情况，量力而行。

延伸---怎么能健康减肥？

1、少食多餐，合理膳食。

减肥期间并不是说一定不能吃东西，而是要健康科学的选择，吃的营养全面，不让脂肪有囤积的机会，健康减肥，可以选择少食多餐。

建议大家早上起床，可以及时喝杯温开水，有助于清理肠道，帮助身体排毒，早餐可以选择牛奶加面包，面条也可以，尽量吃得清淡一点，也可以尝试粗粮，更有助于健康。

2、细嚼慢咽、科学进食。

在减肥期间，一定要注意细嚼慢咽、科学的进食，只有这样咀嚼次数增加，才能够促进唾液和胃液对于食物的消化，减少进食更有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

3、切记饭后久坐。

俗话说饭后百步走活到99，这也是中国所说的俗语，饭后走动对于减肥保持体型也是非常重要的，如果饭后久坐就会到这，脂肪在腹部堆积，增加肥胖。

可以提醒大家在吃完饭休息一段时间之后，可以适当的进行走动锻炼，更能够促进食物的消化和吸收，也能够促进脂肪的燃烧和消耗，防止腹部赘肉的囤积。

4、每天坚持锻炼

想要减肥我们常说要管，住嘴迈开腿，再及时调控饮食的同时也要积极参与运动锻炼，才能够促进代谢，消耗脂肪。

最理想的运动方式就是快步走，而且时间要持续半小时以上，这样才能够让周身的脂肪细胞充分运动起来。