减肥的你肌肉流失了吗增肌减脂如何办到

对于生酮减肥会不会流失肌肉这个问题呢，应该也是大部分人都感兴趣的问题。

其实任何减脂方式都有肌肉流失的风险，目前的研究结果表明，刚开始生酮减脂的前几天因为身体的不适应，机体糖异生作用增强，并且体内水分丢失较多，所以检测肌肉流失较多。

但随着时间的推移，人体适应生酮后，生酮减脂不会比其它的减脂方式损失更多的肌肉。

1生酮减肥不会流失更多的肌肉

为什么说生酮减肥不会流失更多的肌肉呢，主要原因应该是生酮饮食可以保证摄入足够的热量和蛋白质。

一般生酮期间而我们是根据参与者测得的基础代谢情况给予热量的，而蛋白质的供给量和普通人相同约每天1g/kg理想体重。

生酮适应后，机体的主要燃料是酮体，而对葡萄糖的依赖性越来越小，这样身体蛋白质的糖异生作用就会明显减弱，肌肉的分解就会减少，就不存在损失过多肌肉蛋白的情况了。

生酮饮食几乎不影响人体的代谢水平。而使用节食等方法，出于自我保护机制，人体代谢水平平均下降kcal左右。

2如何做到增肌减脂

如果想在生酮减脂期间要最大限度地做到增肌减脂，以下的要求一定要做到。

按照要求吃

不可以经常“爆碳水”。部分参与者觉得生酮食谱所提供的食物量很多，自己完全没有饿的感觉所以擅自减少摄入。

殊不知这样做非但不会增加能量消耗，反而会因为蛋白质摄入的不足而造成肌肉的损失。

而经常“爆碳水”的人体重虽然也可以下降但是机体的糖异生持续活跃就会损失较多的肌肉。

合理的运动训练

尽量少做有氧运动，而应该保证每天不少于10分钟的抗阻运动。

但要注意交替锻炼不同的肌肉群，使体内的大肌肉群有足够的休息时间。

充足的睡眠

这是保证人体健康必须要做到的，而且睡眠不足时会造成人体激素的紊乱，促进机体的脂肪储存。