永远不要嘲笑一个胖子，因为每个胖子都是潜力股
瘦下来的他们，或许比你更帅气、更漂亮、更有魅力
下面这些图，你们能猜到都是谁吗？
揭晓答案：
彭于晏李现魏大勋生活中，减肥逆袭的成功案例多到数不过来，小赛提到这些明星，初衷是想给大家树立信心，别人可以，你也一定可以！
关于斤的人怎么开始减肥，接下来正式进入这个话题
全文字，字字句句都是干货，建议先点赞收藏防丢失，因为真的很有用
暂且不说看了之后能不能瘦下来，但一定会受益匪浅（毕竟能救自己的人只有自己，别人说得再好，自己没有赋予行动，一切都是白搭）
目录：
1.减肥过程预测（减重期、平台期）
2.斤怎么开始减肥（饮食+运动建议）
一、减肥过程预测
接下来要说的这个话题，是想提前给大家打预防针，这样不至于在面对减肥带来的种种变化时，显得手足无措
因为每个人的体质都不一样，所以减肥过程并没有统一标准的，这里仅仅是根据基本经验和普遍情况的描述
1、前三个月，体重下降速度非常明显
刚开始减肥的时候我们总是斗志满满，所以每周锻炼的次数会比较多，平时也会严格控制日常饮食热量的摄入
大基数体重的人，一般能在短短3个月的时间减掉十几公斤或者二十多公斤左右的体重。因此，从斤减到斤，相对比较容易
此时，身体会开启自我保护模式，节制热量的消耗，阻止体内无限制的燃烧脂肪，这时候便会慢慢进入减肥平台期
2、接下来的3-6个月，要一直和身体抗争
由于前三个月有明显的减肥效果，此时你会发现，体重下降的速度越来越慢了，若不调整自己的饮食结构和运动计划，那么就会进入减肥平台期，体重和围度会暂时停留在一个数值上
及时调整心态和减肥计划，将减肥继续进行下去，这样能比较快的突破平台期，重新进入掉秤模式
比较坏的结果，距离目标体重还有很长一段距离，这会不断打击你的自信心，消磨你对减肥的热情，此时此刻你有可能选择放弃，回到原来的生活状态，再次发胖。
如何快速突破平台期，请看小赛前几期的文章：
减肥一直不掉称？6个方法帮你轻松突破减肥平台期
二、斤怎么开始减肥
减肥说来说去，就是少吃多动，4个字看起来简单，其中却大有学问
斤减肥，在吃这一块要比普通人更加注意！
饮食篇：
1、学会放弃让你长胖的食物
不是让你放弃食物去节食，也不是让你放弃减肥，这里指的放弃，是指放弃那些让你发胖的垃圾食品
也许你会说，我是易胖体质，喝水就会胖，明明吃得比别人少，却比别人胖上一大截
出现这种情况，有没有反思过为什么会这样？
在小赛看来，尽管每餐的进食量不多，但是每日的总摄入量却超出了日常所需
有可能是你不经意间的一块小饼干，一块巧克，别人喝无添加剂的纯咖啡，你喝用植脂末冲泡的奶茶
如果真的要减肥，首先要学会放弃，放弃各种下午茶、宵夜，奶茶、蛋糕、薯条、汉堡、可乐、啤酒等等一切让你长胖的食物
2、学会吃早餐
减肥早餐怎么吃，吃什么？网上有一大堆的教程，但是作为上班族，大概没有时间和精力去制作一份美味又营养的减肥早餐吧（但凡每天有这勤快劲，也不至于这么胖）
早餐店卖的早餐，无非就是油条、包子、米线、肠粉、馒头等等，大家发现一个共同特征没，都含有大量的碳水化合物，都是致胖的关键因素
减过肥的人都知道，早餐可以吃水煮鸡蛋、紫薯、玉米、全麦面包，但是在买不到这类型早餐的时候，该怎么办？
小赛教大家一个办法，减少进食量，特别是热量高的食物（倒也不是不能吃，而是要少吃），比如早餐吃2根油条的，现在减少到1根；原来要吃2个肉包子，现在只吃一个菜包
在时间允许的情况下，最好能自己准备营养均衡、热量较少的早餐，每天坚持下去，总热量自然就跟着下降了
3、学会吃午餐
网络现在比较流行的生酮减肥法，即不吃任何碳水，只吃高脂肪食物，效果嘛，肯定是有的，但是小赛不建议大家用。
这种吃法根本无法满足身体的最低营养需求，长期如此，身体肯定要出问题，营养失衡事小，破坏了正常的代谢规律才是最严重的
对于上班族而言，一般是点外卖或到公司楼下解决午餐问题，在外面吃的话，很难做到不摄入碳水
你可能会问了，那我中午不吃或少吃东西行不行？不行，不吃东西整个下午都会饥肠辘辘，让一个多斤的人节食或少食，真的太为难了，搞不好还出现暴饮暴食的情况
建议：中午一定要吃饱！多吃菜，少吃饭
在减肥过程中，中午的主食量减少三分之一，而配菜量要在原先的基础上增加三分之一。当然了，尽量不要吃高热量的菜，也不要搭配任何酱，比如沙拉酱。肉是一定要吃的，鸡胸肉、虾肉、鱼肉都是优质蛋白的最佳候选人，蛋白质摄入不足，身体会出现问题。也可以吃猪肉，关键是学会怎么吃，天天吃五花肉的话，当然会增加脂肪摄入。
看到了吧，减肥没有不能吃的营养元素，主食、碳水、脂肪，一样不能少！
还有一些小细节要注意：①餐前喝一大杯水，真的能增加饱腹感②餐后喝一杯浓茶或白开水，可以减少脂肪摄入③饭后不要立刻躺着坐着，多走一走能帮助消化的。
4、学会吃晚餐
一日三餐，晚餐最考验人心。因为晚上没什么事情可做，食欲也要比白天更加旺盛
别想着中午吃太饱或吃太晚，晚上就可以不吃饭了，这种不吃晚饭的减肥方式，本质上和节食差不多，短期内的确会有效果，但不会持续太久（你不可能一辈子不吃晚饭），而且不吃晚饭容易造成低血糖，浑身无力，影响你晚上的运动效果。
同时，晚上要避免淀粉含量高的食物摄入，可以选择吃低碳水、饱腹感较强的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等等，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜提升饱腹感，比如西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜等等。
睡前4个小时不能吃任何东西，减轻胃肠道负担，有助于睡眠（睡眠不足影响瘦素分泌，是人体长胖的另一个重要诱因）
5、饥饿感
减肥感到饥饿，是一件很正常的事，小赛想强调的是：饥饿是把双刃剑
当你感到饥饿的时候，说明体内的糖分已经燃烧殆尽，如果能坚持不吃东西，接下来会开始消耗多余的脂肪
若没能扛过此次饥饿，进食会导致摄入更多热量，那么身体就会误以为你不需要燃烧这么多的脂肪
感觉到饿的时候是可以吃东西的，只是在食物的选择上有讲究，可以吃一颗西红柿、吃半根黄瓜，或者吃一颗水煮蛋（热量不高，还抗饿）
运动篇：
斤减肥，如果说7分靠饮食，剩下的3分就是运动了
运动的话加强有氧运动，像快走、游泳、骑行的效果都是很不错的，对身体的损伤也比较小，然后再配合力量训练。
人在站立的时候，膝盖承受的压力是体重的2倍，下楼梯是3倍，跑步是4倍。举个例子，一个体重公斤的人，跑步时膝盖所承受的压力大概是千克。为了保护我们的膝盖，大基数体重的人在运动的选择上要更为谨慎。
体重—斤的人，这几种运动方式更加适合：
1、走路
无论哪种运动方式，低强度也好，高强度也罢，都是可以燃烧脂肪的，只不过要根据自己的身体情况制定适合自己的运动方式。
走路真的是最简单且容易完成的了，每周3天时间40分钟（一公里走12分钟），等到身体逐渐适应这种节奏，体重逐步下降，可将次数增加到每周5天60分钟（一公里走11分钟）。
2、游泳
游泳这项全身运动，简直就是大基数人的福音，因为游泳消耗的热量是很高的，一小时大约可以消耗-大卡左右，效果非常客观。
不会游泳，以水中大步行走为主也是可以的，由于水中走路增加了前进阻力（重力很小），在腰腹、腿部肌肉得到锻炼的同时，也能保护我们的膝盖不受到损伤。
3、力量训练
经常去健身房训练的人应该知道，那些“重量级”人群，在坚持健身一段时间后确实有所改变，但他们也从一个柔软的胖子变成了肌肉型胖子
归根结底，出现这种情况的原因是他们单纯以为撸铁能减肥，从而忽视了有氧运动，或者从人性方面分析，他们在力量方面天生比别人强，所以在撸铁这件事上能获得满满的成就感
可以理解，这个社会对肥胖人群总是带着有色眼镜，而肥胖问题在一定程度上给他们的身心健康、生活、工作等方面，都造成了不同程度的困扰
但是如果真的想要减肥，大基数的人应该把重心放在有氧运动上，同时配合力量训练
4、热身和拉伸
首先，热身和拉伸是两个完全不同的概念
热身是为了接下来进行的运动做准备，提高每个关节的灵活性和增加动作的活动幅度，减少受伤的可能性
拉伸更多的是提高身体柔韧性，缓解第二天的肌肉酸痛，并降低以后在运动中受伤的风险
运动前后养成热身和拉伸的习惯，不仅能减少受伤概率，还能有效帮助我们塑造完美的身材曲线
具体的热身和拉伸运动，小赛在这里就不详细阐述了，网上一搜一堆，动作要领看清楚，否则动了个寂寞
小赛一直觉得，减肥心态很重要，心态崩了，看到的任何事情都是消极悲观的，你会觉得全世界都在与你作对，全世界都在嘲笑你是个胖子，所以保持一个良好的心态很重要
斤不可怕，可怕的是自己把自己放弃了，希望大家早日瘦身成功，期待你们的好消息！
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