减肥切记不要踩这些坑

1、管不住嘴。如果要减肥，就一定要做好控制自己的食欲，管住自己的嘴巴，即使你说是每餐吃水煮菜、鸡胸肉啥的，如果量不控制，也是不起效果。或者说你每餐也是高油高糖食物，吃的也是正常分量，也会不瘦甚至会更胖。管住嘴，就是要少吃高油高糖高盐食物，同时把量控制好。

2、动不起来。虽说减肥是要靠七分吃三分练，但是动起来也很重要。有效运动不仅能缓解在减肥期间你因为清淡饮食带来的焦躁情绪，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，提升你的精神面貌和改善睡眠质量。

3、喝水不够。减肥期间一定要多喝水，根据自己的生理情况，如果感觉嘴巴干燥，请及时喝水。如果感觉嘴巴寂寞，想吃零食，请及时喝水。如果不是饭点，感觉到饿，请及时喝水。多多喝水，你会发现你的排便会正常，你的皮肤会变好。

4、急于求成。很多人在决定减肥后，会想着快速变瘦，会急于尝试各种方法，比如节食，21天断食法，生酮减肥法等等，更有甚者会去购买减肥药，减肥仪器，最后搞得自己筋疲力尽，好不容易减掉的体重会在短时间内快速反弹，得不偿失。减肥是个长期坚持的过程，要做好持久战的准备。

5、盲目运动。多数人在减肥初期会执着于跑步等较为容易上手的运动，并制定较为夸张的目标。例如今天我要跑5公里，明天跑XX公里。的确，跑步是一项非常能锻炼人体质和意志的运动，但是不是所有减肥的人刚开始都适用于跑步。超大基数、大基数、运动力差的都不太适合。建议大家在减肥初期，还是先以散步和快走为切入，慢慢尝试运动种类，找到适合自己的运动方式，并做坚持。

6、生酮饮食。不是说生酮饮食不可取，只是相比生酮饮食产生的减肥效果，跟它的副作用相比，完全不成正比，对于身体的损害也是挺大的。

7、各类代餐。一日三餐水果、各种代餐奶昔、代餐食品、代餐零食等，绝大多数都是智商税。花这些钱，还不如自己找食谱自己搭配。好吃还不贵。

8、睡眠不足。熬夜、生物钟颠倒，导致自己新陈代谢下降，还想着减肥，想什么呢。

9、毅力不够。如果减肥没有做好长期自律坚持的准备，那就不要开始了。