1.术语
2.目标
3.关键结果
4.分析
5.行动
6.证据
6.3.1.情绪
6.3.2.贫富
6.3.3.体重
6.3.4.新冠
6.2.1.挥拍运动
6.2.2.走路
6.2.3.刷牙
6.2.4.泡澡
6.2.5.做家务（老年男性）
6.2.6.睡眠
6.1.1.固体
6.1.2.液体
6.1.3.气体
6.1.4.光照
6.1.5.药物
6.1.输入
6.2.输出
6.3.上下文
1.术语
ACM:All-CauseMortality/全因死亡率
2.目标
稳健地活得更久
3.关键结果
降低66.67%全因死亡率
增加~20年预期寿命
维持多巴胺于中轴
4.分析
主要参考：对ACM的学术文献相对较多，可以作为主要参考
增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设DeltaLifeSpan=(1/(1+DeltaACM)-1)*10（DeltaACM为ACM变化值；公式欢迎优化）
变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确
存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但注意到：有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）
研究仅表达相关：所有文献表明的更多是相关而非因果，在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果——如某文献表明了日均=步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患，如果没有合理的排除这块数据，那此文献调查失真
5.行动
输入
固体：吃白肉（-11%~-3%ACM）、蔬果为主（-26%~-17%ACM），多吃辣（-23%ACM），多吃坚果（-27%~-4%ACM），少吃蛋黄（否则+7%ACM/0.5颗/天）（存在争议），中量碳水、多吃植物蛋白（-10%ACM），少吃超加工食物（-62%~-18%）
液体：喝咖啡（-22%~-12%ACM），喝牛奶（-17%~-10%ACM），喝茶（-15%~-8%ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7%ACM，+多巴胺），戒酒或每周g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+~50%ACM，无上限）
气体：不吸烟（否则+~50%ACM，-12~-11年寿命）
光照：晒太阳（-~40%ACM）
药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-60%~-30%ACM）、葡萄糖胺（-39%ACM）
输出
运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47%ACM）
日常：刷牙（-25%ACM）
睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，早睡+43%ACM，晚睡+15%ACM（存在争议）
上下文
体重：减肥（-54%ACM）
6.证据
6.1.输入
6.1.1.固体
白肉
出处：AssociationsofProcessedMeat,UnprocessedRedMeat,Poultry,orFishIntakeWithIncidentCardiovascularDiseaseandAll-CauseMortality
增加红肉摄入与死亡风险相关。八年内平均每天增加至少半份红肉摄入（半份红肉相当于14g加工红肉或40g非加工红肉）的调查对象，在接下来八年内全因死亡风险增加10％（HR,1.10;95%CI,1.04-1.17）；每周吃两份红肉或加工肉类（但不包括家禽或鱼类）会使全因死亡风险增加3%
JAMA子刊：食用红肉和加工肉类会增加心脏病和死亡风险！鱼肉和家禽肉则不会
红肉和白肉最大的区别是什么？为啥要这么分呢？
蔬果
出处：FlavonoidintakeisassociatedwithlowermortalityintheDanishDietCancerandHealthCohort
吃含黄酮类食物与死亡风险降低20%相关
Bondonno博士说道“吃不同蔬菜、水果补充，不同种类的黄酮类化合物是很重要的，这很容易通过饮食实现：一杯茶、一个苹果、一个橘子、克蓝莓，或克西兰花，就能提供各种黄酮类化合物，并且总含量超过毫克。
出处：EstimatedGlobal,Regional,andNationalCardiovascularDiseaseBurdensRelatedtoFruitandVegetableConsumption:AnAnalysisfromtheGlobalDietaryDatabase(FS01-01-19)
每天摄入克新鲜水果可使死亡率降低17%，糖尿病大血管并发症（如中风、缺血性心脏病等）风险降低13%，及糖尿病小血管并发症（如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足病等）风险降低28%
每年54万人死亡，竟是因为水果吃得少！？这已成十大死亡因素之一！
《自然》子刊：每天二两西兰花，健康长寿都有啦！分析近6万人23年的数据发现，吃含黄酮类食物与死亡风险降低20%相关丨临床大发现
辣椒
出处1：ChilipepperconsumptionandmortalityinItalianadults
出处2：TheAssociationofHotRedChiliPepperConsumptionandMortality:ALargePopulation-BasedCohortStudy
年PlosOne的另一项来自美国的研究以名，年龄在18岁以上的人群为对象，并对其进行了高达19年的随访，发现在例死亡患者中，食用辣椒的参与者的全因死亡率为21.6％，而未食用辣椒的参与者的全因死亡率为33.6％。相较于不吃辣或很少吃（少于每周两次）的人群，每周吃辣＞4次的人群总死亡风险降低23%，心血管死亡风险降低34%。
辣椒成死亡克星？据调研，常吃辣患病死亡风险可降低61%
鸡蛋
出处：NIH-AARP工作主页、EggandcholesterolconsumptionandmortalityfromcardiovascularanddifferentcausesintheUnitedStates:Apopulation-basedcohortstudy
每天多吃半个蛋，增加7%的全因和心血管死亡风险？在假设性替代分析中，研究者发现，用等量的蛋清/鸡蛋替代物、家禽、鱼、乳制品、坚果和豆类分别替代半只全蛋（25克/天）可以降低6%、8%、9%、7%、13%和10%的全因死亡率。*鸡蛋
每天多吃半个蛋，增加7%的全因和心血管死亡风险？
坚果
出处1：Associationofnutconsumptionwithtotalandcause-specificmortality
出处2：APG_Health--Nutrition-Research-Brochure_DEC-19-18
研究人员发现，每周吃树坚果低于1盎司份量的人，死亡率降低7％。而每周吃了1盎司份量的人，减少11％的死亡率；每周吃2份量的人，减低13％；每周5至6份量者，减少了15％；一周7份以上的人，死亡率则减少20％。
另外两篇发表在《公共科学图书馆在线期刊》(PublicLibraryofScienceOnlineJournal)和《生物医学中心》(BioMedCentral)上的医学预科研究论文，展示了试验开始时的横断面数据。这两项研究都评估了7,名对象，以及他们食用坚果的频率和数量之间的关系。那些每周食用三份以上坚果(包括开心果)的研究对象的死亡率降低39%。
出处：AssociationofWalnutConsumptionwithTotalandCause-SpecificMortalityandLifeExpectancyinUSAdults
通过分析发现，经常食用核桃可以延长寿命，降低心血管疾病死亡风险。比起不吃核桃，每周食用核桃5份以上（1份28克）的健康预期寿命延长1.3岁，全因死亡风险降低14%，心血管疾病死亡率降低25%。
哈佛20年研究：吃核桃的人更长寿，显著减少全因死亡，延长寿命
研究：每日食生坚果，死亡率降20%
钠（存有大量争议）
但也有多项研究认为用低钠盐可以降低一系列疾病的发生概率，对全因死亡率的减少有积极影响
出处：MesserliFH,HofstetterL,SyrogiannouliL,etal.Sodiumintake,lifeexpectancy,andall-causemortality[J].Europeanheartjournal,,42(21):-.
在该分析所包含的个国家中，研究人员发现钠摄入量与出生时的健康预期寿命（β=2.6年/克每日钠摄入量，Rsup2/sup=0.66，P0.）和60岁时的健康预期寿命（β=0.3年/克每日钠摄入量，Rsup2/sup=0.60，P=0.）之间存在正相关关系，但与非传染性疾病死亡（β=17次事件/克每日钠摄入量，Rsup2/sup=0.43，P=0.）无关。相反，全因死亡率与钠摄入量成负相关（β=次事件/克每日钠摄入量，Rsup2/sup=0.60，P0.）。在仅限于46个收入最高国家的敏感性分析中，钠摄入量与出生时的健康预期寿命呈正相关（β=3.4年/克每日钠摄入量，Rsup2/sup=0.53，P0.），而与全因死亡率（β=次事件/克每日钠摄入量，Rsup2/sup=0.50，P0.）呈负相关。
该（大范围）研究认为更多的钠摄入与显著更低的全因死亡率有关
针对该论文的延伸解读和讨论：AFreshForayintheSaltWars:LifeExpectancyHigherWithGreaterSodiumIntake
EurHeartJ：钠摄入量与预期寿命、全因死亡率的关系
NEJM/Lancet：不要吃太多盐，中国饮食所致心血管病和癌症死亡全球第一，吃低钠盐可降低全因死亡率
碳水（存有大量争议）
出处：TheLancetPublicHealth-Dietarycarbohydrateintakeandmortality:aprospectivecohortstudyandmeta-analysis
碳水越低，寿命越短；碳水越高，寿命也轻微缩短；碳水50%左右（其实按照一般的说法，这也算高碳水）是最长寿命区间
低碳生酮饮食（四）碳水化合物与长期死亡率
最强营养搭配！BMJ：这么吃，心血管疾病和死亡风险更低
槟榔
出处：ChewingBetelQuidandtheRiskofMetabolicDisease,CardiovascularDisease,andAll-CauseMortality:AMeta-Analysis(
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