今天，咱们从促进消化、预防疾病和补益身体这三个方面，找找一些能达到目的的食物叭！
以下食物对调节肠道菌群、促进消化有帮助：
1.膳食纤维：膳食纤维主要为纤维素、半纤维素与果胶类物质，分为不可溶纤维和可溶性纤维。
不可溶纤维主要存在于谷类食物中如小麦、大麦、黑麦，在增加粪便体积与预防便秘中起重要作用；
可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、大麦、豆类、苹果、葡萄等食物中，可降低血胆固醇含量，减缓葡萄糖吸收速度，减缓食物通过上消化道的速度，保持大便湿润、软化粪便，在维持结肠细胞的营养和功能中起重要作用。
推荐量：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
目前中国还没有相应的标准，人们可参照以上推荐标准执行。
2.果蔬、茶叶：蔬菜、水果、茶叶中含有苯酚、多酚和单宁酸，对人体肠道健康有益。
推荐量：《中国居民膳食指南》推荐每人每日摄入蔬菜～克、水果～克。
3.牛奶（或酸奶）：酸奶、乳酸产生的细菌（即LAB菌）具有降低致病菌侵入胃肠道的能力，其中嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌可抑制大肠杆菌、沙门菌黏附进入肠道细胞内。
酸奶和LAB菌能改善胃肠道症状，如便秘、腹泻、腹胀等。
特定成分的牛奶因子如糖巨肽和α乳铁蛋白，可以促进由双歧杆菌控制的胃肠道微生物的生长，有助于抵抗侵入肠内的感染。
进食脱脂奶或脱脂奶联合乳酸菌，会增加肠内需氧菌数量，使小肠和大肠微生物菌群失调的现象得以改善。
推荐量：《中国居民膳食指南》推荐每人每日摄入奶类制品-克。
酸奶量包含在每天奶制品的摄入量中，可以与牛奶交换着吃。
二、有哪些食物能够帮助补益身体？
如何补益身体，我们要想到强壮身体的目的是为了什么，就是为了能够更好地抵御一切风险，因此强健的身体最重要的就是人体的免疫系统对抗入侵病毒的能力。
免疫系统是由器官、细胞和化学物质所组成的一个网络，它可以用多种方式来抗击感染。
其中，白细胞、抗体和其他一些机制可以用来摧毁入侵的病原体（有害微生物），同时修复和更换受损的细胞和组织。
因此，蛋白质、以及构成蛋白质的氨基酸尤其重要，蛋白质不仅是细胞组织不断修复更新重要的“原材料”、还是人体新陈代谢活动重要的参与者，很多酶、激素、抗体都是由蛋白质或其衍生物构成的。
有研究表明优质蛋白能刺激人体免疫系统细胞，作为婴幼儿或免疫系统受损人群的补充剂，提高抗病能力，降低生病的可能性。
优质蛋白作为构成具有免疫功能的抗体成分，可以与外来蛋白质结合，这是除去外来入侵者的重要步骤。
如果蛋白质摄入不足，免疫功能将有可能受损。
那么，哪些食物属于优质蛋白呢？
1.水产类：主要包括鱼、虾、蟹和贝类。
水产类除含有较多的优质蛋白质外，还富含矿物质、维生素及较多的n-3多不饱和脂肪酸，有些深海水产品还富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
一般成年人宜每天摄入40～75克水产品。
2.畜禽肉类：包括猪、牛、羊等畜类及鸡、鸭、鹅等禽类的肌肉和内脏。
畜禽肉类的氨基酸组成较接近人体需求，生物利用率高，且含有较多的赖氨酸，宜与谷类搭配食用。
此外，一些畜禽肉富含铁元素，且铁元素的存在形式以血红蛋白、血红素铁为主，消化吸收率很高。一般成年人宜每天摄入40～75克畜禽肉类。
3.蛋类：主要包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，其中“性价比”最高的是鸡蛋。
蛋类的各种营养成分比较齐全，营养价值高，是优质蛋白质的主要来源。
尽管蛋类胆固醇含量较高，但适量摄入并不会明显影响血清胆固醇水平。
一般成年人宜每天摄入1个鸡蛋。
4.奶类：奶类蛋白质的氨基酸组成比例适宜，符合人体需要，属于典型的优质蛋白质。
且奶中的钙含量相当丰富，易于吸收，是补钙佳品。
一般成年人宜每天摄入液态奶克或相当于克液态奶的奶制品。
5.豆类及其制品：豆类分为两类，一是含较多蛋白质和脂肪的大豆类（黄豆、青豆、黑豆），二是除大豆以外的其他豆类。
大豆及其制品含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E，其必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白质相似，且富含谷类蛋白质所缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。
另外，大豆还富含大豆异黄酮、植物甾醇等多种有益于健康的成分。
一般成年人宜每天摄入大豆15～25克或相当于15～25克大豆的豆制品。
三、哪些食物可以预防疾病？
这一点需要看个人需求，常见通过食补来预防的疾病有心脑血管方面的疾病。
那么这些食物有：
1．甘薯：甘薯富含糖类、胡萝卜素和维生素C，能供人体大量胶原及粘液多糖类物质，这类物质保持人体动脉血管的弹性，保持关节腔的润滑，防止肾脏结缔组织萎缩，避免胶原症的发生。
常吃甘薯对防冶心血管脂肪沉着、动脉粥样硬化、减少皮下脂肪等均有稗益。
2．洋葱：洋葱含能刺激血溶纤维蛋白活性成分，具有扩张血管、降低外围血管和心脏、冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升压物质以及促进钠盐排泄等作用。
3．大蒜：大蒜精油中含硫化合物的混合物，对血脂过高症有明显的防治作用，并可减少冠心病的发生和血栓的形成。
4.茄子：茄子富含多种维生素，紫色茄子还含维生素P。常食茄子可使血清胆固醇水平不致增高，茄子纤维已含皂草甙，它可提高微血管弹性，有利于心血管疾病的防治。
5.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A原及多种营养物质，还含有槲皮素、山奈酚等，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，因此胡萝卜具有降血压、强心等效能。
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