导语：
减肥不是每个人都可以做到的，因为减肥需要很大的毅力。不只是要坚持运动，可能还要改变自己的饮食习惯，放弃自己喜欢的食物。养成健康的饮食习惯，选择正确的食物，有助于达到减肥的目标，对健康也是有帮助的。
而饮食习惯决定了热量摄入水平，会影响一个人的身材胖瘦。当你摄入的热量大于身体的总代谢值的时候，身体就会堆积热量，身材也会慢慢发胖。
而单纯的节食，进行低热量的摄入模式，身体会陷入保护机制，肌肉会流失，身体基础代谢值会慢慢下降，减肥后你也会变成易胖体质。
想通过控制饮食来减肥的人，三餐饮食就要控制热量摄入，还要保证热量充足不影响身体健康。很多人都跟着各种博主和网上的资料尝试过其宣传的减肥方法，听过的减肥方法也不计其数，比如不吃晚餐、生酮饮食等等，到底怎么才能科学地瘦下来呢？接下来快跟着我一起来看看吧！
1.不要拒绝碳水主食
主食可以给身体补充碳水化合物，维持血糖水平，保持身体代谢动力。而过量的碳水摄入，会加速脂肪的合成。因此，减肥期间我们要合理控制碳水摄入量，建议每天的碳水摄入量在-g左右。
与此同时，我们选择升糖系数慢，消化时间长的粗粮杂粮，粗细粮结合，这样可以抑制脂肪的堆积。
2.保持清淡烹饪
很多时候，并不是食材本身的热量太高，而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升，保持低油盐烹饪方法，会让食物热量有所控制。
比如：g水煮土豆跟g炸薯条，二者的热量相差了10多倍，因此，食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡，减少加工方式，这样你可以多吃一些天然食物，提升饱腹感，这样减脂餐更容易坚持下去。
3.细嚼慢咽
养成良好的吃饭习惯，是可以帮你控制饭量的。我们平时要控制吃饭速度，一顿饭20分钟以上，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，这样才能及时停止进食。
平时吃饭的时候我们可以先喝一杯水，再吃饭，这样一顿饭下来可以减少70-90大卡的热量摄入，三餐累计就可以减少-大卡的热量摄入了。
4.膳食结构选择
吃得好，应该是指平衡饮食，各种营养素搭配合理，但是许多人把吃得好理解成了吃得丰盛，将猪牛羊肉等肉类食物作为主要食物。这样，许多人的身体越来越胖。
那到底什么样的膳食结构才是正确的选择呢？
"中国居民平衡膳食餐盘"由中国营养学会推出并首发于《中国居民膳食指南》是指导中国居民科学平衡膳食的重要工具。很多人觉得复杂，这里给大家一个简化版本的原则——“原则”
一顿饭里，一半是蔬菜类，剩下一半分别是蛋白质和全谷物。也就是说，蔬菜:蛋白质:全谷物=2:1:1。
5.少吃零食
吃零食是导致身材发胖的一个重要因素，尤其有些人吃零食单纯是因为馋，并不是因为饿，而越吃越馋，更容易引起身材发胖。
如果想要健康的管理饮食，给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧
转载请注明地址:http://www.abmjc.com/zcmbwh/749.html
