减脂快人一步的饮食方法

如果你想快速减脂而又没时间运动，今天给大家介绍五种饮食方法，无需节食，无需挨饿，也能吃到自己想吃的食物。而且它的受众面很广，不管是刚开始减脂的小白或者是已经减到只剩顽固脂肪的大佬，都是适用，我相信总有一款适合你。

首先登场的便是卡路里（热量）循环饮食。我们开始减脂之前一定要清楚自己每天的基础代谢（基础代谢=+9.6×体重+1.72×身高-4.7×年龄），通过基础代谢即可推算出每天的热量消耗（不同的人群，不同的生活和工作方式，导致每天消耗的热量也有所不同，普通人群:热量消耗=基础代谢×1.3，一般健身人群:热量消耗=基础代谢×1.55，专项运动员:热量消耗=基础代谢×1.8）。

比如，如果一个人的热量消耗是千卡，那么他每天吃千卡热量的食物，一周便有千卡的热量缺口，这其实就是最普通的节食。而热量循环饮食则是以“周”为单位，只要保证一周摄入的总热量为千卡，那同样可以达到减脂的效果，这样才减脂的同时你还能有一个愉快的欺骗日。

除此之外，研究表明热量循环饮食和，普通的节食相比它几乎不会减缓我们，的新陈代谢。再就是大家会很期待欺骗日的到来，这种延迟奖励机制更有利于我们的长期坚持。相比较而言，节食法坚持下来的人往往不到一半。当然大家不要过于死板，你大可以一天高热量，一天低热量，甚至可以一周高热量，一周低热量，只要总热量保持平衡，它就可以持续发挥作用。

第二种便是周期性生酮饮食。生酮饮食它要求我们保持低碳，绝大多数的时候只能有5%的热量来自于碳水。如果一天热量是千卡，那千卡的碳水就相当于g的米饭或者一根中等大小的香蕉，毫无疑问，这太难坚持了。并且长期低碳容易造成甲状腺激素分泌不足，减脂效果大打折扣。

一方面就更直观了，实话说“人是铁饭是钢”，生酮饮食确实有效，但低碳会使我们缺乏能量，从而影响到运动表现，甚至是日常生活。同时，生酮饮食也容易造成纤维素摄入不足，进而导致便秘等一系列消化问题，所以周期性就显得非常有必要。你可以一周内五到六天进行生酮饮食，另外一到两天正常摄入碳水，如此循环的话，收益更高，身体也能长期处在生酮状态。这样不仅更容易坚持，同时也能最大程度保证肌肉不流失。

第三种便是碳循环。碳循环的好处有很多在疯狂燃烧脂肪的同时，它也非常适合保证力量训练。碳循环饮食中通常会包括高碳日，中碳日和低碳日。比如低碳日就只吃30g的碳水，中间是g，而高碳就是g。第三日那天你可能需要摄入一些脂肪和蛋白质来延缓饥饿，高碳日就非常适合放在你有很大体力活动或者高强度锻炼的一天。但如果你的超大消耗是来自早上，那么建议高碳日放到前一天。

很多人会发现碳循环比较好坚持，因为它不容易让人感觉迟钝和疲倦，且碳水给人带来的快感是无法被替代的。另一个好处就是研究发现摄入碳水更容易增加身体代谢的效率，以及增加体内瘦素蛋白的分泌，它有脂肪细胞释放作用是向大脑传递信号，告诉你:你已经饱了。碳循环还有个好处，由于低碳日的出现，我们身体的胰岛素敏感性会被提高，且燃脂速度会更快。

第四种方法叫作隔日断食法。顾名思义便是断食24小时之后，再接下来的24小时可以自由进食。当然了，和第一种方法一样，在一周结束的时候，热量还是最好达到平衡。根据调查显示，隔日断食法比节食更容易坚持，而另一项研究显示随着断食的时间变长，肌肉的分解速度会显著下降，当然了，这种方法可能过于极端，可能有99%的人都没有尝试过，毕竟要连续24小时不吃东西，还是很考验人的。

最后一个方法就是我们之前说的轻断食。关于轻断食在这里不和大家过多介绍了。不过，这里可能会讲到一个问题，就是不吃早饭不是对身体不好吗？这里和大家说明一下，一是吃早饭常不会得胆结石，但如果你已经有了相关的病因，比如胆道感染、肥胖、高血脂、糖尿病等一系列症状，这时候再不吃早饭就有可能胆结石；二是不吃早饭低血糖是因为体内糖原不足，那就证明你不适合轻断食，换种别的方法就好。

最后想说的是减脂的方法有很多，适合自己的才是最好的，所以，不要盲目跟风，要逐步实践，寻求自我。