肌肉男的腹肌
通常都非常强壮，因为各种力量训练都要用到腰腹部力量，它不强壮可不行。
问题在于
肌肉男们的腹肌基本都藏起来了。
躲在厚厚的皮下脂肪下面。
空有腹肌，却显不出来。
我们通常看到的网红型肌肉男，可以同时具备肌肉发达+腹肌明显。
一般有两类肌肉男会具备这样优质的特征。
1、使用类固醇科技，类固醇是一种合成代谢类激素，使用了类固醇后。它可以同时刺激肌肉增长，以及消耗脂肪。
2、健美选手的备赛期。如果他们没有使用激素，也可以通过赛前一系列控制饮食、训练，达到减脂脱水的目的。这是一个非常痛苦的过程，整天只能吃无油无盐的白水鸡胸肉，一个备赛期，能把大家整得嘴里淡出个鸟来。普遍人很难熬过去。
所以，我们日常能看见的自然健身高手，一般腰围都不小。肌肉大，肚子也大。
那可以通过自然训练方法，练成健身网红们的宽肩细腰水平吗？
说实话，不使用类固醇的话，这是一个相当困难的工作。
首先要分析，自然健身的肌肉男肚子为什么大？
原因很简单：
肌肉男的饮食采用了“过补偿”的方法。
举例吧：
一位肌肉男正常训练，需要补充大量蛋白质，现在大家看到的标准是：每公斤体重每天补充蛋白质的上限是2克。
很多人就按这个标准来安排饮食。
但是，肌肉增长真的需要这么多蛋白质吗？
可以非常肯定地告诉大家：不需要！
肌肉的增长过程主要包括两个阶段：
1、力量训练，把肌纤维轻微损伤；
2、损伤的肌纤维利用蛋白质作原料，进行修复，从而增加围度。
力量训练还是非常辛苦的，大家练完后，就等着长肉吧。这个过程就非常担心蛋白质的原材料不充足。肌肉修补不充分，导致增肌过种打折扣。
所以，大家就使劲吃肉，生怕吃少了。
最后，谁也没少吃，全部吃过量了。过量补充的蛋白质，可不会转换为肌肉哦，它们会转换为脂肪存起来。
存在肌肉男的肚子上。
原因分析清楚了，解决方案：
1、继续练肌肉；
2、精准补充蛋白质；
3、控制饮食，消耗脂肪
有些朋友在减脂过程，对碳水非常抗拒，认为碳水是堆积脂肪的元凶。甚至还诞生了“生酮饮食”流派，完全不吃米饭、面食，认为这样不仅能减脂，还能降血脂。
本文不讨论什么“生酮”。
不管它好不好，肌肉男肯定不能走“生酮”流派。
因为在力量训练中，碳水是最快速高效的能量供应，另外两种能量物质脂肪和蛋白，供能速度都比较慢。
理论上脂肪和蛋白质也可以分解转化为碳水，但是，绝对供不起大家的力量训练。
所以：
1、要补充碳水，补多少，以你的力量训练不退步为原则。
那难点来了，怎么精准补充蛋白质。
直观上没有办法。
但是可以采用“负反馈”原理。需要一定时间，但最终可以实现精准补蛋白质。
具体操作：
1、首先记录你现在每天补充的蛋白质数量；
2、每天测量你的肌肉围度。推荐测量大腿根的围度。如果你不喜欢练腿，测量上臂围也可以。
3、正常训练，注意运动强度不要改变。
在以上流程中，以一个星期为周期，如果发现肌肉围度变小了，就说明蛋白补少了，需要增加蛋白摄入。
如果肌肉围度变大了，就要减少蛋白摄入？
想多了，肌肉男在平台期哪有那么容易长肌肉。
只要肌肉围度没减小，你就要减少蛋白质的摄入量。一直减到肌肉围度临界减小的时候，就实现了精准补蛋白。
这个过程不容易，基本需要花费2-3个月的时间。
通过以上三步，你就等着你强壮的腹肌重现天日吧。
转载请注明地址:http://www.abmjc.com/zcmbjc/3264.html
