俗话说：“秋冬进补，来年打虎”，立秋之初，贴秋膘，大家都该开始滋补了，有的人开始找借口吃好吃的东西贴秋膘，有的人还在与脂肪抗争，而春天种下的脂肪在夏天还没消瘦之前就开始粘秋膘了，减脂的任务变得十分艰巨。有人尝试过断断续续的禁食，有成功瘦了一些脂肪，或者成功瘦了几斤，减肥的战斗力很高，准备夺取胜利，打最后的歼灭战。
拒绝秋肥，将减肥进行到底，巩固胜利果实。
---“哎！说好的一起贴秋膘，你却偷偷减了肥。你咋那么口是心非呢？”
开玩笑就是开玩笑，为了减肥的同志们，他们永远不会停止减肥！
说到减肥，断断续续禁食（IF）是指断断续续禁止进食的循环模式。最常见的间歇性禁食方法包括每天16小时不进食和8小时进食窗。
你知道吗？还有减肥的技巧和方法，拒绝秋季脂肪，快速减肥，在减脂过程中，有一些方法可以使您以一半的努力获得两倍的结果，以下是五个提高燃烧脂肪效率的小贴士。
一、总是吃“正确”食物
在你的禁食窗口，你需要坚持食物，保持你的血糖低，低胰岛素水平，这两个东西不一样。
禁食的主要优点是他能使你保持在一个低的胰岛素水平。
胰岛素是一种脂肪储存激素，是细胞和进入人体的营养物质之间的桥梁，当胰岛素水平升高时，你的身体停止燃烧脂肪。
因此当我们禁食时，不仅是因为我们有较低的碳摄入量，而且他能减脂的主要原因是胰岛素水平的降低。当你禁食时，你的胰岛素等级将下降到最低等级，没有更好的方法来降低胰岛素级别。
然而很多人没有意识到即使你有一个非常完美的快速，一旦你打破了你的计划，你的血糖和胰岛素水平就会突破到一个很高的水平，足以让你再次开始储存脂肪，所以如果你想快速减脂，你的目标是保持胰岛素低。
我们可以通过理解几个基本原则来确定我们正处于进食窗口期吃什么。
首先，你不能吃东西，比如：糖果、加工食品、垃圾食品。
所有这些都会提高你的胰岛素水平，而且这些食物也是没什么营养的，所以如果你想在禁食期后很好地燃烧脂肪，你需要坚持吃一些真正健康的食物，你可以在超市百货买到。
其次，禁食后不要过量摄入碳水化合物和乳制品，你可以得到更多成功减脂。
你需要知道，碳水对你的胰岛素水平有非常大的影响，一些乳制品有同样大的影响，其他的来源蛋白质的影响是中等的，而脂肪的影响最小。
因为断断续续的禁食应该是一种灵活的饮食结构，很多人根本不想吃碳水化合物或乳制品，事实上你这样做的后果只会让你以后更渴望吃他们，因此你可以通过吃蔬菜来打破你的禁食，蔬菜不仅可以填饱你的胃，减少你的饥饿感，然后你可以再吃他们的蛋白质和脂肪。
如果你还饿，你可以吃低血糖碳水化合物和乳制品，这将使你在禁食窗口期间限制你的胰岛素水平，同时也可以让你不去想太多。
二、生酮饮食与禁食相结合
现在，您可以创建一个有规律间歇禁食和进食窗口。
举个简单的例子，你可以从1点开始吃到9点，在这8小时的进食窗口期，根据生酮禁食法，碳水化合物的摄入量应控制在每日总热量摄入量的5%-10%以下，即不吃谷类、淀粉类蔬菜、水果、浆果，蛋白质摄入量占总热量的15%-20%。
记住，蛋白质也是可分解的，脂肪的摄入量占一天总热量的70%-75%，根据这种饮食习惯，无论你是吃还是禁食，你的胰岛素都将保持在一个非常低的水平，这将有助于你保持酮病一整天。
记住，生酮饮食是短期的，你不需要一直保持生酮饮食，经过几天的生酮禁食后，可以实行多天的一般禁食，这样可以提高脂肪燃烧的速度，甚至可以燃烧一周的脂肪。
三、延长禁食期
虽然生酮禁食是降低胰岛素水平和有效燃烧脂肪的有效方法，但仍有一种提高脂肪燃烧速度的方法，那就是延长禁食时间。
禁食是一种快速降低胰岛素水平的方法，你禁食的时间越长，你燃烧的脂肪就越多，一旦你习惯了较短的间歇禁食，试着把你的禁食时间延长24-48小时。
首先，你在窗口吃8个小时，然后吃4个小时，那么你每天在同一时间只吃一顿饭，最后，你要延长禁食时间，36-48小时不要吃任何东西。这听起来很困难，但根据过来人的大量经验，通过你自己的努力，事情会比听起来容易得多。
长期禁食会影响健康吗？
我想有些人有这样的疑虑，如果你有时间看BBC纪录片《节食与长寿》，他会提到各种断食方法，例如：断食三天四夜，隔天断食，5/2断食方法。
主持人尝试了所有这些方法，通过第一种方法，他的衰老因子大大降低了，在第二种方法中，他认为最好接受，第三，他坚持5周，结果非常好，他的体重减轻了10斤，体脂减少了8%左右。
长期禁食会导致你在一周内摄入大量的卡路里，这将把胰岛素保持在最低限度，并使你的脂肪尽可能燃烧。
四、训练前后禁食
这种方法受到主流健康观念的猛烈抨击，有人说他不会比一般训练燃烧更多的脂肪，健身论坛上的错误信息偶尔会像野火一样传播开来，训练前后禁食不会燃烧更多脂肪的理论来自不那么严格的实验，为什么说他们不严谨？
因为每次志愿者长时间训练后，你都会喝一杯奶昔，这会提高志愿者胰岛素的水平，降低脂肪燃烧速度。
之前还没有研究将训练前后禁食与训练后不禁食的组进行比较，这意味着这些研究只是推测训练前后禁食的效果，让参与者不可能体验长期训练本身的主要好处，即：，在情况下中，胰岛素水平很低，如果运动后不立即吃东西，你将燃烧掉多余的脂肪，尽管如此，仍有很多研究证实了运动前后禁食的好处，即使这是运动后的正常饮食。
在一项研究中，28名男性被分为三组，第一组不做任何训练，第二组在训练前吃了大量的碳水，第三组在训练前没有吃任何东西，最后，研究人员发现第三组的所有身体成分，包括胰岛素减少和脂肪燃烧，都高于其他两组。
还有大量的研究，包括对人的荟萃分析，指出长期训练的好处，可以让你在训练前后燃烧更多的脂肪和提供能量。因为那时你的糖原储备已经耗尽，如果你在禁食训练后继续禁食数小时，你的脂肪消耗量就会增加，继续燃烧脂肪直到你吃了东西，最终在24小时中燃烧更多的脂肪。
五、力量训练
力量训练会使你的肌肉筋疲力尽，这是消耗糖原的方法，使你的体重逐渐增加，可以锻炼你的力量，当你的糖原储备耗尽时，你的身体会寻找另一种替代品，比如脂肪储备。
力量训练还可以增加肌肉质量，使更多的糖原储存在肌肉细胞中，而不是脂肪，他能使你摄入的热量更多地被肌肉细胞吸收，从而减少脂肪细胞的热量摄入，从而达到减脂的目的。因此强烈建议做力量训练，这样可以让你在心肺训练中逐渐使用更多的重量，从而燃烧更多的热量。
以上就是拒绝秋季脂肪、快速减肥、提高燃烧脂肪效率的五大技巧，因为每个人的身体状况不同，减脂和有可能的技能可以采用，上述方法可能并不适合所有人，我希望你能了解真实的自己，真正照顾好自己的健康。#百里挑一#
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