美人迟暮、岁月催人老，瘦的有点吓人了吧、几十岁了还不结婚......
这些词在李若彤的每一条的博文下面，出现的频次非常高。
对此，她都视若无睹，因为生是偶然、老是自然，我们都应该遵循自然。
所以，良好的心态，才让她得以保持乐观，继而让她得以保持20多年前“小龙女”的气质。
李若彤出道到现在已然30年了，娱乐圈中一直对于年龄保密很好的数她第一。
然而就在她的生日当天，她自爆自己的真实年龄，都以为40多岁的她，已经54岁了。
但是即便是54岁的中年，在她身上依旧看不出中年人的气息，最多是青年状态。
尤其是她看似很瘦，却肌肉线条明晰的身材，这个状态的生理年龄最多30岁左右。
因为自己坚持健身已经20多年了，也有些自己的心得体会。
所以不管是在节目中，还是在网络上，都会分享自己的健身运动体会和经验。
就是因为长久的健身运动，和健康合理的饮食，所以看起来依旧瘦，但是有肌肉。
而这个状态，也是我一直建议减肥瘦身者应该持有的目标——增肌减脂，而不仅仅是体重秤的数字。
下面我就综合李若彤分享的一些方法和自己的经验，给您一份减肥攻略。
在减肥开始之前，我们首先要树立一个正确健康的减肥观念。
什么是正确的减肥观念？
要以健康为前提进行减肥彻底了解让自己肥胖的原因切忌急于求成，使用不恰当的减肥方式减肥不是一时兴起、短时效的想法每天摄取的营养必须均衡严禁暴饮暴食的行为减肥不是在健身房才进行，而是一种生活态度所有药物都只是辅助，千万不要依赖维持适量而持续的运动建立正确健康的饮食习惯饮食原则
1.建立正确的饮食习惯
减肥饮食除了计算热量，还需要全面摄入营养素，如人蛋白质、优质脂肪、碳水、维生素与矿物质等等，如果长期缺乏某一种营养素，就会有患某些疾病的风险。
2.热量摄取
在建立正确的饮食习惯之后，计算热量达到减肥目的，建议以一周0.5–1kg的减肥速度进行。
3.三餐定时定量
4.进食顺序
进食顺序从肉类、蔬菜、主食依次进食，其中肉类为瘦肉类。这样，就可以有足够持久的饱腹感。
5.食物料理方式
尽可能避开油炸、勾芡等方式，选择以清蒸、烤、炖等进这些低温或是低油方式烹调食品。
我到底该尝试哪种减肥饮食？
减肥饮食中，有很多饮食方法比较流行，但不管哪种饮食方法，多有效果，都需要持之以恒的坚持，一旦“犯规”，很可能就会造成暴饮暴食。
1.间歇性断食法
「18：6饮食减肥法」作为难度较低，执行较为方便，备受减肥者欢迎。然而也不能过量摄取热量，以进食营养丰富的食物为主，比方谷物类、蔬菜，富含丰富蛋白质瘦肉、鸡蛋，以及含健康油脂的橄榄油、椰子油、酪梨等食物。
2.生酮饮食
现在生酮饮食有越来越多得拥趸，但是这种方法就是要除掉饮食中的碳水化合物，如果哪天不小心摄入了，很可能就“暴碳水”，以至功亏一篑。
4.容低碳饮食
常有许多朋友把这个饮食法跟生酮搞混，虽然两者之间有些雷同点，但是还是有所差别的。
低碳的特点就是蛋白质摄取比例较高。因为摄取蛋白质食物容易产生较高热效应，摄取后比较容易有饱足感，相较一般减肥饮食法的确容易执行，也不用额外吃油，算是比较方便执行的方式。
但是这个方法，最好是配合健身运动进行，效果更好。还要注意，肾脏有健康问题的，不建议采用这个方法。
5.碳循环饮食法
这种饮食法是根据健身运动的训练量分成高碳日、低碳日与无碳日，直接对应高强度训练（包含肌力、无氧运动）、中低强度训练（比方心肺、有氧）以及休息恢复日（几乎不从事训练运动）。
所以，这个方法适合有规律运动的人群。
如何安排减肥运动？
以上是饮食的简略，具体实施方案可以翻看我的历史文章。下面是介绍运动的安排。
运动大致为有氧与无氧训练，而有氧运动和无氧运动有什么优势？该如何进行安排？
坚持规律的低强度有氧运动，可以降低体脂率，又可以锻炼心肺耐力。不过长期的有氧运动不仅消耗脂肪，还会消耗肌肉。
无氧训练锻炼肌肉质量，可以让身材更结实有线条。但是会产生较多的代谢废物，产生的废物无法经由血液循环带走，容易造成肌肉乳酸积累、导致疲劳。
所以，无氧运动和有氧运动相结合的方式进行减肥，是目前较为合理优化的。这样，通过无氧运动保持肌肉质量，又可以通过有氧运动输送营养素到肌肉中，修复肌肉，促进血液循环，将无氧运动产生的代谢物，更高效的排除体外。
当然，除了那些单纯想要增肌，增加体重，或者想在短期内快速降低体重的人除外。这两类人，可以单纯的进行无氧运动，或者有氧运动是“最划算”的。其他的想瘦身雕刻线条者，无氧和有氧结合是“最划算”的。
下面分享一些李若彤的训练动作，主要针对腹部的训练，有条件的可以尝试一下。减脂者，做完力量训练部分，再进行30分钟有氧运动，减脂效果加倍。
动作一，仰卧抬腿15次*2组
动作二，V字屈膝侧收腹，左右各15次*1组
动作三，仰卧卷腹15次*2组
动作四，V字收腹20次*2组
动作五，L字卷腹，12次*2组
动作六，俄罗斯转体，12次*2组
动作七，坐姿转体16次*2组
接下来是30分钟的有氧运动，可以是跑步，可以是健身车，也可以是跳绳等训练。
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