之前拿自己当过小白鼠，试过不少增肌减脂的饮食计划——原始人啦，生酮饮食啦，哥本哈根啦，总的来说短期效果都是有，但严格执行起来难度较高，对意志力也是不小考验。
最近又试了很红的果昔代餐法，自我感觉还不错，3天时间体重减了5斤，完成后到现在20多天了也没有反弹，可以理解为一种轻断食，减少卡路里摄入，调整身体机能，快速降体脂之外补充维他命。
每天从早8点开始，每两小时饮用一杯混合果汁，一天6杯，坚持3天就好。
下面是我常喝的几种配方
瘦身减脂了解一下？
瘦身绿蔬汁
食材：青苹果1/2个、红苹果1/2个、黄瓜1根、菠菜3根、羽衣甘蓝4片柠檬1/2个、奇亚籽1勺
卡路里：cal
所有食材放进料理机，加入泡发过的奇亚籽，开机搅拌均匀就可以。
这是一杯基本款果蔬汁，喝起来清甜爽口，起床第一杯可以加速新陈代谢，让没睡饱的身体醒过来，由里到外快速补充水分。
凤梨桃子汁
食材：凤梨1/4个、桃子1/2块苹果1/2个、枸杞1把
卡路里：cal
静置片刻，果汁会呈现漂亮的渐变色。
养生必备的枸杞，除了可以在保温杯里出现，还可以用在果汁里，有滋润肌肤、抗氧化的美颜效果。甜苹果与酸凤梨混合后中和了酸味，让人忍不住想续杯。
全能红蔬汁
食材：甜菜根1/8个、苹果2个、柠檬1/4个胡萝卜1根、喜马拉雅岩盐
卡路里：cal
如果你有健身习惯，可以试试用甜菜根榨汁，能增加体力和耐力；这份果汁里还加了一撮喜马拉雅岩盐，在断食期间摄入定量盐分能防止身体脱水，增加免疫力（用家里的食用盐代替也可以）。
莓果花生奶昔
食材：草莓、树莓、蓝莓橙子、植物奶、花生酱
卡路里：cal
6颗树莓+6颗蓝莓+8颗草莓，切半个橙子，准备ml豆奶，kuai两勺花生酱打在一起即可。
入口柔滑，能尝到花生酱和混合莓果的香气，一款能立即带来饱腹感的能量奶昔。
DoubleShoots
食材：柠檬汁+姜汁+辣椒粉小麦草
左边的是柠檬姜汁，上面撒辣椒粉；
右边的是小麦草汁，两杯shoot一口闷下，都是主攻排毒，特别春季容易感冒的同学可以试试第一杯。
鳄梨优格碗果昔
食材：香蕉、牛油果、奇异果芒果、蜂蜜、麦片、奇亚籽坚果、希腊酸奶、植物奶
Base：将半个牛油果、1根香蕉与ml植物奶和2勺希腊酸奶打成奶昔，铺在碗底。
Topping：铺上香蕉、芒果、南瓜子、椰片、麦片和奇亚籽，最后淋上蜂蜜就好。
卡路里：cal
减脂期间的Brunch食谱，也可作为代餐，牛油果和酸奶的搭配促进肠道消化，一碗搞定抗氧化、能量补给的身体需求，之前我做过蓝莓版，你也可以自己组合喜欢的食材。
除了以上的配方，我在春季减脂期间尝试的果昔代餐，每天一共有6瓶：
08:00羽衣甘蓝苹果黄瓜芹菜姜
10:00菠萝苹果薄荷
12:00羽衣甘蓝苹果黄瓜芹菜姜
14:00甜菜根胡萝卜柠檬番茄
16:00柠檬龙舌兰岩盐
18:00坚果奶
最后说下这次当小白鼠的体验吧
饥饿感：冬天节食最难，春夏相对很简单，开始之后适应起来很快。
运动量：我依然是每天一个半小时健身房，降低了有氧强度，没有其他影响。
体脂肪：肠道通畅很多，起床和饭后的昏沉感消失了，结束断食后体重持续下降，突破减脂平台期，对重油重盐重辣重糖的食物也没有那么依赖了。
额外收获是，无糖的饮食对皮肤真的有效，偶尔的一天或是一顿用果昔代餐，也可以让身体肠胃调整休息一下。
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