掌握高效的减脂方法,科学减脂不走弯路一

减脂是一场持久战，短期内体重降低可能只是减少了水分，后期如果不好好坚持很可能会发生反弹的情况。科学的减脂方法不仅是帮助我们有一个好的身形，更能够帮助我们坚持下去维持一个良好的状态。今天介绍九种高效的减脂方法，也是我们可以长期坚持下去的方法。养成一个习惯的周期是21天，不如给自己一个挑战，花上21天让身体来熟悉这些高效科学的方法，以便能够长期坚持下去。

我们都知道减脂首先是要有热量差。根据国际奥组委的建议，将热量差控制在至卡之间是最佳的。这个热量差不会让我们的身体有明显的不适感，也是可以长期坚持下去的一个营养摄入范围，同时也可以避免因摄入过低而导致肌肉流失。一周进行2到5次的力量训练。不但可以有效的增加肌肉量，也可以提高自己的新陈代谢，从而达到减脂的目的。记录自己每天所吃的食物。如果体脂一直居高不下，就需要回顾自己每天摄入的食物。定期记录自己的饮食并且分析饮食上存在的问题，这样有利于根据自己的具体情况做出调整。选择营养密度高，饱腹感强的食物。如果吃米面比较多那就将主食的一部分替换成粗粮，如果是摄入的油盐较多那就减少油盐的摄入。不建议进行生酮饮食或者是低碳饮食，根据我国的饮食习惯以及居民的身体素质来看，我国民众更加适合较高碳水较低脂肪的减肥饮食。事实上低碳水饮食与低脂肪饮食并没有什么较大的区别。保持充足的睡眠。研究表明睡眠不足与肥胖有一定的联系，会影响体内的荷尔蒙分泌，比如瘦素分泌减少，饥饿素增加，导致你吃的更多饿的更快。所以在该睡觉的时候放下你的手机，快速的进入睡眠状态吧。吃够蛋白质。每磅体重需要的蛋白质在0.8到1.2克左右，充足的蛋白质可以让你有更加长久的饱腹感以及帮助你生成肌肉。扔掉碳酸饮料和啤酒。碳酸会让人感觉到满足和快乐，热量也是非常的惊人，喝一瓶啤酒等于吃了10碗米饭，由麦子发酵产生的啤酒碳水化合物的含量惊人。如果实在贪恋碳酸带来的快感，那就换成气泡水吧，有一样的刺激感，热量却可以低到忽略。尽量自己做饭。这个对于很多人来说比较困难，每天上下班就已经非常的累了，没有力气在自己动手做饭。那么可以在周末的时候做好一周的饭菜放在冰箱里冷冻保存，吃的时候直接拿出来加热就可以了，淀粉类经过冷冻还可以变成不会被人体吸收的抗性淀粉，增加了减肥的力度哦。进行一些有氧运动。这个并不是必须的，只是进行适量的有氧运动有利于减脂，可以根据个人的实际情况进行选择。良好的生活习惯是减脂路上的助力，能够长期坚持下去的方法才是最有效的方法。从现在开始养成这些习惯，进行不走弯路的减脂吧。