春天减肥,常吃粗粮主食,既能填饱肚子,又

春天减肥，常吃粗粮主食，既能填饱肚子，又不会长胖，好吃又好做

四月，温度一天比一天高，身处北方也感觉到了暖意，今天外出看见有些年轻人已经短袖上身，爱美的小姐姐也穿上了好看的连衣裙，这露胳膊露腿的，身上的赘肉也藏不住了，减肥正在进行中。

减肥我还是提倡科学健康的减肥方式，不能追求快速减重而走极端，我有个朋友就是一减肥就不吃主食，只吃点鸡胸肉、牛肉和一些蔬菜，还和我说这叫做生酮减肥，现在国际上很流行，你看好多明星也这样减肥呢！

不可否认，生酮减肥短时间减重比较明显，但若是没有专业医生的指导，长期这样的减肥方式，很容易出问题的，这种减肥方式，在理论上是杜绝葡萄糖的生理代谢，改为酮体为主要来源，当身体内的碳水化合物摄入很少时，人体就会燃烧脂肪来生产酮，从而达到减重的目的。

这样的减重方式，对胃、肾脏都会有损伤，会产生一系列不利于身体健康的后果，比如头晕、无力、脱发、脸色蜡黄等，新陈代谢、内分泌也会紊乱，一旦恢复正常饮食，还会很快反弹，实在是得不偿失。

其实主食我们少吃大米白面，可用一些粗粮主食来代替，黑米、糙米、燕麦、高粱米、玉米碴子、三色藜麦等等，有很多杂粮种类；还有红豆、绿豆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆、花豆等，很多种豆类，这些都是高饱腹感又热量低的食物，减肥期间做主食，既能填饱肚子，又不会长胖，长期坚持，吃着吃着就瘦了。

分享一款用红豆、玉米面、糯米粉做的红豆粑粑，做法简单又好吃，热量还很低，减肥期间晚餐吃非常不错，

所用食材：红小豆，细玉米面，糯米粉

制作步骤：

1、红小豆要提前冷水浸泡几个小时，放入小电锅中，加适量清水烧开后煮约25分钟，将红豆煮熟，但还是完整豆类的状态。

有网友私信问我这个小电锅，我用的是七彩叮当多功能锅，煮面、煮饺子、焯水啥的特别方便，它还有个蒸笼，可煮鸡蛋、热馒头、包子之类的，有1.6升和2升两种规格，可根据自己需要来选择，有需要的朋友可点击下方链接查看。

2、将红豆控水放入大碗中，加入一些玉米面、糯米粉，两者的比例为1：1，若想吃甜一点的，可少加点白糖。

3、然后再加少许水，搅拌成这样，让红豆类都沾上粉类。

4、然后取一些红豆放入手心，用力攥一下能成团就可以，若是干的话再酌情加点水，像我这样攥成长条状或是圆球都可以。

5、依次把所有的红豆粑粑都攥好。

6、锅内加水加盖帘，放入红豆粑粑，水开后转中火蒸12分钟，关火后马上取出就可以。

这个红豆粑粑，趁热吃放凉吃都好吃，也可以一次多做点，放冰箱冷冻保存，想吃的时候再次热透就可以，热量低饱腹感强，是减肥期间很好的粗粮主食，你也试试吧。

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