三大类食物助力健身,还不赶紧吃起来

俗话说得好，想要长肌肉，三分靠练，七分靠吃，作为一个走在增肌道路上的健身人，除了要保持高频率高强度的训练，对吃的东西也不能够含糊。今天介绍几大健身者必吃的几种食物。

健身食物要保证的就是高蛋白，低脂肪。首先推荐的当然就是牛肉喽，牛肉含有多种氨基酸，更不乏含有对增长肌肉、增强力量有很好的效果的营养物质，但是其高昂的价格让很多人都望而却步。

所以我们可以选择带鱼，鸡胸肉，虾仁等食物。首先来说说带鱼，带鱼的蛋白质含量约为18%，脂肪含量则在5%左右，以不饱和脂肪酸为主，是极佳的蛋白质来源。

再来说说大家耳熟能详的鸡胸肉，凭借超高的性价比以及超高的蛋白质，成为大多数健身者的选择，鸡胸肉的蛋白质不仅不输于牛肉，而且还含有牛肉不具有的钾硫氨基酸等多种氨基酸，极易被人体吸收。

而说到高蛋白怎么能不提起虾仁呢？它的蛋白质含量是其他海产品的几倍到几十倍，而虾仁干的蛋白质甚至能够达到45%。

而除了高蛋白对肌肉的修补作用外，还要靠我们自身分泌睾酮素来给我们的肌肉“制造”一个合适的环境。那如何提高我们的睾酮分泌量呢？那就是吃生蚝。

除了作为广为人知的壮阳食物，它也是“制造”肌肉的食物之一。生蚝含有丰富的锌元素，而锌元素能够调节睾酮素的分泌来促进肌肉的合成，还能够通过酶的作用来影响胰岛素的合成，储存以促进糖的代谢。

还有一种就是大蒜，大蒜虽然自身含有的营养物质对健身增肌没有直接的好处，但它能显著提高人体激素的水平，能给合成肌肉提供一个良好的环境。除此之外，有研究表明，大量摄入大蒜，并能够补充充足蛋白质的话，就能够让睾丸酮素分泌提高并且能够显著降低肌肉的分解水平，而且它还能很好地帮助健身人群消除疲劳，提升状态。

最后一种就是选择合适的碳水和脂肪。训练前吃一些快速碳水如面包，香蕉能够很好地帮你提供能量，让你时刻在训练中保持良好的状态。当然在什么时候吃什么样的碳水也很有讲究，这里不过多讲述。而好的脂肪如橄榄油中含有的不饱和脂肪酸也可以间接地提高体内睾酮水平，帮助身体增肌。

增肌并不是一日之功，食物也只不过提供了一个良好的条件，主要靠的还是健身者的毅力以及持之以恒的锻炼，而现在疫情也逐渐好转，健身房也已经逐渐开门，希望大家都能够开始锻炼起来，给自己一个好身材。