先说下我的情况，我身高cm，减肥前体重斤，减肥后体重在斤左右，腰围从85减到67cm，大腿围从60减到50cm，小腿围从38减到33cm，无痛减肥60斤，心态真的很重要！
减肥，首先要禁各种减肥药和泻药，节食减肥、生酮减肥法、过午不食这些减肥方法也不要轻易尝试。减肥心态要放好，不要因为涨了一两斤就放弃，也别因为瘦了一两斤就暴饮暴食和欺骗餐。
靠吃瘦60斤的食谱
日常注意自己的碳水摄入就好，可以把米饭、面条这种精制碳水换成粗粮杂粮，比如紫薯、玉米、南瓜、燕麦、小米、薏米、糙米等。
一定要知道减肥的原则（七分吃三分练）
三餐公式：
早餐（鸡蛋、粗粮、无糖豆浆、低糖水果、牛奶、黑咖啡、蔬菜等）；
午餐（蛋白质：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼虾等，粗粮：紫薯、玉米、南瓜、杂粮饭等，以及各种蔬菜）；
晚餐（根据白天的饮食进行调整，白天吃多了晚上就少吃，晚上尽量少吃，特别是减少碳水的摄入）
减肥，其实没有什么绝对的食谱，没有什么必须吃和绝不能吃的东西，减肥不要把自己逼上了绝路。记得多喝水，一天保证ml的饮水量。
关于放纵餐
我每周都会给自己一次放纵餐，我也会有瓶颈期，卡了半个月之类的，其实减肥最重要的就是心态，还有长期的坚持。长期的压抑自己的食欲是会憋坏的，放心吃放纵餐，多吃多运动。
我减肥的三个阶段
我个人前期没有做什么运动，因为斤做运动也太累了，就是晚饭后散散步，我前面40斤基本是靠饮食瘦下来的，你要明白你的胖是因为你吃得多了，从饮食上改变生活习惯是关键。
减到斤的时候，光靠饮食很难瘦下来了，后期我就干净饮食+运动，体形也有了很大的变化，身上的肉也变得紧致了。
废话不多说，直接上干货！
第一阶段（斤~斤）
这阶段三餐正常吃（三餐前喝几小口温水或者清淡的汤，以增加饱腹感），记得每餐8分饱，晚上6点之后就不吃东西了，戒掉各种零食、油炸食品、膨化食品、奶茶饮料等。
第一阶段就是单纯的恢复正常人的饮食量阶段，不要刻意吃减脂餐和大量的运动，减肥就是一场持久战，只有融入生活才能无痛减肥，饮食就是吃吃家常菜，周末吃吃自己喜欢的，控制量就行。
第二阶段（斤~斤）
三餐正常吃，每餐七分饱，晚上6点之后还是要禁食，避免大油重口饮食。每天保证8~12杯温开水量（大概ml），加快身体代谢能力，多摄入膳食纤维，每天吃够3种绿叶蔬菜，总量至少g。
这个阶段可以适当地增加一些运动，可以是有氧+无氧结合。这阶段会明显感觉饿，开始对食物饥渴，真心劝大家太馋的话还是去吃点，控制量就行，千万不要憋着，不然容易暴饮暴食，那就严重了。
第三阶段（斤~斤）
三餐按时吃，增加蛋白质食物，每餐吃六七分饱，晚上6点之后禁食，多喝水促进脂肪代谢。运动量可以达到一周3~5次，选择自己喜欢的运动，跳绳、骑车、跑步、游泳、有氧操、器械训练等。
这个阶段胃口明显小了不少，更适合比较清淡健康的饮食，把上面你喜欢的运动代入你的生活中去，从小运动量开始，循序渐进，特别是力量训练，可以起到塑形调整体态的作用。
总结
减肥真的不难，就是一个习惯的养成，刚开始可能会觉得不习惯，那是因为一下子让你改变了你多年的饮食习惯都会不适应的，但是你想想这个改变能让你越来越好越来越健康，为什么不试试呢？
姐妹们，在最美的年龄瘦下来这是多么美好的一件事，不要被那些所谓的美食迷惑了双眼，不要一边内心自卑一边又是炸鸡汉堡不离手！
姐妹们我半年瘦60斤算快吗？
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