为了减肥长期不吃主食对身体有危害吗？
在我们自己的餐桌上，我们的主食大部分都是米饭，面食，馒头这类的，无论南北，大部分的饮食方案都包括大量的碳水化合物。
这几乎是避无可避的饮食，但有很多人为了追求低碳水的减肥方案，拒绝了所有主食，大部分依靠高蛋白和高脂肪的食物来维持自身代谢。
这样看似不智的行为其实是有其科学依据的，低碳水，甚至杜绝碳水，就是为了让身体逐渐适应不一样的燃烧脂肪的方式。
若是将身体比作一台机器，那么生酮饮食就是希望将身体从以碳水化合物为燃料的机器，转变为直接燃烧脂肪作为能量来源的机器，可以让人不知不觉中减肥。
但是仅仅拒绝主食是完全不能达到预期要求的，你必须拒绝一切含糖食物，这包括甜食蛋糕，水果干，富含淀粉的土豆和红薯，甚至连含有乳糖的牛奶都不能摄入，至于含糖饮料那就更不能喝了。
做到这样就能减肥吗？
各种证据证明：当你开始自己的低碳水饮食时，短期内，你的体重会快速下降，但这仅仅是短期，若是将时间线拉长，它的优势并没有很明显。
是的，我个人认同低碳水饮食对于减肥的良性作用，但我不觉得，拒绝主食，无碳水的食物能够在长期的时间中，既保证健康，又能促进减肥。
减肥最忌讳的就是拿来主义，适合别人的，不一定适合你，尤其是对于那些充满争议的减肥方法。
那么为什么不吃主食的减肥方法不被推荐呢？
一：肌肉流失。
碳水化合物是人体提供能量的必须品，一旦体内能量供给不足，身体无法摄入到足够的能量。
那么就反而会消耗大量的热量，消耗脂肪的同时，甚至还会消耗到蛋白质，造成严重的肌肉流失！
二：身体负担较重。
想要摄入相同的热量，米饭可能只需要一碗，但是换做高蛋白食物，就需要大量进食鱼肉和肉类，这可能看上去更好些，但是你真的有一个很清楚的概念吗？
要知道空腹摄入大量高蛋白的食物，会加重自身的脾胃负担，甚至在代谢过程中产生的废物也会变多，这无疑会对自身的健康造成不小的影响。
三：营养不良。
我国的传统膳食结构就是以谷类为主，五谷养人，拒绝它们，就等于断了一些微量元素的摄取途径，在小白鼠的动物实验中，一直低碳水，高脂肪饲养的动物都出现不同程度上的注意力下降，甚至出现十分严重的精神萎靡。
当进行生酮饮食减肥，杜绝了绝大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。
对于以上内容的补充。
1：想要通过不吃主食来减肥的方法是不适合所有人的，并且争议相当的大，从营养学结构性来说，只靠限制主食来减肥的方法是不推荐的，这很大程度上是大家对于主食的营养价值认知度不算高引起的。
2：减肥仅仅依靠减少热量摄入，改变自身饮食结构的方法，这样是不被推荐的，短时间内可能出现立竿见影的效果，但从长期发展的角度来说，你很可能减肥后期会出现严重的反弹和平台期壁垒。
3：减脂期我们通常需要少吃多动，仅仅少吃可不行，你必须加强体育锻炼，坚持长时间的有氧训练。
给大家一个自己的减肥小建议：
主食减半，多吃粗粮（粗细粮相结合），多吃热量较低，饱腹感较强的食物，生活中坚持长时间的有氧训练，利用琐碎的时间，做一些简单的力量训练（深蹲，俯卧撑，开合跳，波比跳）。
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