间歇性禁食与快速减肥相关，在最近几年中越来越流行。
间歇性禁食（也称为IF）可以让您学会何时进食，而不是只专注于吃特定的减脂餐。它背后的理论是，通过安排进食的时间，可以优化身体燃烧脂肪和减肥的能力。
前几天的文章里，说过细胞自噬其中之一的方式就是间歇性饮食，这个虽然在减肥饮食中被推广，但同时它也是健康的饮食法，国外的营养师已经把它作为健康是生活方式推荐给大众。
想知道细胞自噬是什么什么作用可以看我前面的文章。
今天单纯介绍间歇性禁食的好处，对于女性有一些具体问题需要额外注意，必要时可以根据自己的情况修改一下。
什么是间歇性禁食？
与严格的禁食不同，IF的系统重点在于扩大进餐之间的时间间隔，在没有完全剥夺享受美食的情况下获得禁食的好处。
最常见的是每天禁食14至16小时。
比如：一天中是在中午11点前后吃一顿饭，如果饿的话，中间可以加一小顿下午饭，然后在下午六点或七点左右吃一顿晚餐。
通过将每天的食物摄入量限制在较短的时间段内，它可使消化系统受益于14到16个小时的“休息”时间，并且还可以帮助减少食物的渴望，零食习惯和过多的食物摄入。
间歇性禁食特别着眼于进餐时间，没有指定要吃哪些食物，多少或避免吃什么。但是，你可以将健康的生活方式与IF结合起来，获得最佳的营养方法。
间歇性禁食的8种健康益处
1.轻松减肥
由于断食自然消除了一日三餐和零食，从这一点上说，断食减少了食物的摄入总量。对于一些以暴饮暴食或有零食习惯的人来说，这可以帮助导致自然的体重减轻。
因为会增加两餐之间的时间，它会促使人体燃烧存储中的脂肪获取能量，挺起来有点像生酮饮食是吗？其实不一样，首先程度却不如酮饮食，第二它无需遵循严格的饮食计划，所以这个饮食法很简单，但它一样可以帮你减少脂肪。
2.降低心脏病和糖尿病的风险
间歇性禁食不仅可以帮助减轻体重，还可以减少心脏病和糖尿病的风险，这两个慢性问题在现代压力过大的社会中迅速增加。
IF可以对胰岛素水平和血糖产生积极影响，尤其是与旧石器饮食搭配使用时，也可以独立降低慢性病的风险。
3.更快的新陈代谢
虽然间歇性禁食可以通过减少食物摄入量来减轻体重，但它也可以改变人体代谢功能的引擎，并可以提高新陈代谢的工作效率。
4.保护肌肉质量并促进脂肪减少
在大多数限制卡路里的减肥计划中，人们会同时失去脂肪和肌肉。研究表明，间歇性禁食可以保护肌肉并导致更大的脂肪流失。
周期性的禁食会导致人体生长激素的增加，而不是为了寻求减肥而牺牲肌肉量，实际上可以帮助维持和增加肌肉量。
5.自然控制食欲
尽管大多数人可能认为仅在一天的六个小时内进食听起来很痛苦，但如果将食物的渴望降到最低，也会减少饥饿感。它还有助于平衡调节食欲的激素。
6.改善心理健康
如果肥胖或容易暴饮暴食，IF有可能改善心理健康和幸福感，特别是抑郁症。这些好处与抗炎反应和调节食欲的平衡激素水平有关。
7.减少炎症
由于某些人具有调节胰岛素和葡萄糖的能力，因此间歇性禁食还可导致全身性炎症减轻。这使得IF对于处理自身免疫或其他炎性疾病的任何人都具有吸引力。
女性间歇性禁食：是否需要修改？
虽然间歇性禁食可以带来惊人的好处，但重要的是要考虑女性特有的因素。
一些研究表明，间歇性禁食实际上可能导致女性产生一些负面影响，例如，每天禁食可以使女性的糖耐量下降，而男性则可以改善糖耐量。
妇女对突然的饮食变化很敏感。这可以在女性的月经周期中特别看到，因为调节月经各个阶段的激素受葡萄糖和食物摄入量的严重影响。
间歇性禁食可能会导致月经不调甚至闭经，或者月经不调。它还会影响骨密度。虽然人体研究有限，但长期的大鼠研究表明，每天禁食可导致卵巢缩小，不孕和不规则周期。
难道女性根本无法使用间歇禁食？
不一定，但需要注意的是，在月经周期中经常会出现任何极端情况。如果已经绝经，则可能会出现骨密度问题和甲状腺激素破坏。
为了在没有不良副作用的情况下利用IF的益处，女性需要采取温和的方法。
以下几点需要注意：
每周几天从几天开始的较短的禁食开始，从10到12个小时不等，最长可达14个小时。最大禁食时间应为16个小时。如果已经患有激素问题，慢性疾病或想怀孕，最好咨询医生，确定最佳的禁食时间和频率。孕妇或哺乳期妇女不适合。不适用于18岁以下的女孩。5/2轻饮食法是与间歇禁食有相似的益处，但对激素水平没有影响的方法。只需每周严格限制卡路里摄入一到两天（介于至卡路里之间）。
女性因为激素等问题，要自己注意调整禁食时间，不一定非要坚持16小时禁食，如果这个方法不适合你每天坚持，那就换轻饮食或其他的饮食法。
不能忽略的警告标志
重要的是要记住，间歇性禁食并不适合所有人。
此外，如果想选择间歇性禁食，但你有以下的问题，请先咨询你的医生的意见。
患有饮食失调症。有糖尿病，甲状腺问题或低血糖症。体重不足患有与营养缺乏症（如克罗恩氏病或乳糜泻）相关的消化系统疾病。最后提示
间歇性禁食对大部分人可能都是有益的，是健康的饮食法，但重要的是每个人的个体不同，尤其女性的激素水平与生理周期，所以要格外注意自己身体的变化，如果对你的减肥不起作用，或其他的迹象。那就不是你长期饮食的选择。
请记住，每隔几个月就要重新评估饮食，以确定最适合你的营养饮食。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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