作者：张斌
燃烧脂肪不仅是在健身房里努力，兄弟，放在盘子上的内容同样重要。这是男人应该扔在锅里的八种食物，可以快速燃烧脂肪！
小斌的燃脂杂货清单：
辣椒三文鱼咖啡MCT油蛋草饲牛排绿茶坚果类1.辣椒
辣椒，它们可以为任何菜肴锦上添花。但是，您知道吗，他们也会把脂肪储存起来吗？
辣椒含有一种称为辣椒素的抗氧化剂。根据大量研究；这种辛辣的小动物可以让您一口气饱腹，燃烧更多的卡路里。
因为辣椒素增加了饱腹感，所以防止暴饮暴食变得容易得多。当进食热量不足时，它也可以帮助减少晚餐后进食的欲望。说到燃烧脂肪，兄弟，如果您不能停止进食，就会浪费您的所有精力。
尽管所有这些都可以让您的饮食保持正常，但还有更多。对辣椒素强大的生热作用的研究表明，它可以增加您的新陈代谢。因此，仅吃辣椒就可以增加能量消耗和脂肪氧化。
关键：辣椒含有一种强大的抗氧化剂，称为辣椒素。摄入后，该化合物有助于促进饱腹感，增加能量消耗和增加脂肪氧化。
2.鲑鱼
首先，鲑鱼富含优质蛋白质。消化蛋白质通过增加代谢率而消耗大量卡路里，同时又提高了饱腹感，使其成为减脂必不可少的要素
其次，鲑鱼是健康脂肪酸的极佳来源，尤其是Omega-3。Omega-3以减少炎症和降低患心脏病的风险而闻名，也可能促进更好的脂肪燃烧。
根据一项针对44位成年人的六周对照研究，补充鱼油补充剂的成年人平均损失1.1磅。另外，他们还显示出压力激素皮质醇的下降，这与脂肪的储存有关。
要点：鲑鱼等肥鱼富含高质量的蛋白质和Omega-3。Omega-3是一种健康的脂肪酸，可减少炎症，降低心脏病风险并增加脂肪消耗。
3.咖啡
直到我们喝下第一杯才开始新的一天。如果减脂也是您的目标，那么这样做可能是早晨开始的一种成功方法。
这是因为咖啡中含有咖啡因，人们通常会因身体和精神上的利益而享用这种咖啡因。根据英国营养基金会的资料，咖啡因是世界上消费最旺盛的精神活性物质。
对该化合物的一项研究表明，在运动前60分钟食用该化合物的人会加速燃烧。他们的RPE不仅减少了，而且增加了近50％的肥胖消耗，而运动的时间却比对照组长了17％。
重点：咖啡中含有咖啡因，已证实可增加能量消耗。除了燃烧脂肪的好处，它还可以改善身体和心理表现。训练30分钟后再喝一杯，以进行更大强度的锻炼。
4.MCT油
MCT油因其燃烧脂肪的功效而在减肥坚果和运动员中引起了轰动。但是，许多男人仍然拒绝相信饱和脂肪酸可能对他们有益。
MCT是中链甘油三酸酯的缩写。与长链脂肪酸不同，MCT仅包含六到十二个碳，这意味着它可以被更快地消化。
MCT不会花很多时间穿越淋巴系统，而是直接直达肝脏。在这里，它们被代谢为可用于即时能量的酮。
更好的是，各种研究表明，MCTs可以加快新陈代谢，同时有助于节食男性减少饥饿感并维持肌肉质量。
重点：研究表明，MCT对脂肪燃烧，肌肉质量的维持和代谢率具有积极影响。尝试在喝咖啡中享用高能量，低碳水化合物的早餐。
5.鸡蛋
鸡蛋是减肥中最好的早餐之一，它是营养的动力。它们具有各种健康脂肪以及可生物利用的蛋白质，对于任何想要瘦身的男人来说都是很棒的。
一项对鸡蛋功效的研究表明，早餐吃两个鸡蛋可以减少脂肪。为了弄清这一点，科学家团队让体重减轻的超重和肥胖参与者首先吃鸡蛋或百吉饼。
八周后，与百吉饼组相比，那些吃鸡蛋的人的BMI明显降低了61％。此外，鸡蛋饮食还能促进体重减轻65％，使体内脂肪减少16％。
除了可以燃烧脂肪的早餐以外，鸡蛋还可以避免饥饿。每份中适量的蛋白质有助于增加饱腹感，这意味着您全天不喜欢吃垃圾食品。
重点：研究表明，鸡蛋可以成为完美的早餐。我们的秘诀–与辣椒素含量丰富的辣椒一起食用。
6.食草牛排
并非所有的牛排都一样，兄弟。草饲牛排的CLA（共轭亚油酸）含量要比谷物喂养的牛排高得多，这可以增加瘦体重，同时减少体内脂肪。
另外，消化食物需要您的身体燃烧能量。你可以在厚厚的草食牛排中找到大量蛋白质，含量为每克19.5克。
据南澳大利亚大学的WYCHERLEY博士说，高蛋白饮食是减肥的未来之路。我们的结果表明，食用高蛋白饮食的人减肥效果更好。这些研究平均持续了12周，在这段时间里，与高蛋白饮食的参与者相比，高蛋白饮食的参与者减少了克的额外体重，他说。
关键点：草食牛排是一种富含蛋白质和CLA的食物，两者均与积极影响男性的脂肪减少有关。此外，草食牛排富含铁，是血液生成和能量代谢的重要组成部分。
7.绿茶
如果您认为绿茶只适合禅修，那么请再考虑一下。对于希望去除多余脂肪的男人来说，这是理想的饮料。
首先，绿茶含有适量的能量诱导咖啡因。但是，与咖啡不同，这种茶包含L-瓜氨酸，有助于缓解潜在的咖啡因刺激，使睡眠更平稳。
其次，绿茶是儿茶素酸酯（EGCG）的重要来源。那里的一些研究表明，EGCG可加速脂肪燃烧并减少腹部脂肪。仍然不相信尝试绿色吗？另一项研究表明咖啡因和EGCG的混合物对体重控制有积极作用，这一事实怎么样？是的，没错，绿茶可以减少脂肪。
重点：绿茶含有有效的脂肪燃烧咖啡因和EGCG混合物。它不仅可以提高能量水平，而且经常喝可以帮助您减轻体重。
8.坚果
根据年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，吃坚果而不是吃零食的人腹部脂肪含量可能较低。
这可能是由于坚果中含有丰富的单不饱和脂肪。与简单的含糖零食（如糖果）不同，少数坚果会使饥饿感持续更长的时间，从而减少了暴饮暴食和持续进食的情况。
对于我们的男人来说，最好的坚果是杏仁，核桃和巴西坚果。杏仁含有氨基酸L-精氨酸，可帮助您在锻炼时燃烧多余的脂肪和碳水化合物。我们的建议？将一小撮放入您的装备包中，以作运动前的点心。
核桃也是保持健康胆固醇水平的微小但美味的食品。这是一种对于优化睾丸激素产生至关重要的脂肪，在峰值时，这种脂肪与增加的瘦体重和较低的体内脂肪有关。
最后，我们有奶油巴西坚果。这个家伙含有丰富的硒，硒是维持健康的新陈代谢和增强免疫系统的必需矿物质。硒调节甲状腺激素的事实决定了人体如何利用脂肪，这一事实不容忽视。
要点：换掉含糖的零食，换上几颗美味的坚果。它们富含与脂肪消耗相关的矿物质和营养物质，同时富含健康的睾丸激素促进脂肪。请记住，坚果是高热量的食物，很容易被吃得过多。
燃烧脂肪是坚硬，轮廓分明的框架的基本部分。剥去多余的身体脂肪层，可以使肌肉到达表面并成为体质的最前沿。
但是，这样做需要在健身房进行艰苦的工作，并在饮食上下工夫。有了这八种成分，您将能够比没有任何方法更快地瘦身。
要真正加快您的减肥目标，就应该吃掉10-20％左右的卡路里，以鼓励您的身体使用不需要的体内脂肪以获取能量。
此外，如果没有可靠的锻炼计划，就不会完成减脂任务。不过，不要在跑步机上长时间跑步，而应专注于阻力训练。举重通过燃烧卡路里和建立强大的瘦体重来增加基础代谢，对脂肪储存造成双重打击。
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