怎样一个月减重15斤

第5天怎样一个月减重15斤

原创

大虾

跑步五十年

-01-:11

不是标题党，事实上那一个多月，我的体重最低的时候减了18斤。从最开始的斤，到后面最轻的时候只有斤。

我用的方法很健康，事后也并没有反弹，应该适合绝大多数人。

为什么是“减重”而不是“减肥”？因为我并不胖。身高CM，最重的时候也只有斤。

年，我国肥胖人口已经超过50%了，北方人胖子比南方更多（后面我会说原因）。

减肥是一个老话题，市面上各种大师的作品汗牛充栋。从胖子只多不少就可以看出，大师们基本都是骗人的。

那些减肥训练营，都是割韭菜的。把人关起来，短时间高强度运动加节食，当然效果很好。一放出去，恢复原来的生活习惯，立马反弹。

稍微有点常识的人都知道，胖的原因只有一个：摄入的热量超过消耗的热量，俗称吃多了。

理论上，想减肥也很简单。所谓的管住嘴，迈开腿！

实操下来，其实只需要管住嘴就可以了，一般的运动并不能减肥。比如我每天跑5公里，已经算很大运动量了。

跑步五公里消耗的热量，一碗热干面就回来了。大多数人运动后，都会胃口大开，吃的比平时更多，反而会胖。

管住嘴，是让你选择性少吃，但不是让你节食。短期节食，一来反弹；二来普通人根本无法坚持，每天挨饿扛不住。

很多人想减肥会选择吃素，这当然不对。吃素不仅会胖，还会变蠢。

食草动物普遍比食肉动物更胖，寺庙里面吃斋的僧人，胖子也多。

日常饮食中，让我们变胖的并不是动物性脂肪。元凶是糖，接触最多的是我们平时吃的主食，精米精面。

面食对人体有百害无一利，这也是北方人比南方人更胖的一个主要原因。

我用的方法其实很简单，就是断糖加上断主食。

平时我本来就不喜欢甜食，这么多年喝过的奶茶不超过5杯。断糖对我来说不难，难的是断主食。

说起来我“生酮”有一个月，其实真正断主食只有10天。那10天，我没有沾任何甜食，也没有吃主食。

喝西北风显然不能坚持，我是买了“野兽生活”的一个套餐。

早餐喝一杯“防弹咖啡”，炒一盘生菜煎一个鸡蛋。

午餐因为上班，平时吃门店旁的烧鹅饭。那会儿照旧，同样的套餐，但是不要任何米饭，让老板给两倍的青菜。

晚餐本来野兽的套餐是让喝一杯冲剂的，但是我嫌那个吃不饱。下班回家照常吃饭，同样的只吃菜不吃任何主食。

早餐跟晚餐，可以加点五花肉或者别的动物性脂肪。一来保证健康，二来抗饿。大脑的某些营养必须通过动物性脂肪来获取，这也是素食者会变蠢的原因。

我就这么吃了10天，体重一天一天往下掉，肉眼可见的下巴明显尖了。后面回复正常饮食，两年多了，体重并没有反弹。

关于“生酮”的说法有很多，有些人说不吃主食会死、会掉头发、会不来大姨妈……

我没死，头发本来就在掉，大姨妈原本就没有。真想减肥的，可以试试这个方法。

关于生酮，最好是慢慢来。主食一点点减少，给身体一个适应的过程。我那次太快了，不建议这么操作。

通过那次减重，我也发现很多人想减肥只是嘴上说说。几个女同事天天嚷着要减肥，我瘦那么多却全部视而不见。

神魔皆以血饲，什么事情都有代价。每天下午的一杯奶茶都不能放弃，怎么可能瘦下来呢？

其实我当年很能吃，上学的时候一顿饭吃8碗。不夸张，一次性的碗，8碗米饭。那会儿年轻，怎么吃都不胖。

这些年发现体重每年都会涨几斤，生生把饭量压下来的。有七八年了，我基本没怎么吃饱过。每次吃饭，六分饱就不吃。

刚开始会难受，但是身体适应性很强，胃会变小。之前的6分饱已经变成8分了！

胃是由平滑肌组成的，内脏反应很慢。每次你感觉到吃饱的时候其实已经吃撑了。胃会越来越大，你会越吃越多。

隔壁店有个同事，身高一米八，体重加。工作餐吃两份盒饭加7个鸡腿，还没饱。

他这么胖，就是他妈妈生生喂出来的。估计她妈妈小时候家里条件不好，吃不饱饭。等他上学的时候，妈妈给送饭。别人送一份，他妈妈怕他挨饿，送两份。

生长发育期，两份饭轻轻松松能吃完，他妈就每次都送两份。后面再想少吃已经很难了。小汽车他都坐不进去，只能买了辆五菱宏光。

最后，生活已经这么艰难了，实在不想减肥就算了。努力不一定成功，躺平一定很舒服。