我将从饮食、运动和习惯三大方向整理了一些非常容易踩坑的减肥误区，一定要记得先点赞收藏，以免以后找不到踩坑了。
饮食
饮食有五个点：
1、以为少吃能瘦，no，少吃可不能瘦，它反而会长胖，因为你少吃掉的体重都是水分，水分是非常容易反弹的，可能第二天正常饮食之后它就反弹回来了，甚至可能会更胖。
2、以为不吃主食能瘦，是不是都犯过这个错误，一旦你不吃主食，一个月以后你会发现姨妈出走开始脱发，而且整个人面色蜡黄，没有什么气色。那该怎么吃呢？你应该选择复合主食，比如说你一半杂粮，一半米饭，或者是加一点红薯放在里面做一个杂粮饭吃。
3、以为减肥就应该不吃脂肪，这个逻辑是这样子的，肥肉是脂肪，但是脂肪不等于就是肥肉，所以优质脂肪是一定要吃的，比如说三文鱼、牛油果、坚果、橄榄油这些优质脂肪，它们可以将我们的身体激素保持稳定，并且有效降低碳水的一个吸收速度，反而会帮助我们变瘦。
4、以为水果代餐可以减肥，这点很多人都犯过，晚上不吃饭就吃个苹果或者这个香蕉，这是肯定不可以的，水果它里面含有的是果糖，蔗糖，葡萄糖，都是糖类，而且很容易转化成脂肪囤积在我们的腹部和腿部，所以晚餐用水果代餐是一定不行的。
运动
运动方面有四点：
1、以为出汗越多越减肥，我们要了解脂肪出去的渠道，脂肪84%是通过二氧化碳呼吸出去的，16%就是通过汗液和尿液排出去的。所以说真正的呼吸才是脂肪排出去的重要渠道，而出汗只是为了调节体温而已。
2、以为脂肪会转变成肌肉，No，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞，两个完全不一样的个体是不可能互相转换的，所以不要怕你运动一下就把脂肪变成肌肉了。
3、以为力量训练会变成金刚芭比，No，完全两码事。之所以能够生成肌肉，是来自于睾酮这个激素的一个调节，这个激素在男性身体里面非常非常容易合成，但是在女性身上是很少的，所以根本就不用怕女性会练成金刚芭比，而真正练成金刚芭比，那些女生是付出了很大的努力和代价的，所以咱们普通的练一练是不会有这样的顾虑的。
4、局部减肥是不存在，减肥是全身性的，是全身脂肪成比例缩减。不能局部减肥，塑形是可以局部的。
习惯
习惯方面一共有6点，看你有没有做到：
1、天天称体重，有没有？说的是不是你？体重天天生是没有含义的，因为水分和食物的一个变化，你的体重可能会有一些波动，最好是以一周为单位进行一个对比。
2、以为冬天汗蒸能瘦，No，冬天汗蒸减下去的都是水分，产生减肥的错觉。
3、早晨起来不喝水，而是喝牛奶、咖啡啊这些非水类的饮料，这样是不行的，正常的白开水是最容易帮我们排除毒素，增加代谢的。
4、以为拉肚子可以瘦，No，感动自己了，拉肚子不会瘦，反而会因为脱水导致你第二天第三天会水肿，所以千万不要去吃一些容易拉肚子的药类，反而得不偿失。
5、喝果汁，记住，果汁等于胖胖汁，所以千万不要去喝果汁，你吃水果都稍微好一点，水果榨成橙汁之后，膳食纤维和维生素都会降低，但它的升糖指数却飙升，得不偿失。
6、就是单一食物的危害，现在还流行很多单一食物减肥法，拜托再也不要掉坑里了。健康的饮食减肥应该是食物越丰富越好，具体一天至少要看到12种食物，一周至少要看到25种食物以上，才能保证你的营养均衡。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??
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