最近朋友圈流传一句话：“肺炎过后，我国人民攻克的下一个难题是减肥”
可见肥胖已经成为我们在家的这段时间共同的问题，体重飞速猛涨
你已经寻思着准备减肥或者已经走在了节食减肥的路上
在你减肥之前，我们一起来了解减肥这条道路上都有哪些坑
希望对大家减肥有些许的帮助，祝大家可以避开所有的坑，早日见到最美的自己
我们经历了一个非同寻常的春假，突然多了大把的时间吃喝玩追剧刷百度，手机刷的都开始怀念上班的日子了，最明显的应该是体重吧，十几天时间肉眼可见的速度在变胖。
疫情的出现让我们感受到免疫力实实在在的存在，病毒的传播没有差异性，谁都有可能接触到病毒。但是能不能治病，会不会要命，这个大家可能都发现了，它绝对不是没有差异的，比如年龄大，身体弱，长期生病，肥胖都被列入了高危人群。
大家有没有注意到，肥胖人群和体弱多病者被病列列为高危人群，很多网友也表示：惊讶~因为这将意味着肥胖等于免疫力低下。
这几天在家我们经常会听到父母说：“胖点没关系，健康就好啦。”
但问题是胖已经不健康了，胖不仅仅在影响我们的美观，让我们穿什么都不好看，它的背后还潜伏着很多危机，比如：高血压，高血脂，糖尿病，脂肪肝，而且过胖还会增加各个器官的负担，心脏，肝脏，肾脏的一些脏器的损害。
可能我们有部分人还没到很胖的地步，但是不能否认很多人正走在不断变胖的路上，胖子不是一天养成的，疾病也不是一天出现的，无论从美的角度出发，还是从健康的角度去看，我们都应该控制自己的体重。
因为我们太多人走在减肥的路上，虽然百分之九十以上的人是为了美，而不是为了健康，但是选择了急功近利的错误方法，本身就已经不健康了，错误的方法会让我们的身体雪上加霜，肥没减下去身体还越来越差，
比如说：疲乏无力，没有精神，浑身没劲，面色暗沉，发黄，色斑，长痘，脱发，甚至月经不调，所以减肥前我们很有必要了解一下：现在市面上常见的一些减肥方法到底是如何减肥的，为什么我们越减越肥，为什么身体越减越差？想在又瘦又美的路上走远，必须避开这些雷区。
一.节食
无论是体型偏胖还是不胖，甚至是体重看着偏瘦的，大家都有意无意的在用少吃不吃来控制体重。
节食可谓是最具群众基础的减肥方法，节食对身体有什么样的危害呢？
节食顾名思义就是吃得少，或者不吃，很多女孩子为了美，每顿只吃一点点，骗骗肚子说自己已经饱了，有的人能少吃一顿就少吃一顿，还有一些人觉得晚上吃了净长肉，反正睡着了也不知道，干脆不吃晚饭。
那不吃晚饭会怎样呢？
“那些年你没吃的晚餐，最终都会回来报复你的”
这里用了”报复“二字，那我们不吃晚饭或者吃得少，用节食的方法到底会对我们身体造成怎样的后果呢？
首先，吃的少意味着我们摄入的营养是不全面的，也是不均衡的，我们的身体它是一个非常非常智能的机器，把它想象成一辆汽车，你不给它加油，它能跑得动吗？
当然是不行，那么如果没有足够的营养，我们的身体脏器也没办法很好的启动，但是我们的身体它又不是机器，它特别智慧，身体最大的本能就是它会延续生命，当它没有足够的营养来维持器官正常运转的时候，它就会启动救命模式，它会调动脏器里面的能量会维持生命，这就是我们常说的透支身体，同时，我们的身体还会通过降低代谢来维持生命正常运转。
代谢功能降低意味着你消耗的少了，身体就会通过降低消耗来维持生命正常运转，这时摄入的营养很大一部分就会被身体储存。因为身体需要在我们没有能量供给身体的时候，在库房里有能量拿出来帮你维持生命的正常运转，所以久而久之，就会出现多吃一口就会胖，也就形成了易胖体质。
有的人体重下降了，体内脂肪依然稳居不降，所以很多人你看她体重并不大，但他的内脏脂肪超标，体内脂肪率也很高，血脂升高，这类人我们叫做隐形肥胖，这些人在人群中比例也是非常高的，有的人体重才一百斤，内脏脂肪超标，这是非常危险的，建议大家都在家里备上一台体脂称，随时监测自己的内脏脂肪以及身体状况。
营养不良还会给我们带来肤色暗黄，蜡黄，晦暗不光，严重的话身体还会有很多病发症，还会有厌食症。
另一种就是出现暴饮暴食症，白天扛着不吃，硬饿，到晚上就扛不住了，饿的发慌，就猛吃或者就是总是想吃点零食，节食对于我们很多人来说是非常难坚持的，对身体伤害也比较大，最重要的是瘦不下来还会越减越肥。
二、代餐
代餐是用其他产品来代替我们的一日三餐，也是现在市面上非常盛行的，目前有：代餐奶昔，代餐饼干，代餐五谷杂粮粉，代餐糖浆，水果代餐
这些代餐的食品有固体有液体，曾经也是非常火爆的减肥方式，但是这两年在市场上慢慢的减少。主要因为是效果是短期的，刚开始效果是非常好的，但是之后跟随而来的是身体的不良反应，那我们在选择是一定要遵循一个基本原则。
那就是尊重身体，以身体为本，尊重身体的自然规律。
健康的减肥方式就是以身体为本，尊重身体的自然规律。一定不能破坏我们的身体机能，这是最根本的，一切不以健康为目的的减肥都是谋财害命，那我们的身体有哪些规律？
首先我们身体的机能需要正常运转，我们需要六大营养素做基本支持，
六大营养素包括：碳水化合物，蛋白质，矿物质，脂肪，水，维生素
这六大营养素缺一不可，比如汽车我们想要它非常正常的运转，它是需要汽油燃料，机油润滑，同时还需要水，电等等缺一不可，无论缺少哪一个机器都会受到损害，我们的人体也是一样的，它需要的六大元素任何一个缺了我们身体就会受到损害，甚至造成我们脏器功能上的损伤。
比如：我们身体对矿物质的需求微乎其微，所以我们叫做微量元素，即使需求很小，但是缺铁还是会得缺铁性贫症，疲乏无力，面色苍白，没有精神等等。如果缺钙，会骨质疏松，小孩子会得佝偻病，所以身体所需的营养素是我们机能正常运转的必需物质，六大营养素缺一不可。
那么问题就来了，代餐食品是否能满足我们身体所需要的全部营养素呢？
比如说，代餐糖浆它只含了糖，只能给身体提供能量维持身体最基本的运转，并不能给身体带来最全面的营养。即使是被很多人公认的最健康的五谷杂粮代餐粉，它所提供的的营养素也是非常片面的，比如说：它所含的脂肪可能就会非常非常的少，蛋白质也是比较缺乏的，所以才有人在使用的过程中出现头晕，头重脚轻，脚踩棉花等这些症状，这都是非常典型的营养不良导致的结果。
代餐的危害：
（1）营养不良
（2）胃肠功能损害
除了营养不良，代餐给身体带来更大的伤害是胃肠功能损伤，虽然商家在宣导的时候会说，运用轻断食的方式让我们的脾胃，肠道得到休息，会大大提高我们的身体健康，但是在使用的过程中，很多的人会出现胃炎，胃不适的这些症状，这是为什么呢？
尊重自然规律，尊重身体，
胃天生就是用来研磨食物的，现在只给它吃流食，半流食，胃一看太好了，可以偷懒了，记住了身体是非常非常机能的，用则兴不用则废，如果没有固体的食物，胃的研磨功能就会退化。
以前就有一个朋友她非常喜欢吃流食，泡饭，吃米饭也喜欢加点汤水，她的胃就非常不好，稍微硬一点点的食物都消化不了，这就好比，让一个健康的人整天拄着拐杖走一段，离开拐杖后，他就会不适应。
一个久病卧床的人下床走路的时候是需要经过很长一段时间的修复锻炼才能恢复正常的行走，因为我们的机器有一个特点就是用则兴不用则废，所以大家一定要注意，不要让我们的身体有偷懒的时间，由于肠胃它的吸收功能受到影响，它的营养吸收不全，所以很多人就会出现面色昏暗，发黄等症状。
三、生酮减肥
生酮减肥就是蛋白质减肥，采用的是严格控制碳水化合物，只通过蛋白质和脂肪来为身体供能，也就是说它不吃主食，只吃肉类蛋类，那这种饮食方式最早是在美国被用来治疗癫痫病症的，由于饮食结构的彻底改变，我们脑部的供能系统会发生改变，从而刺激神经系统，减少癫痫的发作。
那为什么会被用来减肥呢？
这是因为这种饮食方式它是完全不摄入碳水的，就是不吃主食，碳水化合物是我们身体最主要的能量来源，那如果这个能量不够，身体为了生存就会分解身体里的脂肪，来为脏器供能，也是这个原因被商家拿来用作减肥，但是我们很多人只是看到了短暂的效果，不了解背后的原因，不知道对身体会造成怎样的，其实我们看到一个新出的减肥方法首先要了解它的原理。
生酮减肥会对身体有怎样的伤害？
神经受损：碳水化合物在体里会转化为糖，而糖是大脑所需要的最重要的营养素，所以说我们不吃主食，我们碳水供给不足，大脑的神经系统出现异常，这也就是它为什么能治疗癫痫。尿酮症：食物中如果没有碳水的摄入，身体就会选择分解脂肪，但是如果没有糖的参与，脂肪它分解是不完全的，这样会在我们身体里产生大量的酮体，酮体大量堆积需要在我们的肾脏排出，这就会出现尿酮，如果肾脏不能完全排出，那它堆积在体内就会引起我们的电解质紊乱，出现酸中毒现象，严重的话可能会导致生命危险。损伤肾脏：我们人体所需的营养素它一定是有一个比例关系的，并不是越多越好，蛋白质摄入过量，我们身体不能吸收利用，那多余的蛋白质就需要通过肾脏分解排出体外，也就无形中增加了肾脏的负担，而且加上上面的酮体其实也是需要通过我们肾脏排出的，这样我们肾脏的负担就会非常的重，长期这样超负荷的运转肯定会被受损的，所以肾功能不全就会出现高尿酸，高尿酸是引起痛风的一个非常重要的因素，所以提醒大家，尿酸高一定要控制蛋白质的摄入。所以大家在选择减肥方式的时候，一定要慎之又慎。不要被暂时的减肥效果所迷惑，一定要了解背后的原理，避免对身体造成不必要的伤害。四、运动减肥
运动是可以减肥的，这个是无可厚非的。因为增加了身体能量的消耗，但是运动减肥并不是人人适宜的
大家可能会发现，很多运动员平时运动之后，发胖的几率是非常非常高的，因为经常运动的人每天消耗的能量是特别多的，他每天的摄入量也是比较大的，但一旦不运动或者是运动量小了，每天的摄入量（饭量）肯定还是不变的，所以身体会惯性的累计能量，过多的能量会堆积起来，最后就会长胖。
所以如果你准备通过运动减肥，只要身体允许那没有问题，但是需要做好坚持一辈子的准备，否则一旦运动量减少或者停下来，就会迅速的发胖。
特别强调一下，运动是可以强身健体，但运动减肥并不是人人都适合的，对于一些特殊的体质，高强度的运动反而会增加身体的负担，让我们的身体雪上加霜。
肥胖的人本身脏器的负担已经够重了，如果我们还要增加运动这么大的工作量，那我们身体真的是承受不了的，我们一定不要忘了最近娱乐圈的事故。
身体如果给我们传递出疲乏无力，没有精神，累，腿拖不住或者其他信号的时候，大家一定要警惕起来，不要麻痹大意，这些信号都是身体在向我们求救，学会和身体链接。
除了这些不宜运动之外，身体特别虚弱的人不建议运动。
五、药物/保健品
药物也是市面上最常见的，给大家的第一感觉就是非常方便，很多人觉得运动坚持不了，节食也不行，本身就是吃货怎么办，吃药或者保健品无疑是最佳的选择。简单又方便还不影响吃美食。
但是药物减肥的原理我们一定要了解一下，它无外乎就是两个途径，
抑制食欲：抑制食欲就是让你少吃，但是我们身体每天的工作量没有变，所以你身体需要的能量是不变的，那么就是相当于是变相的节食，而且它比节食还多了一个副作用，就是它对肾脏肝脏的损害，促进排泄：这类产品会特别的受欢迎，因为可以照吃不误，但是吃完就拉，给大家发一个市面上非常受欢迎的一个成分图
促进排泄类的产品通常都会添加决明子和番泻叶等这类泻药，通过减少食物在肠道的停留时间来降低营养的吸收，这种方式它对肠道会造成非常大的伤害，会造成我们肠胃功能的紊乱，它很容易让你出现便秘，腹泻，或者消化不良，营养吸收障碍等问题，严重了还会导致我们肠胃的一些癌变，因为它是长期的刺激肠道。所以排泄类的药物，首先减掉的是你体内的水分，而不是脂肪，减肥一定不要光看体重，我们更
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