北京中科白殿疯病医院 https://m.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/你有没有发现越来越多人在注意糖的摄入，虽然就算无糖奶茶也含糖，但是你会发现现在很多牌子的奶茶对于糖度的控制已经越来越好了。不是说所有的糖不好，但你摄入过多的糖真的很不好！影响体重不说，还影响了你的身体。1糖其实存在于各种食品中中国居民膳食指南提出少盐少油，控糖限酒。控制添加糖的摄入量，每天不得超过50克，最好控制在25克以下。虽然现在大家都有了糖不能吃太多的意识，对于高糖食品，饮料都会下意识少吃，但这也不意味着你吃不甜的东西它就是无糖的。我们可能一整天都在不知不觉地吃糖。糖被添加到没有甜味的食物中，比如面包、调味品和酱汁。高糖饮食会增加你患龋齿、心脏病和糖尿病的几率，更不用说体重增加了。2阅读食品标签如果你买食品的时候会看配料表时，你很快就会发现糖被添加到食物中的频率有多高。即使是那些平时吃起来不甜的东西，所以一旦你想控制糖的摄入，你一定要学会购买食品时先看配料表。3知道糖的别名当你阅读食品标签时，你需要寻找的不仅仅是“糖”这个词。糖隐藏在一些隐秘的名字下，包括高果糖玉米糖浆、干甘蔗糖浆、转化糖、糖蜜、蔗糖、糙米糖浆、蜂蜜和枫糖浆等等。所以很多食物，甚至看似健康的酸奶和麦片，都可能含有三到四种不同类型的甜味剂。4不要突然完全戒糖对大多数人来说，突然不吃糖是不现实的，而且根本不太可能。戒糖不是一件简单的事情，我们应该从减少摄入量开始，比如你通常会在咖啡里放两包糖，那么试一星期放一包糖，然后再放一半，最后只加一点牛奶。再比如喝酸奶的时候，将半份甜酸奶和半份原味酸奶混合，最后用新鲜水果加入自然甜味。5饮食中加入蛋白质和脂肪含糖的不健康碳水化合物会导致血糖迅速升高，并迅速下降，让你再次感到饥饿。为了尽量减少这种快速的上升和下降，将蛋白质、健康脂肪和纤维与你的饮食搭配，所有这些都可以减缓血糖在你体内的释放，让你的饱腹感更持久。脂肪是一个关键因素，因为它们可以让你的饱腹感持续更长的时间，从而帮助减少你对糖的渴望。6坚持下去！刚开始你可能觉得减少糖的摄入是一项很难完成的任务。但是只要你坚持一段时间，你会发现你的味蕾早就适应了，你再也吃不了太甜的东西，也不喜欢吃。而且比起那些精制的甜食，你会更喜欢水果蔬菜带来的天然甜味。
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