在帮助其他人减重时，我会发现大家经常会陷入几种误区，在此，提醒大家一定要避开。
1、是不是吃的越少减重效果越好？
长期的低热量饮食会导致身体启动自我保护功能，下调基础代谢，以减少能量消耗应对能量不足。会导致严重的营养不良以及由于能量不足导致的精神不佳、皮肤松弛、免疫下降、女性生理期紊乱等后果。
过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降30%，而且就算以后恢复正常饮食，基础代谢也很难回到之前的水平，还会因为代谢下降体重反而上升。
2、生酮饮食是不是可以瘦下来？
这个方法其实是用来治疗癫痫病人的。以低碳水、高脂肪以及适量蛋白质为主，不吃米面主食不吃蔬菜水果，只吃肉和油，让身体的功能模式从碳水为主变成以脂肪产生的酮体为主，达到减肥的目的。
生酮饮食很难坚持，恢复正常饮食容易反弹，而且存在副作用，短期副作用可能出现恶心、呕吐甚至严重的急性胃肠疾病、低血糖、酮症酸中毒、困倦、脱水、拒食等，中长期副作用可能有肾结便秘、脂肪增多、生长障碍等。
提醒大家，如果真的要尝试生酮饮食，也必须在专业人士的指导监测下进行哦。
3、不吃晚餐能减肥？
很多人听信不吃晚饭能帮助减肥，但其实，不吃晚饭只能短期使体重降低，长期难以支持，容易反弹，而且长期不吃晚饭会对身体造成诸多伤害，如失眠、伤胃、影响情绪，所以建议大家采用少食多餐方式，既能保证营养的摄入，又可以维持血液中血糖、血脂、氨基酸等物质浓度处于平稳状态。有助于维持内环境稳态、提高免疫力。
4、酵素减肥能够瘦下来吗？
市面上酵素的主要成分一般包括各种植物提取物、发酵类的菌体、添加一些微量元素、膳食纤维和益生元、某些促进消化的酶类。酵素这些物质可以在一定程度上可促进肠道蠕动，帮助排便、从而使体重下降，如果在四小时内拉肚子的，一定是加了很猛的促排作用。如果不会促排，不需要控制饮食，那就要怀疑是否添加了一些违禁成分。所以要想减肥还是得采用健康安全的方法。
5、碳水化合物是不是吃得越少越好？
碳水化合物，就是人们常说的“主食、饭或糖类”，作为食物中三大宏量营养素之一，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。
降低碳水比例的确可以起到减重的作用，但为了追求快速减重的而杜绝或者摄入极少的碳水的反而会给人体带来很多损害，如严重影响脑功能，更会导致寿命缩短，但是我们可以适量地选择合适的主食替代物，如玉米、红薯、燕麦等。
最后，若是已经陷入这些误区的小伙伴们记得及时调整减肥方案哦，祝大家早日瘦成自己的理想体重。
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