减肥这事其实很简单，一句话概括就是：
健康减肥=热量差+营养均衡
减肥原理很重要
减肥就和搭房子一样：夯实的地基配上各种建筑材料、建筑手法。
一个科学且可操作的理论就是地基。减肥方案的执行就是搭建房子的过程。
要想减肥成功，首先地基就要夯实。
盼盼只花了4个月减重30斤，却花了近半年明确减肥原理、办法、以及期间可能碰到的瓶颈。
如果你也想减肥，我希望你能将《减肥必看》中提及的文章都看一遍，心里有谱了再开始你的减肥路。
盼盼有话说
盼盼是一个接触新东西必须先学习其原理，明确掌握了原理后才会开始行动的人。
所以在开始减肥前，盼盼在网上看了许许多多减肥理论、减肥计划、减肥食谱、减肥小妙招、减肥心得分享，线下自己还购买了减肥相关书籍来研究。
（盼盼当时因病离职在家休养，有大量时间和精力研究这些）
学术总结：肥胖的根本原因是摄入热量消耗热量
网络发达带来了信息的触手可得，也同样造成了信息的繁杂。
中医学术研究主要在情绪失调、天生体制影响、年龄增长功能降低、脾胃失调，食欲旺盛、饮食不节、多逸少劳、南北环境差异等方面。
西医学术研究则主要在遗传肥胖、疾病导致内分泌失调（极少）、能量摄入过多、体力活动减少、其他不良生活习惯、心理影响等方面。
这些理论都是科学的，合理的，但是在非专业人士看来就是纷纷杂杂，难以转化为具体的减肥实践。
事实上，更进一步探究这些因素导致人体肥胖的机制时，会发现肥胖的病因确实是多方面的、综合性的，但根本原因还是热量在体内的储蓄超过了热量的消耗。
网上减肥办法没太多参考性
关于网上减肥办法的分享
如何管理胰岛素水平，如何通过生酮饮食改变人体燃能方式等，基于了一定的科学原理，但是对普通人来说也很难实践。
而有的所谓10天、15天、30天减肥计划分享没有相应原理支撑，纯粹是依葫芦画瓢的就是过眼云烟了。
不说完全没有参考性，但也确实没啥用。
最后声明单纯靠某一减肥茶、补剂、塑身衣就能减肥的，就纯粹是不拿你的智商当智商，就是消费陷阱了。
正确的减肥原理：健康减肥=热量差+营养均衡
盼盼经过半年的研究确定了减肥的原理，同时我的成功减肥经历也佐证了这一原理的正确性，那就是：
减重=热量差+营养均衡。
创造热量差是体重降低的根本原因。营养均衡则是减肥过程中维持健康的保障。二者结合才可以说是成功的减肥原理。
要不要运动？
至于运动？说实话可有可无。
如果是像我一样的大基数减肥的朋友，没有必要加上运动。
暂且不说要考虑什么肌肉、体态啥的了，我们自身的身体条件其实都不一定能支撑我们做一些常规的、低强度的运动，更别说耗能较大的减脂运动了。
减肥初期，强制的运动只会增加我们减肥的失败率。
（盼盼减肥的时候因为腰椎间盘突出，减肥期间除了吃饭都是躺着的......）
能量守恒角度看减肥原理的科学性
现在我再简单和你说明这个%成功减肥秘诀的科学性在哪里。
从物理能量守恒角度看待人体：我们通过摄食获得能量，通过各项生理活动消耗能量。
摄入的能量消耗的能力，多余的能量以脂肪的形式储存在人体中。
能量守恒定律告诉了我们能量是不会凭空消失的。
因此减肥的实质其实就是把多余的储存的热量消耗掉就行。
具体地说就是人为创造每日热量差，进行逐步消耗。
要想维持健康，营养均衡是必需的
但是人体是活的而不是一个机器，只要投入、产出就行。初中、高中生物学告诉我们人体由细胞构成，细胞活动离不开各种营养物质。
要想维持健康，营养均衡是必需的。
当然更具体，更详细，更科学的解释其他科普类文章已经有所描述，就不做过多的介绍。有兴趣的朋友可以自行学习。
总结
本文旨在告诉你：
健康减肥=热量差+营养均衡
当你吃透这个原理后，你再去看网上分享的那些减肥心得、计划，你就明白为什么她们能减肥成功了。
上一文《减肥必看系列之减肥动机审视-拓展:不要因为身材焦虑而减肥》
下一文《减肥必看系列之如何计算热量差》
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